标签:健身 第4页

健康健身

想做宽肩男人?牢记4条原则,完美三角肌练出来!

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小八 发布于 2016-06-06

1.以肩上推举“开天辟地” 不论训练身体哪个部位,经受过时间检验的方法是,先从多关节运动开始,在你能量水平最高时完成复合动作。多关节动作包含2个或2个以上的关节同时运动,会最大程度调动肌肉。而直立推举动作是最常见的肩部多关节运动,让三角肌三个头和肱三头肌以及其他协作肌群同时参与。...

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健康健身

90%的增肌和减肥人群,并不知道这个【碳水化合物】的神秘作用!

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小八 发布于 2016-05-30

“碳水化合物篇”是健身四大天王的第三位,可以说在四者里面,它占据了绝对的主导地位。如果是健身增肌者还好,对它不会有太大偏见,但存在减肥减脂 目标的人,对它的认识就存在诸多误区了。今天我的目标,不仅让大家理顺“碳水化合物”的真正概念,还会揭秘一个“碳水化合物”或者说身体内部的“糖”...

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健康健身

12條健身法則 !助你健身效果提升10倍!

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小八 发布于 2016-05-29

無論你想擁有什麼樣的身材,離你的目標還有多遠,光靠想,是什麼任何用的。只有往你自己設定的目標,去運動、去健身,一步一步的接近才行。每個人的條件、目標不同,但是想要練好身材,12條健身法則卻是通用的。它適用於每一個人,可以幫助你變成猛男。 01、舉槓之前先想想 在你打算舉起槓鈴之前...

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健康健身

10个动作,锻炼胸肌、肱三头肌!

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小八 发布于 2016-05-25

这份胸肌和三头拉丝训练,是由西班牙健身模特塞尔吉(译名)来演示。所谓的拉丝训练要求练习时动作要多,每个动作做2-3组。动作的重量不要太重,做到一组12或15RM即可。   动作1:坐姿器械夹胸 2-3组*12-15RM 动作2:上斜哑铃卧推2-3组*12-15RM 动作...

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健康健身

「自從開始健身,我的生活就毀掉了……」

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小八 发布于 2016-05-11

自從開始健身,我的生活就毀掉了…… 它偷走了我的時間。 每週三次力量,兩次有氧,穿插著按摩、拉伸、讀文章、研究動作,5-10 個小時就這麼沒掉了。 這麼多的時間吶!!本可以看整整一季的美劇,可以跟可愛的姑娘約會兩次,可以和朋友打球打牌打LOL,可以坐高鐵回家吃個晚飯再回來…… 沒...

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健康健身

姿势不对等于白练!百分之90的人都会做错的健身动作!

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小八 发布于 2016-05-09

健身效果好不好,除了锻炼量要够、饮食要合理之外,动作标准与否就是重中之重了。 很多人在健身的时候,本身的动作就不规范,不仅肌肉练不起来,而且容易受伤,要么就是练出的肌肉会变形。 今天我们就带大家来认识下健身者最容易做错的9个动作,大家来自检一下 (PS:动图中,黑白色是错误示范,...

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健康健身

增肌最适合的重量、组数和次数你知道吗?

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小八 发布于 2016-05-05

力量训练是增肌最关键的一环,而力量训练必定涉及到重量的选择,组数和次数的安排。其实这已经是老生常谈的问题,今天教你如何选择合适自己的重量、组数和次数。对于重量、组数和次数的选择,目前大部分健身健美的专业书籍都比较支持下面的观点。 关于重量: 力量训练是提高肌肉量(增肌)的基础,它...

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健康健身

寫給那些減脂和增肌朋友的健身朋友!

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小八 发布于 2016-05-05

很多減肥或者增肥的朋友,一上來就問,減肥藥有效果麼?增肌粉適合我嗎? 其實大家忽略了一個重要問題————飲食。 不論太瘦或者太胖,都和您的飲食有著密切的關係,可以說這個才是問題的根源,如果不把這個問題解決了,你就是吃10斤的熾天使,吃100斤的增肌粉我無濟於事。 除一些自然疾病外...

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健康健身

【收藏】宽肩膀就是衣架子!如何虐出完美肩膀?

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小八 发布于 2016-05-03

想要穿衣好看,肩膀是不可或缺的重要部位。下面是一套大强度肩部动作,选择能力范围内的大重量,保质保量完成。每个动作3~4组,每组8~12次。宽肩膀就是衣架子,赶紧get√ ▼动作、一 ▼动作、二 ▼动作、三 ▼动作、四 (左右各一组) ▼动作、五 ▼动作、六 ▼动作、七 ▼动作、八...

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健康健身

超级肩部训练计划:塑造饱满坚挺的三角肌!

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小八 发布于 2016-05-03

肩部是上肢是枢纽。任何上肢动作都离不开它!想变得强壮就要从肩膀开始!说说我们的课表:开始用一些大重量的复合的训练动作来锻炼整体的力量和块头,然后再采用更轻一点的重量和孤立动作来获得泵感。 这样的锻炼方式能够让我们塑造硕大的肩部,接着再接着对双肩精雕细琢成为精致纯粹的雕塑作品。在这...

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