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健康健身

想要练出『完美腹肌』?只需要这几个经典动作就够了!男女通用!

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小八 发布于 2015-05-06

推荐给你几个最经典的腹肌训练动作,只需锻炼这些即可练出“王”字腹肌,每个动作做3-4组,每组20-30次,组间休息一分钟,配合有氧,隔天锻炼即可。具体如下:        动作1:仰卧直推反向卷腹 3-4组*20-30次      动作二:仰卧两头起...

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健康健身

8個動作虐暴你的大肚腩,如閃電般「暴瘦」!(男女適用)

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小八 发布于 2015-05-01

從上到下依次為:扶膝卷腹、直腿觸足卷腹、側身卷腹、飛燕式、空中單車、V字支撐、團身踢腿、俄羅斯旋轉、平板支撐。一個完美的腹肌除了腹肌訓練之外,皮脂的高低是腹肌是否顯現的主要因素。運動,飲食缺一不可。不過最重要的還是——堅持!        ...

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健康健身

睡前 5 分鐘,讓你輕鬆瘦下半身!堅持3個月後…就会有好身材!絕對要貫徹始終呀!

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小八 发布于 2015-04-26

男人的啤酒肚,女人的小肚腩~! 你是不是也在為日漸變粗的腰圍而苦惱呢? 如何讓你的小肚子從此以後保持勻稱優美? 抽脂?NO!瑜伽?NO!仰臥起坐?NO!!!   只要睡前5分鐘或者起床前的5分鐘, 躺在床上做這些簡單的運動, 從此以後你將遠離小肚腩的煩惱… ...

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健康健身

10周胸肌增大健身计划 !也可以使用在其他部位的增大计划!

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小八 发布于 2015-04-23

这个虽然看起来是一个增大胸围的训练计划,但是其实这个计划可以衍生为任何部位的增大计划。这也是我们所倡导的举一反三的原理。 周级别训练计划: 1-4周,一周对于同一部位两次训练。一次是大重量训练,一次是超级组【中小型重量】训练,两次训练之间的间隔请距离72小时。 5-8周,是重点部...

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健康健身

增肌黄金建议大集合 !『训练篇+饮食篇』

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小八 发布于 2015-04-17

想要增肌的朋友请记住:增肌是要增加肌肉!不是一味的光增加体重!但是、增肌又不能怕长肥肉。   增肌饮食篇 1.增肌的同时,虽然免不了也会增加一些些脂肪,但要尽量避免,更不能有先吃胖再减脂的观念。 2.随时要让身体处在合成代谢状态!也就是身体肌肉蛋白质中的氮要呈正平衡,这样才能不断...

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健康健身

绝对不让这些问题导致训练停滞不前! 是什么影响了你的训练效果?

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小八 发布于 2015-04-13

如果你仔细观察,那些改变明显的人总是在健身房进行高效的训练,他们在健身房会将自己的精神状态调整到最好,以最积极的态度去训练,不会浪费时间在无用的运动上,或者在健身房社交(倒不是社交不好,只是用错了时间),当然也包含最有效率的次数和方案。 这里有一些你应该避免的时间浪费,这样至少让...

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健康健身

想要增肌必知,最靠谱的一天六餐吃法!

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小八 发布于 2015-04-09

增肌是一个综合的复杂的过程。不仅需要适当的运动,饮食也占据这很重要的位置,如何吃得巧,吃得有效,里面是大有学问的,很有一番讲究的。     第一餐:早餐 由于一夜没有食物供应,身体急需热量,尤其是碳水化合物,以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢...

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健康健身

最全肌肉锻炼动作GIF图,学会了你就是自己的健身教练!

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小八 发布于 2015-04-07

很多人都不知道怎样练习肌肉,在网上搜索视频或资料,或花高价钱请私人教练,其实不用那么麻烦。我们搜集的最全肌肉锻炼动作GIF图,清楚的告诉你什么动作练什么肌肉,让你一目了然,简单易学。只要你能牢记这些动作,你就是自己的健身教练,赚到了吧!     1、屈腕练习  ...

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