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健康健身

卧推这么久肩关节还是痛?教你修正卧推技术!

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小八 发布于 2016-06-27

卧推是健身房里最受欢迎的训练动作!卧推架面前总是不缺排队等候的人群,卧推是上肢训练动作里极具代表性的动作。对于肌力、肌肥大、爆发力的成长都相当重要!不过,很多人卧推结束,没练到胸肌,反而肩膀痛?你是否也被困惑?什么原因呢?该如何解决? 首先我们来认识:什么是《肩肱节律》肩胛骨肱骨...

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健康健身

「還不開始健身?」保持年輕和身材力量訓練超有效!

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小八 发布于 2016-06-24

實施有計畫的健身,不僅可以保持好的身形,在健身的過程中也可以緩解工作中的壓力,提升年輕心態,盡快去健身房吧,讓自己年輕充滿力量。  力量訓練能提高骨密度 在進行力量練習的過程中,骨骼會得到刺激和鍛鍊,從而提高骨骼的抗壓、抗阻能力。此外,進行力量練習還能促進鈣的吸收,提高骨的密度與...

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健康健身

練大胸時,應該注意的8件事!

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小八 发布于 2016-06-23

胸肌是許多人喜歡練的部位,甚至還有「國際練胸日」的日子出現,可見胸部訓練的熱夯程度。 在你的一周訓練里,可以規劃獨立的練胸日子。而要讓胸部訓練效益提升,國外的健身網站,特別列出8點「你不應該在練胸日做的事」,以下就來看看是哪8件事吧! 1. 別再練胸前訓練三角肌或三頭肌 練胸的動...

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健康健身

健身不能胡来,7条你一定要知道的入门军规!

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小八 发布于 2016-06-20

关于健身,有各种各样的说法,置身其中的你有时可能会茫然无措,不知如何选择,当然,为了获得好的健身效果,接受正确的建议和信息十分必要。基于这一点,你可以检验一下以下说法,并把它们应用到健身实践中。 1、举重练习可以同时加强力量、增大肌肉体积、刻画肌肉线条 一个普遍的错误观点是必须用...

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健康健身

健身增肌减脂的七大动作!最好哑铃练习动作,能同时刺激多个大肌群!

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小八 发布于 2016-06-16

可能有很多想要健身的朋友不知道应该怎样训练,也不知道应该用哪一个动作可以快速有效的增肌减脂达到目的。那今天小编就给大家说说这七大快速有效的健身动作。 1.卧推 卧推是练上肢,特别是胸部的黄金动作。是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作。 技巧: 1、不要...

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健康健身

你以为你练的只是肌肉?其实你在打造一个强劲的心脏!

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小八 发布于 2016-06-13

健身可以让你更有力量,健身可以让你更有活力,其实更重要的是健身可以改变你的健康! 美国一项的科学研究显示,细胳膊,细腿,没肌肉的男性患心血管疾病的几率要比拥有强壮手臂,坚实大腿,腹部脂肪少的男性高68%。这是因为,肌肉可以更好地促进胰岛素水平,而这一点在减缓心脏病的发生上起着重要...

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健康健身

想做宽肩男人?牢记4条原则,完美三角肌练出来!

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小八 发布于 2016-06-06

1.以肩上推举“开天辟地” 不论训练身体哪个部位,经受过时间检验的方法是,先从多关节运动开始,在你能量水平最高时完成复合动作。多关节动作包含2个或2个以上的关节同时运动,会最大程度调动肌肉。而直立推举动作是最常见的肩部多关节运动,让三角肌三个头和肱三头肌以及其他协作肌群同时参与。...

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健康健身

90%的增肌和减肥人群,并不知道这个【碳水化合物】的神秘作用!

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小八 发布于 2016-05-30

“碳水化合物篇”是健身四大天王的第三位,可以说在四者里面,它占据了绝对的主导地位。如果是健身增肌者还好,对它不会有太大偏见,但存在减肥减脂 目标的人,对它的认识就存在诸多误区了。今天我的目标,不仅让大家理顺“碳水化合物”的真正概念,还会揭秘一个“碳水化合物”或者说身体内部的“糖”...

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健康健身

12條健身法則 !助你健身效果提升10倍!

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小八 发布于 2016-05-29

無論你想擁有什麼樣的身材,離你的目標還有多遠,光靠想,是什麼任何用的。只有往你自己設定的目標,去運動、去健身,一步一步的接近才行。每個人的條件、目標不同,但是想要練好身材,12條健身法則卻是通用的。它適用於每一個人,可以幫助你變成猛男。 01、舉槓之前先想想 在你打算舉起槓鈴之前...

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健康健身

10个动作,锻炼胸肌、肱三头肌!

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小八 发布于 2016-05-25

这份胸肌和三头拉丝训练,是由西班牙健身模特塞尔吉(译名)来演示。所谓的拉丝训练要求练习时动作要多,每个动作做2-3组。动作的重量不要太重,做到一组12或15RM即可。   动作1:坐姿器械夹胸 2-3组*12-15RM 动作2:上斜哑铃卧推2-3组*12-15RM 动作...

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