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健康健身

這位媽媽「瘦2公斤跟瘦11公斤」的照片差別,證明「你一直看體重計上的數字」就別想擁有好身材了!

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小八 发布于 2016-08-02

許多女生一直都有個錯誤的觀念,那就是對「數字」的執著。 對於室內設計師Kelly Wells一開始也是這麼想的。最左邊的她是生產後體重達到66公斤,中間是她花了8周的時間瘦到約55公斤,最右邊則是她花上幾個月的時間健身,體重 63公斤跟剛生產完差不多。但如果是你,你覺得中間比較好...

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健康健身

間歇性禁食(Intermittent Fasting) 能提供許多健康的好處!健康減重最佳方法!

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小八 发布于 2016-05-17

間歇性的禁食能提供許多健康的好處,包括提升你的胰島素/瘦素敏感度、幫助你的身體更有效的燃燒脂肪當作熱量、增加你的頭腦清晰度及整體能量等等。 為什麼這麼多人還在和他們的體重奮戰 依 Mercola 博士解釋: 即便已經從食用加工食物大幅度改成食用天然的食物,這麼多人和體重奮戰的原因...

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健康健身

如何加强胸部轮廓?帮你打造更完美的胸肌!

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小八 发布于 2016-04-26

很多朋友胸肌练出来了,但是没有形状和轮廓,看起来凹凸不齐很难看。今天就来教大家几招,帮助大家打造更完美的胸肌。一.增加上胸肌厚度 很多人做平板卧推的时候都不自觉的将哑铃往腹部方向推,而不是竖直推举。所以导致很多时候胸部下束练的效果比上束好,锁骨周围平坦,胸部下束发达,形状很难看。...

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健康健身

来来来 !从胸练到腿! 你一周的健身计划在这里!

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小八 发布于 2016-04-26

好身材当然是练出来的,掌握了训练动作还仅仅是入门,更重要的是为你自己制定一套训练计划。这样才能在最短的时间内,练出最好的身材,同样还能防止过量训练而带来的伤病。 练点什么好? 抗阻训练 对刚刚接触健身的人来说,一周保持3次训练即可,可以着重加强腿部肌肉的训练,以帮助全身肌肉的快速...

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健康健身

全身徒手健身系列大全!在家也能练出一副好身材!

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小八 发布于 2016-04-20

【徒手健身系列——胸肌】 1.各种俯卧撑 俯卧撑简单实用,是徒手锻炼胸大肌最基本和最经典的动作,很多人认为自己胸肌不好看,不妨尝试一下多样的俯卧撑来锻炼胸肌。 普通俯卧撑,两手支撑距离与肩同宽或稍微宽。如果很窄主要锻炼肱三头肌,当然这样对于锻炼胸大肌的中间是有帮助的,可以自己体会...

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健康健身

這麼有肉感的D杯胸器簡直逆天!男神教你如何虐出超有肉感的D杯大胸!(附虐胸動態圖)

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小八 发布于 2016-04-04

自己的沒摸夠,這位妹子毫不羞澀的揉啊揉,看來確實比自己的硬!這位小伙健身已有數年,幾乎每天都會去擼鐵,身材自然棒棒噠! 這是他普通的健身餐,光羨慕人家胸大呢,看看他吃了多少雞胸肉,啃了多少西蘭花!肌肉都是這樣一點一點堆積起來的! 如何虐出超有肉感的D杯大胸? 男神Steve Co...

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健康健身

追求訓練強度,那「強度五原則」你知道嗎?

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小八 发布于 2016-04-03

在增肌訓練中我們崇尚「強度」,這樣才能不斷的給肌肉刺激,刺激越深增長越大。然而我們也看到一些健友在追求強度的過程中,一些方法和措施運用不當,我們從以下幾個最具代表性例子來分析。乾貨文章,推薦細讀! 力竭 力 竭是強度最基本、也是最重要的指標,但在實際的訓練中,我們看到很多健友並沒...

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生活百科

想減肥和提高心肺功能就去「爬樓梯」?骨科醫師駁斥「那是最笨的運動方法!」你應該要「這樣」才對!

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小八 发布于 2016-03-22

如果你想減肥,那一定曾在網路上看到「爬樓梯有助於減肥」這個說法。 爬樓梯似乎真的對人體有蠻好的影響,除了世界各地每年都有爬樓梯大賽外,《新英格蘭雜誌》也指出每爬一級台階可以多活4秒鐘。 但也曾有醫生跳出指稱「爬樓梯是最笨的運動,原地踏步都比爬樓梯或者爬山好,因為爬樓梯會對膝關節造...

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