标签:腹肌

健康健身

練不到又大又分明的3D腹肌?你可能犯了2大錯誤!

7

小八 发布于 2016-09-29

假設你的身體脂肪比已經在10%或以下,你的腹肌亦已現形,不過好像總是不夠大、不夠突出,因此你每天都做500下Crunches,但情況還是沒有大多改善,為什麼呢? 讓肌肉肥大(Muscle Hypertrophy)的條件 增加肌肉量的條件很簡單,只要滿足到以下3個條件,基本上肌肉一...

阅读(432)赞 (0)

健康健身

練腹肌你有注意這十點嗎?不然别想有6块腹肌!

1

小八 发布于 2016-09-20

 1、每隔一天練一次腹肌。在數量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐,但建議挑選2一4個對你最有效的練習,只做三組,每組30一50次,每一組部應達到完全力竭。   2、腹肌訓練時使用的重量越大,動作不正規的可能性就越大,而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀...

阅读(338)赞 (0)

健康健身

一套刺激腹部的健身训练+正确饮食,拥有六块腹肌!

7

小八 发布于 2016-09-08

饮食对腹肌实在太重要 无论你怎么锻炼腹肌,只要腹部有脂肪一切都白瞎。所以控制皮脂第一步需要净化自己的饮食。 控制碳水化合物和油脂,增加蛋白质摄入。国内大部分人的饮食以碳水化合物为主,早餐油条加面条,中餐和晚餐也是以米饭为主,蛋白质相对较少,另外做菜油脂也很高,而这对控制脂是十分不...

阅读(532)赞 (0)

健康健身

怎么才能练出腹肌?降体脂+练肌肉!

6

小八 发布于 2016-08-11

腹肌成了检验一个人身材是否有型的标准,也常常有朋友会问到:“怎么才能练出腹肌?”。答案很简单阿,就是降体脂+练肌肉! 降体脂需要通过有氧或HIIT训练来燃烧多余脂肪。练习腹部肌肉的话,这组动作也许能够帮到你! 下面每个动作完成45-60秒,动作之间休息30...

阅读(976)赞 (0)

健康健身

完美腹肌养成术,在家躺着就能练出来!

7

小八 发布于 2016-06-29

基础训练招式一 主要是加强左右腹部肌肉,训练过程,双脚不能碰地且以手肘触碰斜对角的膝盖为基准。 组数:左右算一次,一组20下,总做5组。 基础训练招式二 大腿垂直地面、小腿水平地板,双手抱头往膝盖方向卷。 温馨提醒:以腹部出力,并非用手将头抬起。 组数:一组20下,总做5组。 基...

阅读(740)赞 (0)

健康健身

常撕裂才有腹肌,這兩組動作虐爆你!

5

小八 发布于 2016-06-27

  沒錯,你的腹肌 有多明顯和你自己的食譜有非常大的關係。但是也不要為了獲得顯著的腹肌而陷入瘋狂運動的怪圈。如果你想要一個能夠炫耀的6塊腹肌,具有一定挑戰性和多樣性 的運動方式是必不可少的。很多時候,我們都過度依賴於一種鍛煉方式,在肌肉產生一定適應性後,你在肌肉上面的受...

阅读(515)赞 (0)

健康健身

想要最快的拥有腹肌 !怎能不练它?

19

小八 发布于 2016-06-23

夏天到了,男生们都想要在最短的时间内拥有腹肌,仰卧起坐满足不了你的要求,它对于腹部的脂肪没办法,同时对于肌肉锻炼效率也不大。 腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。有效锻炼腹肌的动作包括平板支撑、卷腹、健身球卷腹、空中登车、俄罗斯转体等等。 一组训练 练出腹肌 这是一组超级...

阅读(1074)赞 (0)

健康健身

谁不想要有冰块盒一样的腹肌?腹肌永远是男人不可倦怠的战场!

9

小八 发布于 2016-06-01

完美六块腹肌是多少男性所梦寐以求的,不过听到 “健身” 这两字,就会用尽千万种理由来退避三舍。不过,想要腹肌真的不难!只要简单的 5 个动作、搭配适当的饮食,人人都能当冰块盒猛男。 01 / 仰卧卷体 首先平躺在瑜珈垫上,双脚屈膝平放,缩肚、挺起胸,下巴收...

阅读(669)赞 (0)

健康健身

「腹肌」練多不如練巧!這「5件事」沒做到,就算一天3000下仰臥起坐也是白費!

1

小八 发布于 2016-05-12

一、為什麽我每天狂操仰臥起坐,V形仰臥起坐,卷腹,八分鐘仰臥起坐,抬腿……還是沒腹肌呢?那你一定中了這些招!犯了這些錯! 1:脂肪還是太多 記住:腹肌是露出來的!如果你的皮脂很厚即使你擁有全世界最感性的腹肌也沒用! 練腹肌沒有同時搭配減脂,體脂肪沒有下降,...

阅读(828)赞 (0)

健康健身

搞定你的腹肌,这6个动作就够了!

7

小八 发布于 2016-04-28

六块腹肌,几乎是每个健身爱好者的追求。拥有紧致,轮廓线条分明的腹肌不仅仅只是好看,还能为你带来内心上的满足,提高你的自信心。不幸的是,并不是每个人都愿意耗费时间和汗水来塑造完美腹肌。对于那些努力塑形的人,你要相信所有的汗水都是值得的。 恰当的饮食是得到洗衣板一般的腹肌第一步。下一...

阅读(761)赞 (0)

CLOSE
CLOSE
error: Welcome to www.angugulife.com !