标签:胸肌 第2页

健康健身

減肥菜單出爐!簡單 8 招「搶救年後凸小腹」 四週告別大肚腩

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小八 发布于 2016-02-24

近幾年男人狂練人魚線、女人瘋練馬甲線,但這些線條和腹肌其實都是汗水一滴一滴所澆灌出來的! 有多少人在年假結束前許下心願,要隨著開工而開始鍛鍊自己、修飾身體線條?有多少人在這次長達九天的年假後,發現自己的小肚腩大了一寸多?腹部正處於我們身體的中央位置,想掩飾一個大凸肚也挺難的吧? ...

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天下新聞

【健身計劃】打造強悍背部〖背闊肌肉群的鍛煉方法大公開!〗

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小八 发布于 2016-02-17

在我还没有接触健身之前就听说过:男人上半身最重要的肌肉是胸大肌和背阔肌。而我们练的引体向上,则是对背阔肌最大最有效的刺激。那么除了引体向上之外,还有哪些动作可以锻炼到背阔呢?下面就让我们来见识一下。 先来一张背阔肌的酷图 再来一张展开的 嘿嘿,照片来自大师微博 好了进入正题,先让...

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健康健身

长期练胸没效果?你的姿势正确吗?

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小八 发布于 2016-02-02

无论做什么,姿势都很重要,更何况如此重要的胸肌,不够厚,不够大,不够饱满,总有一招你中过,问题很多时候就出现在姿势上,要找到正确的G点! 1.不要在三角肌和三头肌训练后安排胸部训练 胸大肌通常被认为是一块较大的肌肉,而多关节的卧推可以有效地刺激到它们,同时也会让三角肌和三头肌参与...

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健康健身

必知增肌技术贴!锻炼强度基本增加形式!

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小八 发布于 2016-02-02

增肌的基本原理是由于训练后受损的肌纤维不仅得以修复,而且修复后的肌纤维有所增粗。长期的锻炼过程实质上是一个不断重复进行刺激——适应——增粗的过程,通过这个过程肌肉会不断增长。 但是这一变化必须循序渐进的增加训练强度才能得到理想的效果。循序渐进增加强度(强度=负重*次数*组数)有以...

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健康健身

增肌锻炼之胸肌训练方法!想要完美胸肌必看!

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小八 发布于 2016-01-29

相信健身的朋友在锻炼初期锻炼最多的就是胸肌了,它的锻炼方法也非常多。体美为了能更好的服务大家,教练认真的总结了一些比较经典的胸肌锻炼方法。下面总结一下: 【胸大肌训练方法-史密斯卧推】 平板、上斜和下斜这三个史密斯卧推则是胸大肌的不同部位进行训练,分别侧重于刺激胸大肌肌肉的中部、...

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健康健身

「倒三角」天然衣架!塑造身材的黄金比例!

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小八 发布于 2016-01-27

黄金比例的倒三角身型,是多少人梦寐以求的。如果您是这种身形的,那么恭喜您,基本上穿什么都不会太难看,当然不穿更好。想要拥有这种身型,除了先天因素,更多的是靠后天在健身房里挥汗如雨得来的结果。 而影响倒三角的一个重要因素就是肩膀,肩膀一直是大家最头疼的地方,锁骨短,所以肩部一直凸显...

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健康健身

俯卧撑的 6大变化 !在家练出你的大胸肌!

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小八 发布于 2016-01-27

俯卧撑的 6大变化 !在家练出你的大胸肌!每个动作做4-5组,每组10-20下! 1.普通俯卧撑(双手距与肩同宽) 2.宽距俯卧撑(双手距稍宽于肩) 3.45度掌宽距俯卧撑(手掌呈45度朝外) 4.窄距俯卧撑(间距窄于肩,手肘贴近自己身体) 5.弹跳俯卧撑 6.鳄鱼俯卧撑

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健康健身

想要完美胸肌?超高效胸肌 + 三頭訓練!塑造盔甲般的胸肌!

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小八 发布于 2016-01-22

想要完美胸肌?超高效胸肌 + 三頭訓練!塑造盔甲般的胸肌! 1.上斜臥推 用略寬於肩寬的握距,下落的過程肘部貼近身體,不要過度打開;下放槓鈴至乳頭上方與鎖骨之間的位置,可以自行調整,最好觸胸;槓鈴上升的軌跡基本呈直線,推起至手臂伸直或接近伸直。 2.上斜飛鳥 調整上斜椅至30-4...

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健康健身

为什么你的肌肉总是没变化?这就是原因!

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小八 发布于 2015-12-18

你是不是陷入了这种情况:不论如何训练,却总是看不到任何增肌效果?即使是每日、每月、每年,持续不断的训练。健身房已经成为你家厨房,但你的身材仍是毫无进展? 以下几个错误原因,很可能就是你增肌效果不明显、无法建立有品质的肌肉的关键。 训练量僵化 多动作,多次数、多组数,似乎是一个很有...

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健康健身

健美运动员教你如何训练「胸肌+二头肌」二组合增大训练!

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小八 发布于 2015-12-10

对于每次两个部位的健友,胸和肱二是不错的搭配。下面是职业健美运动员胸肌和肱二增大训练,赶紧试试。 动作、一 上斜板哑铃卧推,最好的胸肌动作之一,动作全程要保持平稳,始终保持胸部肌肉紧张。 每个动作6-12次,重量递增做4组。     动作、二 上斜板变式卧推,...

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