健康健身 第51页

健身教练绝对不会告诉你这些增肌“快准狠”的秘密

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小八 发布于 2015-01-14

关于饮食 每日蛋白质摄入:每磅体重至少1克蛋白质 每日热量摄入:超支500-1000大卡 吃点啥:鸡蛋、燕麦、坚果、水果、火鸡、酸奶、全麦意面、鸡肉、牛肉、鱼肉、糙米 怎么吃:改成少食多餐,推荐一天六顿   关于训练 规矩:练腿,身体每一部分都要练,有助于刺激人体分泌荷...

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人鱼线是如何炼成的?9张动态图一目了然!

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小八 发布于 2015-01-04

以下每个动作做3-5组,每组15-20次,组间休息30秒,平板支撑每次坚持30秒。可根据自身情况,每周锻炼四次左右,配以适度的有氧练习,坚持一个月,出腹肌效果明显哦!​ 注意事项:​ 仰卧起坐时,脖子不要过于用力;​ 要感觉到是腹肌在带动上半身或双腿在动,而不是利用惯性。 &nb...

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6种不同的俯卧撑做法,绝对能练爆你的胸肌

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小八 发布于 2015-01-04

这套在家用俯卧撑锻炼胸肌的6个动作,不仅不需要任何健身设备。这6种俯卧撑可以锻炼到胸肌不同的部位,直接把你的胸肌练爆。如果你不信就来试一试,不过在用这6个动作锻炼胸肌之前,还是先和小编一起来了解一下这6种俯卧撑该怎样做:​   1、双手间距窄于肩俯卧撑​   2、双手与...

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想減肥必須認識的十二個常識

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小八 发布于 2015-01-03

如何正確減肥?想要有效減肥,對減肥的正確認識不可少,想要減肥要了解這些。 1.肌肉和贅肉會互換 答:肌肉是肌纖維,肥肉是脂肪組織,兩者不會相互轉換的。請放心使用。減肥時,加入重訓可幫助提升代謝,可以事半功倍,所以不用等變瘦。 2.運動完不可以馬上吃東西 答:運動後黃金39分鐘內是...

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教你深蹲练出翘臀 ♥

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小八 发布于 2014-12-31

      无深蹲与深蹲与的分别       深蹲能锻炼到哪些肌肉   深蹲也叫全蹲,是健美运动中最复杂,练习部位最多的动作之一,也是力量举比赛的一个动作。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,能锻炼股四头肌(股...

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床上5分鐘,全是很棒的動作!

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小八 发布于 2014-12-30

男人的啤酒肚,女人的小肚腩~!你是不是也在為日漸變粗的腰圍而苦惱呢?如何讓你的小肚子子從此以後保持勻稱優美?抽脂?NO!瑜伽?NO!仰臥起坐?NO!!!   你要做的只是睡前5分鐘或者起床前5分鐘躺在床上做一些簡單的運動,從此以後你將遠離小肚腩的煩惱。還在等什麼,趕快告...

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9个动作,快速燃烧脂肪

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小八 发布于 2014-12-30

9个动作,快速燃烧脂肪,雕塑完美曲线。快速瘦腰、美腿、美臀,一步到位。总共9个动作,每个动作做10次,每次做3组,每周2-3次。9分钟内燃烧150卡路里热量,如此给力的方法你还等什么! 动作一:     动作二:     动作三: &nbs...

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蔡依林專屬減肥法!一直維持41公斤的祕密原來是

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小八 发布于 2014-12-30

好身材,一分靠天生,九分靠努力!蔡依林也是! 因為追求表演的極致精彩,她特別在意自己的曲線,所以也特別努力!Jolin的纖瘦身材惹人羨慕,不過她以前曾用錯減肥方法致健康每況愈下,後來看營養師,經指導改正錯誤節食方法,才獲得真正健美身形。 過去,關於她極端減肥的傳言不斷。據悉,因為...

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最有效!一招瘦全身,每天堅持5分鐘勝過跑步1000米!一個月練出人魚線!~

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小八 发布于 2014-12-29

練健身沒聽過平板支撐(plank)?那你就out啦。不用上健身房,甚至連器械也不用,一週練3次,一個月就能練出人魚線!前駐華大使駱家輝能堅持51分鐘Plank,完勝潘石屹、甚至是運動好手林丹。這種能堅持2分鐘就是英雄的運動,在已年過60的駱家輝51分鐘的記錄上,或許也引起了不少人...

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