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天下新聞

【健身】九個腹肌訓練,菜鳥也能變「型男」!(動態圖)

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小八 发布于 2016-04-03

為什麼我剛開始練腹肌時會有撕裂感?男人最誘人的部位就是腹肌了。想要腹肌和人魚線,不僅腹部要沒有贅肉,還要有強有力的腹肌線條。   任何一塊肌肉剛開始訓練時,承受能力是有限的,一般如果動作非常標準,差不多到12次左右就會有非常明顯的撕裂感覺。 但是隨著訓練的進程,肌肉的承...

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健康健身

速傳!肚子上的「冰塊盒」到底怎麼練?90%的人都搞錯了!原來每個人都有腹肌。只是被「這個東西」遮住了…

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小八 发布于 2016-04-01

每次到海邊玩的時候, 總是會有些來自陽光的男兒, 一卸下外衣後就有璀燦的光芒從每一寸肌膚刺得小編眼睛好痛!想到身邊的女孩兒們羞答答的看著他們的表情, 回家就立志一定要一波怒練阿!但是在錯誤的觀念之下,練出來的結果就是只有跟痠痛當好朋友而已, 到底要怎樣才能有效地達成「上帝傑作」境...

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健康健身

每天操到爆汗也練不出「腹肌」?99%人根本不知道腹肌需要「這個東西」才長得出來!這太讓人驚嚇了啦!

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小八 发布于 2016-03-14

最近好多人問為什麼天天練,腹肌還是沒有動靜?算一算,再八周就到立夏了,小編感覺到大家的急躁啦!今天就來跟大家聊聊,你們的腹肌都去哪了? 首先!想得腹肌必先了解腹肌!光是腹肌就有分腹直肌(也就是我們一般看到的六塊肌的部分)、以及腹外斜肌,就是人稱人魚線的部分。 其中有看到一條白線,...

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天下新聞

【健身計劃】打造強悍背部〖背闊肌肉群的鍛煉方法大公開!〗

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小八 发布于 2016-02-17

在我还没有接触健身之前就听说过:男人上半身最重要的肌肉是胸大肌和背阔肌。而我们练的引体向上,则是对背阔肌最大最有效的刺激。那么除了引体向上之外,还有哪些动作可以锻炼到背阔呢?下面就让我们来见识一下。 先来一张背阔肌的酷图 再来一张展开的 嘿嘿,照片来自大师微博 好了进入正题,先让...

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健康健身

长期练胸没效果?你的姿势正确吗?

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小八 发布于 2016-02-02

无论做什么,姿势都很重要,更何况如此重要的胸肌,不够厚,不够大,不够饱满,总有一招你中过,问题很多时候就出现在姿势上,要找到正确的G点! 1.不要在三角肌和三头肌训练后安排胸部训练 胸大肌通常被认为是一块较大的肌肉,而多关节的卧推可以有效地刺激到它们,同时也会让三角肌和三头肌参与...

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健康健身

7个动作,坚持2个月,没有腹肌你打我!

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小八 发布于 2015-12-29

这7个动作涵盖了腹肌的每个方面,你要的人鱼线,马甲线通通练出来,不管是6块还是8块,坚持2个月,惊喜看得见! 一周3-4次,每次每个动作一分钟。随着时间逐步增加循环次数。 动作虽然很有效,但一天不要超过4个循环哦! 第一组   第二组   第三组  ...

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健康健身

英國人瘋腹肌,為了成功練出六塊不惜包保鮮膜、整形,甚至還有人練到頭頂爆血!

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小八 发布于 2015-12-23

你平常有在重訓練肌肉嗎?現今的社會裡,主流媒體上不斷的利用「腹肌」、「人魚線」來展示男性強壯的魅力,使得大多數人在看過電影、雜誌和廣告無不被影響認為有腹肌的男性就是帥、加分。 為此英國男性長久在這些傳播媒體的耳濡目染下,也漸漸的開始追求腹肌。對於一些腹肌崇拜者的男性而言,每天在健...

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健康健身

健美运动员教你如何训练「胸肌+二头肌」二组合增大训练!

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小八 发布于 2015-12-10

对于每次两个部位的健友,胸和肱二是不错的搭配。下面是职业健美运动员胸肌和肱二增大训练,赶紧试试。 动作、一 上斜板哑铃卧推,最好的胸肌动作之一,动作全程要保持平稳,始终保持胸部肌肉紧张。 每个动作6-12次,重量递增做4组。     动作、二 上斜板变式卧推,...

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健康健身

你知道,最合适自己的是哪种「胸肌卧推」吗?

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小八 发布于 2015-12-10

如果你问我今天是什么节日?亏你还是铁粉,当然是国际练胸日啦!练胸你会练什么呢?卧推,没错,各种卧推。卧推有很多种变式,可以提升你的训练强度,刺激到不同的部分。那么,怎么去辨别最适合自己的变式呢?善良的我们带来了满满的干货,一起来看看咯。 在比较不同角度的卧推的时候,要考虑的不仅仅...

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