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健康健身

健身怎么做才能减脂不减肌,增肌不增脂?!

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小八 发布于 2018-03-19

大家都知道,增肌减脂除了运动外,热量是重点,那么怎么平衡? 或许这是目前所知的减脂不减肌肉最有效的方法,能使你在确保肌肉增长的前提下有效地减少体脂。 你最好能严格按下列秘诀做 01,减少夜间碳水化合物摄取量 力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。 但是在夜间, 特别是晚上八点...

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健康健身

為什麼練再久都沒用?就是這5個壞習慣毀了你的健身效果!

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小八 发布于 2017-01-07

當你已經上健身房運動了好一段時間,卻老是覺得效果不彰,無法達到預期中的成果,到底是哪裡出了問題?其實,在日常中的一些壞習慣就是阻撓你鍛鍊肌肉的最大元兇,如果不能戒掉這些的話,再多的訓練計畫也是徒勞無功。快來看看這些健身地雷區裡,你到底中了幾條? #1.不愛喝水 水參與了人體內幾乎...

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健康健身

除了練好更要睡好!健身新手必看的休息原則!

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小八 发布于 2016-12-01

文/ Han(健身教練)   每個人一開始追求健美身材的時候非常容易陷入「練愈多效果愈好」的迷思,卻忽略了休息的重要性。   讓身體復原的時間,也是調整狀態的好時機。當不斷把自己的身體逼到極限的時候,我們其實正不斷耗損身體的能量。身體雖然不會立即發出警訊,然而...

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健康健身

金字塔健身練法的變化及威力! 让你的肌肉訓練能覆盖更全面!

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小八 发布于 2016-11-02

不少健身新手都選擇用固定的重量、Set、及Rep去完成一個動作,舉例:4 Set的二頭彎舉均是使用20磅完成8Reps,變化不大。如果你也是這樣,不妨進來學習如何使用金字塔練法吧,有效很多呢! 上升金字塔法(Ascending Pyramid)  每一組的訓練重量遞增,但同時減少...

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健康健身

【必看】背部肌肉鍛鍊的八個要領教你怎麼打造熊腰虎背!

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小八 发布于 2016-10-24

本文內容主要針對背部訓練的一些觀念與動作做詳細解說及建議,滿不錯的!作者是位擁有20年以上資歷的重訓教練,名叫Steve Shaw,他整理出指導別人與自身訓練時常發現的各種問題,改良後統合出最後建議。     背肌,經常是被忽略與鮮少訓練的部位。大多數人僅使用...

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健康健身

一個突破肌肉生長平台期的簡單方法!如何训练才能肌肉成长!

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小八 发布于 2016-09-27

不少師兄都說肌肉生長放慢、甚至停下來,怎麼辦呢?小編提供一個十分簡單的方法,讓大家齊齊突破平台期! 為什麼肌肉不再生長 當各位踏進平台期,心情一定很懊惱,必定想盡辦法來突破它。不過在此之前大家要先明白為什麼肌肉生長達至平台期的原因: 1. 肌肉已適應訓練方法 2. 肌肉及神經系統...

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健康健身

健身应该用药吗?運動禁藥對大腦的影響!

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小八 发布于 2016-09-27

今天我們要來聊聊體能增強藥物很少被人討論的一個面向:神經系統。 雄性激素等體能增強藥物對健康的影響一直不明確,其中很大一個原因是:它無法被研究。 礙於種種潛在副作用,這些體能增強藥品無法通過倫理委員會的審核,也無法光明正大地進行臨床研究。所以體能增強藥物的健康危害,大多是由觀察性...

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健康健身

健身方法大不同!不同身型的訓練建議!

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小八 发布于 2016-09-18

每當談論到健身增肌,大家的腦海立刻浮現出這個畫面:一個大隻佬走進健身室,拿起啞鈴不停地舉,不斷地叫……不!健身增肌不一定是這樣的!每個人的身型、 體格都略有不同,並不是所有人都要每天在健身室花費2-3小時運動才可增肌,小編寫這文章的原因是為了讓各位朋友了解自己是屬於哪一種身型的人...

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健康健身

伟大的动作:做杠铃俯身划船的5个原因!

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小八 发布于 2016-09-09

关于杠铃俯身划船你需要知道: 它能帮你建立一个强大的核心,因为你需要激活你的核心肌群(腹肌下背)来维持躯干的稳定和保持正确位置,同时进行划船动作!杠铃划船能够帮你强化你的硬拉技术!杠铃划船强化你的髋部铰链!能够发展你的臀部腘绳肌群,增加你髋关节伸展的爆发力 采用反握俯身划船会激活...

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健康健身

一套刺激腹部的健身训练+正确饮食,拥有六块腹肌!

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小八 发布于 2016-09-08

饮食对腹肌实在太重要 无论你怎么锻炼腹肌,只要腹部有脂肪一切都白瞎。所以控制皮脂第一步需要净化自己的饮食。 控制碳水化合物和油脂,增加蛋白质摄入。国内大部分人的饮食以碳水化合物为主,早餐油条加面条,中餐和晚餐也是以米饭为主,蛋白质相对较少,另外做菜油脂也很高,而这对控制脂是十分不...

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