标签:腹肌 第3页

健康健身

你的腹肌已现形,但是不够大怎么办?

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小八 发布于 2015-11-20

或许经过一段时间训练你的腹肌已经显露,不过好像总是不够大、不够突出,为什么呢?怎么办呢? 让肌肉增加的条件 增加肌肉量的条件很简单,只要满足到以下3个条件: 1.刺激肌肉(训练) 2.提供养份(蛋白质) 3.修补恢复(休息) 但是很多人在第1点及第3点出现了错误,比如用错误的刺激...

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健康健身

肌肉訓練模式:力竭訓練

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小八 发布于 2015-10-21

肌肉訓練的模式種類多如恆河沙數(誇張了,哈哈),很多讀者不停討論哪一種才是「最好」的訓練方法!其實世上跟本沒有「最好」的方法,大家要尋找的是最適合你的方法。而且,小編不只一次強調,要避免肌肉生長達到「平台期」,我們必需每4-8星期改變一下訓練方法及訓練動作,讓肌肉不能適應,因為當...

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健康健身

不满足现有身材?4个方法强力增大胸肌!

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小八 发布于 2015-10-19

看着荧幕上运动员健硕的手臂,超乎常人的腿部肌肉和宽厚的肩膀,你有羡慕过吗?我们吸取了一些专业人士的意见,给了你以下4个步骤,让你也能拥有像运动员一样的健硕胸肌。  1.超重型平板卧推 瑞格帕克(Reg Park)在历史上是第一个能够平板卧推达到500磅的人,查克赛普斯(Chuck...

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健康健身

训练背部肌群卡关了嗎?來试试离心训练!

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小八 发布于 2015-10-13

Time’s up!又到了離心訓練的時間囉!離心收縮對於肌肉增長、肌肥大有正面效果,這是因為透過離心收縮,肌肉會被拉長,受到破懷及撕裂的程度較劇烈,有助於肌肉生長。繼上次針對胸部進行加強後,今天要帶給大家「背部」的練習方式。 由於背部肌群的位置比較特殊,讓人不容易察覺...

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健康健身

教你练出男神般炮弹一样的「肩部」!看看有圆润肩膀的男人多性感啊!

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小八 发布于 2015-10-02

这年头有腹肌有胸肌还不够,最好还要有非常厉害的臂膀。请相信我们,有了炮弹般的臂膀,你的人缘会立马像抛物线一样攀升!到时候还不怕别人对你投怀送抱吗? 看看有圆润肩膀的男人多性感啊! 多说无益,还是直接动起来比较实际! 【一套肩部肌肉训练计划】每个3–4组。 一,使大小臂...

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健康健身

坐著做「推舉練肩膀」三角肌的壞處! Shoulder Press 还是站着好?

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小八 发布于 2015-10-01

坐著做推舉練肩膀三角肌,也就是Shoulder Press,很多人喜歡頂著椅背,因為這樣可以支撐背部,減少受傷之餘也可以舉起更大重量。但其實這個坐著做推舉練肩膀三角肌的動作無論是用啞鈴或是槓鈴,都有一個很少人察覺的壞處。正人因為你頂著椅背來做,自然少了在穩定身體上用力,所以就傾向...

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健康健身

一个让你看看就会热血的「腿部训练」!已经迫不及待,跃跃欲试了!

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小八 发布于 2015-09-30

对于一些人来说,腿部训练日是痛击下半身的辉煌时刻,而对于另一些人,谈“腿”色变,想起训练腿部的压力就足以让他们冒虚汗了,我绝对属于前者,谁会舍得放弃腿部训练后的那种酸爽呢。 我非常忙,经常出差,所以我并不是总有时间最大程度的做我最喜欢的腿部训练,最近我一直在想着它们,所以我想能出...

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健康健身

应用在最后一组!达到「增肌减脂」两不误!和你原本训练不冲突!

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小八 发布于 2015-09-23

我想你一定会和我有一样的疑问,怎么样能即增肌又减脂?目标虽然笼统,但基本是所有人共同的一个大目标。你可能知道要进行力量训练,这就是达成你的目标最有效途径,但如何做?这就是这个内容要和你分享的一些基本技术,也是更有效率的技术。 压榨最后一组,将征服你的脂肪 压榨最后一组练习可以让你...

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健康健身

使肌肉增大的 7 款經典重訓動作!这些动作都在你增肌计划中吗?

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小八 发布于 2015-09-22

小編不喜歡比較哪個動作好或不好,因為再好的動作只要沒有變化,效能都會降低。但是,在健身界中確實有些動作是無可取替的,這些經典動作是什麼?為何能歷久不衰?來看看這7大經典重訓動作。     1. Squat 被喻為動作之王的Squat的好處多不勝數,因為深蹲差不...

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