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健康健身

如何把体脂率减到可以看见六块腹肌?

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小八 发布于 2016-07-12

人人都有腹肌,只不过是被脂肪层覆盖,所以看不到而已!如果想让你的腹肌重见天日,除了要多做腹部动作增加腹肌块之外,最关键还是要把全身的体脂率降下来! 我们先来看看男生和女生在不同体脂率时的体型: 男生体脂率和体型对照 动图版 ▼ 女生体脂率和体型对照 动图版 ▼ 如何把体脂率减到可...

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健康健身

如何突破三角肌增長平台和避免過度訓練?

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小八 发布于 2016-07-04

每個人都有自己最喜歡展示的部位,穿上短袖襯衫可以讓眾人看到一雙肌肉發達的手臂,如果一個人有著漂亮的雙腿,你會看到他在天氣早已轉冷時仍然穿著短褲。 腹肌好?把襯衣解開!但是當全身都被衣服覆蓋時,沒有什麼比寬闊的肩膀更能展示你的陽剛之美了。沒有發達的三角肌提供標準的「V」字型,其他部...

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健康健身

99%健身者都適用的一周六練計劃表!

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小八 发布于 2016-07-04

很多人在剛開始訓練的時候,不知道該怎麼安排自己的訓練計劃,找一位靠譜的健身教練幫你制定計劃又需要高昂的私教費用,當然你也可以自己制定,其實不管是大眾的體適能訓練還是競技的體能訓練,都可以按照一定的原則來設計自己的訓練計劃。 許多計劃的動作都是大同小異,所以避免不了許多的嘗試,最終...

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健康健身

最實用的8個鍛鍊腹肌動作,趕緊Get!

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小八 发布于 2016-07-04

最實用的8個鍛鍊腹肌動作,趕緊Get! 型男們最注重的就是鍛鍊肌肉,腹肌是妹子最喜歡的部位之一。 還等什麼,趕緊鍛鍊腹肌,才能炫腹,才能撩妹啊! 以下8個動作,每個動作做15次,做3-5組。 1 球上卷腹 鍛鍊部位: 2 交替觸腿根 鍛鍊部位: 3 屈膝V字卷腹 鍛鍊部位: 4 ...

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健康健身

卧推这么久肩关节还是痛?教你修正卧推技术!

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小八 发布于 2016-06-27

卧推是健身房里最受欢迎的训练动作!卧推架面前总是不缺排队等候的人群,卧推是上肢训练动作里极具代表性的动作。对于肌力、肌肥大、爆发力的成长都相当重要!不过,很多人卧推结束,没练到胸肌,反而肩膀痛?你是否也被困惑?什么原因呢?该如何解决? 首先我们来认识:什么是《肩肱节律》肩胛骨肱骨...

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健康健身

「還不開始健身?」保持年輕和身材力量訓練超有效!

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小八 发布于 2016-06-24

實施有計畫的健身,不僅可以保持好的身形,在健身的過程中也可以緩解工作中的壓力,提升年輕心態,盡快去健身房吧,讓自己年輕充滿力量。  力量訓練能提高骨密度 在進行力量練習的過程中,骨骼會得到刺激和鍛鍊,從而提高骨骼的抗壓、抗阻能力。此外,進行力量練習還能促進鈣的吸收,提高骨的密度與...

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健康健身

練大胸時,應該注意的8件事!

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小八 发布于 2016-06-23

胸肌是許多人喜歡練的部位,甚至還有「國際練胸日」的日子出現,可見胸部訓練的熱夯程度。 在你的一周訓練里,可以規劃獨立的練胸日子。而要讓胸部訓練效益提升,國外的健身網站,特別列出8點「你不應該在練胸日做的事」,以下就來看看是哪8件事吧! 1. 別再練胸前訓練三角肌或三頭肌 練胸的動...

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健康健身

健身不能胡来,7条你一定要知道的入门军规!

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小八 发布于 2016-06-20

关于健身,有各种各样的说法,置身其中的你有时可能会茫然无措,不知如何选择,当然,为了获得好的健身效果,接受正确的建议和信息十分必要。基于这一点,你可以检验一下以下说法,并把它们应用到健身实践中。 1、举重练习可以同时加强力量、增大肌肉体积、刻画肌肉线条 一个普遍的错误观点是必须用...

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健康健身

健身增肌减脂的七大动作!最好哑铃练习动作,能同时刺激多个大肌群!

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小八 发布于 2016-06-16

可能有很多想要健身的朋友不知道应该怎样训练,也不知道应该用哪一个动作可以快速有效的增肌减脂达到目的。那今天小编就给大家说说这七大快速有效的健身动作。 1.卧推 卧推是练上肢,特别是胸部的黄金动作。是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作。 技巧: 1、不要...

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健康健身

你以为你练的只是肌肉?其实你在打造一个强劲的心脏!

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小八 发布于 2016-06-13

健身可以让你更有力量,健身可以让你更有活力,其实更重要的是健身可以改变你的健康! 美国一项的科学研究显示,细胳膊,细腿,没肌肉的男性患心血管疾病的几率要比拥有强壮手臂,坚实大腿,腹部脂肪少的男性高68%。这是因为,肌肉可以更好地促进胰岛素水平,而这一点在减缓心脏病的发生上起着重要...

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