标签:增肌

健康健身

健身怎么做才能减脂不减肌,增肌不增脂?!

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小八 发布于 2018-03-19

大家都知道,增肌减脂除了运动外,热量是重点,那么怎么平衡? 或许这是目前所知的减脂不减肌肉最有效的方法,能使你在确保肌肉增长的前提下有效地减少体脂。 你最好能严格按下列秘诀做 01,减少夜间碳水化合物摄取量 力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。 但是在夜间, 特别是晚上八点...

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健康健身

增肌要訣:一星期3節訓練即可!

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小八 发布于 2016-11-23

想要6星期加10磅肌肉,重點除了是飲食之外,還要歇盡所能地對進行每一個訓練!對於繁忙的都市人(尤其是瘦底的朋友),如果能一星期的3次到健身室訓練,這個Program可幫你6星期加10磅肌肉! 前言 要快速增加肌肉,不外乎透過飲食、訓練、及休息,請依照以下指示,並配以頁底的訓練Pr...

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健康健身

健身六個必定推薦的增肌鍛鍊動作王!

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小八 发布于 2016-10-24

無論是初學者還是職業健美運動員,下面這6個基礎動作是健美健身必練動作。你可以把這些動作都安排到你的健身計畫裡去,初學者可以把槓鈴換成啞鈴。註:計畫裡,同一個動作鍛鍊間隔24-48小時。 深蹲 深蹲是力量和肌肉訓練中的王者。你可以用任何東西來做,甚至是自己的自重。深蹲不僅對於構建腿...

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健康健身

【增肌必知】你不能不知道的荷尔蒙知識!

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小八 发布于 2016-10-05

如果各位有心進一步了解人體肌肉生長的機制,那麼就不能不認識一些重要的賀爾蒙跟訓練及飲食的關係,這樣有助大家調節訓練及飲食讓單,讓你更科學地增肌減脂! 1. 胰臟 碳水化合物是人體獲得能量的主要來源,血液內如含有過多碳化物-血糖水平高,身體便會透過賀爾蒙加以調節,反之亦然,當中涉及...

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健康健身

让你的增肌训练有效又好玩儿的6个训练技巧! 就得这么练!

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小八 发布于 2016-06-23

当大家问一些资深的健身朋友们,在训练上有什么值得注意呢?答案大多是在寻找属于你自己的训练模式之余,每次训练都加一些新鲜血液,让肌肉不能猜透你的训练! 而在我们分享的8周训练计划中,隐藏着一些有效的小技巧,摘出来做个单独的分享,建议不要每个动作都使用,尝试不同的混搭风格,即使常规训...

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健康健身

控制脂肪很難嗎?說不定還能增肌呢!

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小八 发布于 2016-06-23

大家有沒有在健身房裡看過永遠在增肌卻從沒減過脂的人呢?這其實是一種普遍現象,這個現象的最主要原因在「過度虛榮」。 有一定訓練基礎的人都會知道,減脂過程中,全身的維度會逐漸變小,慢慢地,人的心態就會發生變化:「我不要這麼小,我還是繼續增肌吧!」事實上,你已經走進了一個誤區。 增長肌...

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健康健身

健身增肌减脂的七大动作!最好哑铃练习动作,能同时刺激多个大肌群!

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小八 发布于 2016-06-16

可能有很多想要健身的朋友不知道应该怎样训练,也不知道应该用哪一个动作可以快速有效的增肌减脂达到目的。那今天小编就给大家说说这七大快速有效的健身动作。 1.卧推 卧推是练上肢,特别是胸部的黄金动作。是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作。 技巧: 1、不要...

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健康健身

七个徒手增肌动作,爆发力提升就是这么简单!

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小八 发布于 2016-05-03

  徒手训练是一项“普及度”较高的训练模式 无器械就可以锻炼的健身方式 徒手健身一直是许多健友的健身方式之一,尤其是学生党,或比较少去健身房的健友 下面推荐7个动作,徒手增肌效果好,提升肌肉爆发力! 动作1 动作2 动作3 动作4 动作5 动作6 动作7 需要增肌的朋友...

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健康健身

如何增肌?6條鍛鍊秘訣與飲食計劃,讓你學會增肌!

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小八 发布于 2016-04-21

1.循序漸進(Progressive overload) 比如說如果你今天能用70公斤做10次臥推,那麼你下次可加大重量或增加次數以確保肌肉得到充分刺激,一段時期後,你的胸肌將會有明顯的增長。增加重量不能急於求成,否則會造成訓練過度,甚至會因負荷過大而受傷。 2.多組訓練 (Hi...

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