标签：腹肌 第3页

小八 发布于 2015-11-20

或许经过一段时间训练你的腹肌已经显露，不过好像总是不够大、不够突出，为什么呢？怎么办呢？ 让肌肉增加的条件 增加肌肉量的条件很简单，只要满足到以下3个条件： 1.刺激肌肉（训练） 2.提供养份（蛋白质） 3.修补恢复（休息） 但是很多人在第1点及第3点出现了错误，比如用错误的刺激...

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小八 发布于 2015-10-21

肌肉訓練的模式種類多如恆河沙數(誇張了，哈哈)，很多讀者不停討論哪一種才是「最好」的訓練方法！其實世上跟本沒有「最好」的方法，大家要尋找的是最適合你的方法。而且，小編不只一次強調，要避免肌肉生長達到「平台期」，我們必需每4-8星期改變一下訓練方法及訓練動作，讓肌肉不能適應，因為當...

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小八 发布于 2015-10-19

看着荧幕上运动员健硕的手臂，超乎常人的腿部肌肉和宽厚的肩膀，你有羡慕过吗？我们吸取了一些专业人士的意见，给了你以下4个步骤，让你也能拥有像运动员一样的健硕胸肌。 　1.超重型平板卧推 瑞格帕克（Reg Park）在历史上是第一个能够平板卧推达到500磅的人，查克赛普斯（Chuck...

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小八 发布于 2015-10-13

Time’s up！又到了離心訓練的時間囉！離心收縮對於肌肉增長、肌肥大有正面效果，這是因為透過離心收縮，肌肉會被拉長，受到破懷及撕裂的程度較劇烈，有助於肌肉生長。繼上次針對胸部進行加強後，今天要帶給大家「背部」的練習方式。 由於背部肌群的位置比較特殊，讓人不容易察覺...

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小八 发布于 2015-10-02

这年头有腹肌有胸肌还不够，最好还要有非常厉害的臂膀。请相信我们，有了炮弹般的臂膀，你的人缘会立马像抛物线一样攀升！到时候还不怕别人对你投怀送抱吗？ 看看有圆润肩膀的男人多性感啊！ 多说无益，还是直接动起来比较实际！ 【一套肩部肌肉训练计划】每个3–4组。 一，使大小臂...

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小八 发布于 2015-10-01

坐著做推舉練肩膀三角肌，也就是Shoulder Press，很多人喜歡頂著椅背，因為這樣可以支撐背部，減少受傷之餘也可以舉起更大重量。但其實這個坐著做推舉練肩膀三角肌的動作無論是用啞鈴或是槓鈴，都有一個很少人察覺的壞處。正人因為你頂著椅背來做，自然少了在穩定身體上用力，所以就傾向...

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小八 发布于 2015-09-30

对于一些人来说，腿部训练日是痛击下半身的辉煌时刻，而对于另一些人，谈“腿”色变，想起训练腿部的压力就足以让他们冒虚汗了，我绝对属于前者，谁会舍得放弃腿部训练后的那种酸爽呢。 我非常忙，经常出差，所以我并不是总有时间最大程度的做我最喜欢的腿部训练，最近我一直在想着它们，所以我想能出...

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小八 发布于 2015-09-28

  假設你的身體脂肪比已經在10%或以下，你的腹肌亦已現形，不過好像總是不夠大、不夠突出，因此你每天都做500下Crunches，但情況還是沒有大多改善，為什麼呢？ 讓肌肉肥大(Muscle Hypertrophy)的條件 增加肌肉量的條件很簡單，只要滿足到以下3個條件...

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小八 发布于 2015-09-23

我想你一定会和我有一样的疑问，怎么样能即增肌又减脂？目标虽然笼统，但基本是所有人共同的一个大目标。你可能知道要进行力量训练，这就是达成你的目标最有效途径，但如何做？这就是这个内容要和你分享的一些基本技术，也是更有效率的技术。 压榨最后一组，将征服你的脂肪 压榨最后一组练习可以让你...

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小八 发布于 2015-09-22

小編不喜歡比較哪個動作好或不好，因為再好的動作只要沒有變化，效能都會降低。但是，在健身界中確實有些動作是無可取替的，這些經典動作是什麼？為何能歷久不衰？來看看這7大經典重訓動作。     1. Squat 被喻為動作之王的Squat的好處多不勝數，因為深蹲差不...

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