标签:健身 第4页

健康健身

姿势不对等于白练!百分之90的人都会做错的健身动作!

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小八 发布于 2016-05-09

健身效果好不好,除了锻炼量要够、饮食要合理之外,动作标准与否就是重中之重了。 很多人在健身的时候,本身的动作就不规范,不仅肌肉练不起来,而且容易受伤,要么就是练出的肌肉会变形。 今天我们就带大家来认识下健身者最容易做错的9个动作,大家来自检一下 (PS:动图中,黑白色是错误示范,...

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健康健身

增肌最适合的重量、组数和次数你知道吗?

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小八 发布于 2016-05-05

力量训练是增肌最关键的一环,而力量训练必定涉及到重量的选择,组数和次数的安排。其实这已经是老生常谈的问题,今天教你如何选择合适自己的重量、组数和次数。对于重量、组数和次数的选择,目前大部分健身健美的专业书籍都比较支持下面的观点。 关于重量: 力量训练是提高肌肉量(增肌)的基础,它...

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健康健身

寫給那些減脂和增肌朋友的健身朋友!

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小八 发布于 2016-05-05

很多減肥或者增肥的朋友,一上來就問,減肥藥有效果麼?增肌粉適合我嗎? 其實大家忽略了一個重要問題————飲食。 不論太瘦或者太胖,都和您的飲食有著密切的關係,可以說這個才是問題的根源,如果不把這個問題解決了,你就是吃10斤的熾天使,吃100斤的增肌粉我無濟於事。 除一些自然疾病外...

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健康健身

【收藏】宽肩膀就是衣架子!如何虐出完美肩膀?

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小八 发布于 2016-05-03

想要穿衣好看,肩膀是不可或缺的重要部位。下面是一套大强度肩部动作,选择能力范围内的大重量,保质保量完成。每个动作3~4组,每组8~12次。宽肩膀就是衣架子,赶紧get√ ▼动作、一 ▼动作、二 ▼动作、三 ▼动作、四 (左右各一组) ▼动作、五 ▼动作、六 ▼动作、七 ▼动作、八...

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健康健身

超级肩部训练计划:塑造饱满坚挺的三角肌!

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小八 发布于 2016-05-03

肩部是上肢是枢纽。任何上肢动作都离不开它!想变得强壮就要从肩膀开始!说说我们的课表:开始用一些大重量的复合的训练动作来锻炼整体的力量和块头,然后再采用更轻一点的重量和孤立动作来获得泵感。 这样的锻炼方式能够让我们塑造硕大的肩部,接着再接着对双肩精雕细琢成为精致纯粹的雕塑作品。在这...

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健康健身

健身没进步?如何突破训练的瓶颈!

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小八 发布于 2016-05-03

如何突破训练的瓶颈 对于一名训练者来说,训练水平停滞不前比伤病更令人气馁,而任何一名习武者都会在训练过程中出现“天花板”现象(即功夫停滞不前,似乎像天花板一样难以逾越)。其实是有一些方法可以打破停滞,挑战极限,提高训练效果,在提出具体方法前,有必要学一些现代体育理沦。 一、何谓运...

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健康健身

【收藏】這些動作讓健身效果大增,不信你試試!

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小八 发布于 2016-05-03

健身行業發展至今,器械在不斷更新,動作也在不斷地調整,大家對於健身方面的認識不斷深入。今天我們要討論的是一些基礎訓練,在完成這些動作的時候,只要你稍加調整,你的效率就會大大提高,對目標肌肉帶來前所未有的刺激。一起來看一下到底是哪些動作吧。 1.槓鈴彎舉 很多訓練者都會向自己的教練...

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健康健身

一条真理让你学会健身!姿势不正确的同学看过来!

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小八 发布于 2016-04-28

健身是一门艺术!也是一门学问!正确的姿势对于健身来说真的是太重要了!错误的姿势会让你越走越远,伤病来袭。还要小心练成畸形! 大家初接触健身时,都总会给教练或者是有经验的朋友指出:“你的姿势不正确、你的姿势很难看…,而大家又可能会觉得姿势真是很难做得好。到底在怎么样的动作姿势才是正...

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健康健身

强悍【后背】专业训练方案!变身增肌达人!

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小八 发布于 2016-04-27

本套训练来自Jim Stoppani的Back and Fourth计划,其中包括8种不同的划船和下拉练习。做完这套训练,你会感到你的背阔肌在增长!今天的背部训练是我的6周“Back and Fourth”计划中的一部分,设计这个计划是为了将你的肌肉围度和力量最大化。题目中,“f...

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