标签:胸肌 第11页

健康健身

怎样才能让肌肉线条像雕刻一样清晰 ?秘诀在此!

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小八 发布于 2015-03-30

如果你目前处于增肌停滞期今天给你介绍一种高次数的艰苦训练,让你可以突破正规训练所遭遇的肌肉生长停滞期,让肌肉质量与整个体型外观更加成熟。 如果你对于自己现在的肌肉质量与外型不满意,可以试试一组一百次的训练法,它可以为肌肉带来饱满度、雕刻般分离度与清晰度。一组一百次训练法的具体训练...

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健康健身

如何增加肌肉含量和肌肉力量 ?想知道那就得看看了!

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小八 发布于 2015-03-27

如果你希望增加肌肉含量和肌肉力量的话,可以用这种锻炼方法:通过增强身体各个不同部位的力量从而增加整体肌肉含量。通过一个针对强健肌肉的饮食方针,或者考虑吃补充剂来帮助你更快速地变得强壮。下面是如何开始这项工作的一些介绍。 方法 1: 使用一个有效的训练策略 1.  一个礼拜进行两到...

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健康健身

13个健身最佳动作,成为猛男不是梦 ! (附图解释)

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小八 发布于 2015-03-27

1.最佳肱二头肌训练动作 直杆杠铃做弯举 虽然动作多变是促使肌肉全面发展的关键因素,但我们还是建议你主要采用直杆杠铃做弯举来练肱二头肌,只是偶尔增加一点变化。科研部门研究发现,使用直杆杠铃做弯举,可以比使用曲柄杠铃做弯举使用更大的重量。而能举起更大的重量,就能更好的刺激目标肌肉群...

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健康健身

5种方法来增加肌肉和体重 !瘦小的你一定要参考!

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小八 发布于 2015-03-26

如果你想增长肌肉,可以通过增加饮食的量和次数,还有正确的锻炼方式这两种方法达到目标。具体来说,你要多吃含热量高,含蛋白质高、营养丰富的食物,并且一个星期至少做四次力量训练。你还要给自己设立循序渐进、切实可行的目标,切不可操之过急,损害了身体健康。   方法 1: 正确的...

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健康健身

如果你的肩很弱,拿这几个动作当教材吧!

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小八 发布于 2015-03-26

这几个肩部训练动作算是温习目标肌肉训练方法用的,很多花哨的训练动作往往没有最基础最简单的动作效果好,更容易做准确。三角肌是羽状肌,虽不大,但力量大,耐疲劳,可以用较大的抗阻力刺激它,完美的形体没有虎头肩怎么行?如果再加上麒麟臂,上半身就像模像样了。 【动作一】做哑铃侧平举,手臂之...

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天下新聞

想要减掉脂肪变身男神女神? 你应该了解的一些东西!

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小八 发布于 2015-03-25

想要减掉脂肪?小编在这里建议你先调整一下心态,坚决减脂的态度,一次就能减得成功。不健康的减脂方法千万不要尝试,否则会令你后悔莫及的,下面是减脂时你应该知道的一些事,快来看下。   1、胖子是如何产生的? 胖子的产生主要是:⑴摄取热量过多;⑵缺乏对摄入能量的运动消耗;⑶基础代谢量水...

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健康健身

[胸肌健身]推胸用槓鈴還是啞鈴好?

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小八 发布于 2015-03-24

  每次到健身室「推bar」的地方總是擠滿了人,槓鈴推舉可以說是健身室最受歡迎的動作。無可否認,槓鈴推舉的確是一個非常有效的練胸動作,它絕對應包括在我們的胸肌訓練中。但如果我們想以最短時間增大胸肌,槓鈴推舉是否最佳方法? 筆者在此想告訴大家,如果你的目標是胸肌肥大,你應...

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健康健身

【健身寶典】肌力訓練,部位的『順序』有差嗎?

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小八 发布于 2015-03-23

到了健身房器材琳瑯滿目,到底該從哪個開始做??? 先做胸?先做背?先做手?先做腹肌?你覺得呢??? 迷思一:只練想練的部位? 甚至很多人到了健身房就是做臥推+二頭彎舉+練腹肌就收工回家了,都練正面肌群的情形下,肌力與肌肉量會發展不平均而造成: 1.身形怪異(上身大小身小) 2.體...

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健康健身

谁不想要模特一样身材?拉扎尔.其中一个训练范例!

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小八 发布于 2015-03-20

现在有个段子,有好身材何必看样貌呢?那又有身材又有样貌还能让人活吗?拉扎尔(LazarAngelov)凭借傲人的腹肌和漂亮的胡子成为新一代的健身偶像,虽然这很大程度上得益于优秀的遗传基因,但这要是少了他异于常人的努力也不可能实现。拉扎尔就好象一个永动机般永不停歇地在努力,不论饮食...

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健康健身

【健身方法】10种方法让你健身效率提高10倍

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小八 发布于 2015-03-19

随着全民健身时代的到来,越来越多的人开始健身,可是不恰当的健身方式不仅很难达到目标身材,还很可能在训练中受伤。 错题一:不热身就直接开始训练 上班一族时间宝贵,难得抽出时间来健身,很多人健身的时候直奔训练主题如主体部位力量训练,高强度间歇式训练。这样跳过热身的训练方式很容易让你在...

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