标签:胸肌 第2页

健康健身

男人大胸帅到爆,尤其是这种胸肌超过女朋友的!

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小八 发布于 2016-07-13

今天,牛哥分享一套健身房轰炸胸肌的训练计划。想要胸肌大过女朋友的赶紧了! 动作一:仰卧哑铃卧推 4组*8-12RM 动作二:仰卧杠铃卧推 4组*8-12RM 动作三:胸肌双杠臂屈伸 4组*最大次数 动作四:坐姿器械夹胸 4组*12-15RM 动作五:俯卧撑 4组*最大次数 想要大...

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健康健身

胸肌怎么练才能更好成型?不仅仅只是几个动作的原因!

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小八 发布于 2016-06-14

胸肌的练习,不仅仅就只靠几个动作就能练好的,要想更快速可效的练习你需要掌握今天的这几个基本的知识,帮助你快速成长。 胸部训练:3个原则|锁定锻炼位置(上中下侧内)|高度集中慢下快上|在紧张范围内运动 ●平板卧推 锻炼部位|整块胸部集中中部位置 快上慢下|肘部停在与地面平行即可(杠...

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健康健身

打造立体上胸,最详技巧来了!这么棒的方法千万别错过!

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小八 发布于 2016-03-07

  部的肌肉分上中下三个部分,往往锻炼好了上胸整个胸型会很饱满立体,忒好看。不过很多锻炼的小伙伴们,多数都不知道上胸具体怎么去刺激,哪种方法最有效,今天就给你们介绍很给力的上胸锻炼技巧。 接下来先看看我们练上胸是一般会带动的两块肌肉:三角肌前束和胸上束。 ▲往往大家做胸...

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健康健身

健身房胸肌GIF图锻炼大全!想练24K黄金大胸的一定要看了!

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小八 发布于 2016-02-26

胸部健美是健美尤其是男性健康的重要标志,但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受,那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺,胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。 练胸得先了解胸肌肌肉的分布状况,以下是胸肌解剖图  ↓↓ 胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌,胸小肌在胸大肌下...

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健康健身

減肥菜單出爐!簡單 8 招「搶救年後凸小腹」 四週告別大肚腩

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小八 发布于 2016-02-24

近幾年男人狂練人魚線、女人瘋練馬甲線,但這些線條和腹肌其實都是汗水一滴一滴所澆灌出來的! 有多少人在年假結束前許下心願,要隨著開工而開始鍛鍊自己、修飾身體線條?有多少人在這次長達九天的年假後,發現自己的小肚腩大了一寸多?腹部正處於我們身體的中央位置,想掩飾一個大凸肚也挺難的吧? ...

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天下新聞

【健身計劃】打造強悍背部〖背闊肌肉群的鍛煉方法大公開!〗

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小八 发布于 2016-02-17

在我还没有接触健身之前就听说过:男人上半身最重要的肌肉是胸大肌和背阔肌。而我们练的引体向上,则是对背阔肌最大最有效的刺激。那么除了引体向上之外,还有哪些动作可以锻炼到背阔呢?下面就让我们来见识一下。 先来一张背阔肌的酷图 再来一张展开的 嘿嘿,照片来自大师微博 好了进入正题,先让...

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健康健身

长期练胸没效果?你的姿势正确吗?

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小八 发布于 2016-02-02

无论做什么,姿势都很重要,更何况如此重要的胸肌,不够厚,不够大,不够饱满,总有一招你中过,问题很多时候就出现在姿势上,要找到正确的G点! 1.不要在三角肌和三头肌训练后安排胸部训练 胸大肌通常被认为是一块较大的肌肉,而多关节的卧推可以有效地刺激到它们,同时也会让三角肌和三头肌参与...

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健康健身

必知增肌技术贴!锻炼强度基本增加形式!

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小八 发布于 2016-02-02

增肌的基本原理是由于训练后受损的肌纤维不仅得以修复,而且修复后的肌纤维有所增粗。长期的锻炼过程实质上是一个不断重复进行刺激——适应——增粗的过程,通过这个过程肌肉会不断增长。 但是这一变化必须循序渐进的增加训练强度才能得到理想的效果。循序渐进增加强度(强度=负重*次数*组数)有以...

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健康健身

增肌锻炼之胸肌训练方法!想要完美胸肌必看!

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小八 发布于 2016-01-29

相信健身的朋友在锻炼初期锻炼最多的就是胸肌了,它的锻炼方法也非常多。体美为了能更好的服务大家,教练认真的总结了一些比较经典的胸肌锻炼方法。下面总结一下: 【胸大肌训练方法-史密斯卧推】 平板、上斜和下斜这三个史密斯卧推则是胸大肌的不同部位进行训练,分别侧重于刺激胸大肌肌肉的中部、...

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