标签:胸肌 第4页

健康健身

训练背部肌群卡关了嗎?來试试离心训练!

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小八 发布于 2015-10-13

Time’s up!又到了離心訓練的時間囉!離心收縮對於肌肉增長、肌肥大有正面效果,這是因為透過離心收縮,肌肉會被拉長,受到破懷及撕裂的程度較劇烈,有助於肌肉生長。繼上次針對胸部進行加強後,今天要帶給大家「背部」的練習方式。 由於背部肌群的位置比較特殊,讓人不容易察覺...

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健康健身

教你练出男神般炮弹一样的「肩部」!看看有圆润肩膀的男人多性感啊!

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小八 发布于 2015-10-02

这年头有腹肌有胸肌还不够,最好还要有非常厉害的臂膀。请相信我们,有了炮弹般的臂膀,你的人缘会立马像抛物线一样攀升!到时候还不怕别人对你投怀送抱吗? 看看有圆润肩膀的男人多性感啊! 多说无益,还是直接动起来比较实际! 【一套肩部肌肉训练计划】每个3–4组。 一,使大小臂...

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健康健身

坐著做「推舉練肩膀」三角肌的壞處! Shoulder Press 还是站着好?

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小八 发布于 2015-10-01

坐著做推舉練肩膀三角肌,也就是Shoulder Press,很多人喜歡頂著椅背,因為這樣可以支撐背部,減少受傷之餘也可以舉起更大重量。但其實這個坐著做推舉練肩膀三角肌的動作無論是用啞鈴或是槓鈴,都有一個很少人察覺的壞處。正人因為你頂著椅背來做,自然少了在穩定身體上用力,所以就傾向...

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健康健身

一个让你看看就会热血的「腿部训练」!已经迫不及待,跃跃欲试了!

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小八 发布于 2015-09-30

对于一些人来说,腿部训练日是痛击下半身的辉煌时刻,而对于另一些人,谈“腿”色变,想起训练腿部的压力就足以让他们冒虚汗了,我绝对属于前者,谁会舍得放弃腿部训练后的那种酸爽呢。 我非常忙,经常出差,所以我并不是总有时间最大程度的做我最喜欢的腿部训练,最近我一直在想着它们,所以我想能出...

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健康健身

瘦子「增肌」超强攻略!就做大男人!

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小八 发布于 2015-09-29

本文主人公Dustin 是个麻杆型的大个子(1.9米),尽管大学期间爱好体育,但是却一直都是以孱弱体型示众。这是他的困扰。来看看注明的健身模特教练Steve Cook是如何帮助他快速增重59磅–约27kg的! 我为什么要改变? 我上大学第一年就决定要转型了。我比一般人...

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健康健身

有胸肌穿什麼都好看! 9 大经典锻炼方式 !一個月後連穿衣服都嫌多餘!﹝付GIF图﹞

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小八 发布于 2015-09-23

覺得穿什麼衣服都不好看嗎?那你絕對要來練練胸肌了!「有胸肌的男人穿什麼款式的衣服都好看」這句話有 80% 是可信的。畢竟,有胸肌的人大多上半身較寬、厚,能撐起絕大部分的衣服,讓衣服更挺更好看。為了要讓大家燃起練胸肌的動力,小編決定先給大家看看這些胸肌 養眼照,在分享 9 項健身房...

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健康健身

应用在最后一组!达到「增肌减脂」两不误!和你原本训练不冲突!

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小八 发布于 2015-09-23

我想你一定会和我有一样的疑问,怎么样能即增肌又减脂?目标虽然笼统,但基本是所有人共同的一个大目标。你可能知道要进行力量训练,这就是达成你的目标最有效途径,但如何做?这就是这个内容要和你分享的一些基本技术,也是更有效率的技术。 压榨最后一组,将征服你的脂肪 压榨最后一组练习可以让你...

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健康健身

使肌肉增大的 7 款經典重訓動作!这些动作都在你增肌计划中吗?

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小八 发布于 2015-09-22

小編不喜歡比較哪個動作好或不好,因為再好的動作只要沒有變化,效能都會降低。但是,在健身界中確實有些動作是無可取替的,這些經典動作是什麼?為何能歷久不衰?來看看這7大經典重訓動作。     1. Squat 被喻為動作之王的Squat的好處多不勝數,因為深蹲差不...

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健康健身

避免讓細肌肉拖跨大肌肉的Pre-Exhaust法!避免小肌肉比大肌肉更快疲勞!

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小八 发布于 2015-09-15

試過在臥推時,三頭肌比胸大肌快要疲勞嗎?可能你覺得胸肌還有力,但是酸軟的三頭肌讓你無法再進行臥推,這個時候大家可以利用Pre-Exhaust去讓胸大肌得到徹底的訓練,來操爆我們的大肌肉吧! 什麼是Pre-Exhaust 正如上文所說,臥推時往往是三頭肌比胸大肌先要疲累,因為三頭肌...

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