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健康健身

怎么练到上背部和下背部!?最完整动作分析展示!

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小八 发布于 2016-02-26

◎身边有很多朋友问过我怎么去练好背部,腰背部整个形状好看得去从背的上中下去打造,不过很多朋友都不知道具体怎么去练到上部和下部的位置,今天小编通过收集的资料完整的解说一下。很简单,很实用!你们不要吝啬去转发收藏噢! ◎首先我要解说一下背部肌肉的具体位置。 ◎接下来就完整的动作展示去...

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健康健身

熱量贖罪表!當你貪吃這些美食 實際上需要跑多少公里才能消耗?

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小八 发布于 2016-02-24

你是不是時常幻想自己每周維持跑步習慣,就能夠得到像網路上許多肌肉男般的倒三角身材?那你可能要先檢視一下自己的飲食!美國的肌肉模特兒、健身網路名人 Alon Gabbay 擁有讓所有男生羨慕的健美肌肉,但他最近在 SNS 上分享的「美食熱量贖罪表」,可能會嚇到你立刻停下手邊的零食,...

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健康健身

練到力竭,讓你肌肉快速增長!你了解何为力竭吗?

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小八 发布于 2016-02-24

從字面上看力竭,很容易被理解成「筋疲力盡」,實際上完全不是這回事,簡單來說:力竭就是在做一組動作時,做到力量不足以再重複一次為止。 練到力竭,可以更好地促進肌肉增長。但是,為什麼會這樣呢?其實,我們只需分析肌肉增長的基本原理,就可以推理出來!肌肉的增長原理就是鍛鍊過程中,讓肌 肉...

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天下新聞

【健身計劃】打造強悍背部〖背闊肌肉群的鍛煉方法大公開!〗

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小八 发布于 2016-02-17

在我还没有接触健身之前就听说过:男人上半身最重要的肌肉是胸大肌和背阔肌。而我们练的引体向上,则是对背阔肌最大最有效的刺激。那么除了引体向上之外,还有哪些动作可以锻炼到背阔呢?下面就让我们来见识一下。 先来一张背阔肌的酷图 再来一张展开的 嘿嘿,照片来自大师微博 好了进入正题,先让...

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健康健身

提升重量训练强度的三个技巧!健力健身一起冲!

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小八 发布于 2016-02-05

您的肌肉会随着您承受的压力水平而改变。假若您看不到效果, 方法相当简单: 就是增加相应的难度及压力!以下有3个简单的健身训练方法推介给大家。 您无须担心要好复杂或高难度, 我们接下的方式简单, 您更可以依照您原来的健身训练动作作少许更改便可, 但足以把健身训练难度及功效大大提升,...

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健康健身

打造强大的【肩膀】!这16条训练规则你一定要看!

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小八 发布于 2016-02-03

肩膀是个薄弱问题,基因的确很重要,但菲尔西斯因自己锁骨短,先天的不足造就了西斯要用加倍的努力来弥补,这就是我们要学习的精神,今天也来分享下关于肩部训练的16个原则。干货文章,推荐细读! 有些人认为力量训练不必要太复杂,遵循“尽管去做”的提升方法,并且在选择动作方面也无需太多想法,...

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健康健身

长期练胸没效果?你的姿势正确吗?

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小八 发布于 2016-02-02

无论做什么,姿势都很重要,更何况如此重要的胸肌,不够厚,不够大,不够饱满,总有一招你中过,问题很多时候就出现在姿势上,要找到正确的G点! 1.不要在三角肌和三头肌训练后安排胸部训练 胸大肌通常被认为是一块较大的肌肉,而多关节的卧推可以有效地刺激到它们,同时也会让三角肌和三头肌参与...

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健康健身

「倒三角」天然衣架!塑造身材的黄金比例!

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小八 发布于 2016-01-27

黄金比例的倒三角身型,是多少人梦寐以求的。如果您是这种身形的,那么恭喜您,基本上穿什么都不会太难看,当然不穿更好。想要拥有这种身型,除了先天因素,更多的是靠后天在健身房里挥汗如雨得来的结果。 而影响倒三角的一个重要因素就是肩膀,肩膀一直是大家最头疼的地方,锁骨短,所以肩部一直凸显...

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健康健身

俯卧撑的 6大变化 !在家练出你的大胸肌!

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小八 发布于 2016-01-27

俯卧撑的 6大变化 !在家练出你的大胸肌!每个动作做4-5组,每组10-20下! 1.普通俯卧撑(双手距与肩同宽) 2.宽距俯卧撑(双手距稍宽于肩) 3.45度掌宽距俯卧撑(手掌呈45度朝外) 4.窄距俯卧撑(间距窄于肩,手肘贴近自己身体) 5.弹跳俯卧撑 6.鳄鱼俯卧撑

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