健康健身 第43页

怎样才能让肌肉线条像雕刻一样清晰 ?秘诀在此!

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小八 发布于 2015-03-30

如果你目前处于增肌停滞期今天给你介绍一种高次数的艰苦训练,让你可以突破正规训练所遭遇的肌肉生长停滞期,让肌肉质量与整个体型外观更加成熟。 如果你对于自己现在的肌肉质量与外型不满意,可以试试一组一百次的训练法,它可以为肌肉带来饱满度、雕刻般分离度与清晰度。一组一百次训练法的具体训练...

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如何增加肌肉含量和肌肉力量 ?想知道那就得看看了!

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小八 发布于 2015-03-27

如果你希望增加肌肉含量和肌肉力量的话,可以用这种锻炼方法:通过增强身体各个不同部位的力量从而增加整体肌肉含量。通过一个针对强健肌肉的饮食方针,或者考虑吃补充剂来帮助你更快速地变得强壮。下面是如何开始这项工作的一些介绍。 方法 1: 使用一个有效的训练策略 1.  一个礼拜进行两到...

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13个健身最佳动作,成为猛男不是梦 ! (附图解释)

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小八 发布于 2015-03-27

1.最佳肱二头肌训练动作 直杆杠铃做弯举 虽然动作多变是促使肌肉全面发展的关键因素,但我们还是建议你主要采用直杆杠铃做弯举来练肱二头肌,只是偶尔增加一点变化。科研部门研究发现,使用直杆杠铃做弯举,可以比使用曲柄杠铃做弯举使用更大的重量。而能举起更大的重量,就能更好的刺激目标肌肉群...

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5种方法来增加肌肉和体重 !瘦小的你一定要参考!

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小八 发布于 2015-03-26

如果你想增长肌肉,可以通过增加饮食的量和次数,还有正确的锻炼方式这两种方法达到目标。具体来说,你要多吃含热量高,含蛋白质高、营养丰富的食物,并且一个星期至少做四次力量训练。你还要给自己设立循序渐进、切实可行的目标,切不可操之过急,损害了身体健康。   方法 1: 正确的...

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女神自爆平時運動細節!好苗條!偷學了一週,竟然下降了3公斤!太神奇了…人生要瘦就靠這一次

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小八 发布于 2015-03-26

【瘦身去“掰掰肉”計劃】8個動作,不僅簡單,安全,易學,同時對瘦腰,瘦腿,翹臀等部位都有很明顯的塑形效果,簡直是居家旅行的必備。 每組2分鐘,間歇30秒,每週3次。露肉的季節就要來了,姑娘們還不快快學起來! 緊急減肥法讓你瞬間變瘦: ①不喝酒; ②矯正姿態,雙肩稍向後並且自然下垂...

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如果你的肩很弱,拿这几个动作当教材吧!

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小八 发布于 2015-03-26

这几个肩部训练动作算是温习目标肌肉训练方法用的,很多花哨的训练动作往往没有最基础最简单的动作效果好,更容易做准确。三角肌是羽状肌,虽不大,但力量大,耐疲劳,可以用较大的抗阻力刺激它,完美的形体没有虎头肩怎么行?如果再加上麒麟臂,上半身就像模像样了。 【动作一】做哑铃侧平举,手臂之...

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几个超有效的腹肌训练方法,用过的都有了6块腹肌

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小八 发布于 2015-03-26

有一定健身基础的肌友们可以试试这8个动作,给腹肌最全方位的刺激。 友情提示:关于腹肌训练的组数次数,我个人的看法是:把腹肌当成其他骨骼肌一样去强化训练,根据自己的情况,给腹肌增加抗阻力(自体重、器械或哑铃)然后做组。不建议每天都做,它也需要恢复,毕竟肌纤维撕裂后的超量恢复需要休息...

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[胸肌健身]推胸用槓鈴還是啞鈴好?

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小八 发布于 2015-03-24

  每次到健身室「推bar」的地方總是擠滿了人,槓鈴推舉可以說是健身室最受歡迎的動作。無可否認,槓鈴推舉的確是一個非常有效的練胸動作,它絕對應包括在我們的胸肌訓練中。但如果我們想以最短時間增大胸肌,槓鈴推舉是否最佳方法? 筆者在此想告訴大家,如果你的目標是胸肌肥大,你應...

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【健身寶典】肌力訓練,部位的『順序』有差嗎?

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小八 发布于 2015-03-23

到了健身房器材琳瑯滿目,到底該從哪個開始做??? 先做胸?先做背?先做手?先做腹肌?你覺得呢??? 迷思一:只練想練的部位? 甚至很多人到了健身房就是做臥推+二頭彎舉+練腹肌就收工回家了,都練正面肌群的情形下,肌力與肌肉量會發展不平均而造成: 1.身形怪異(上身大小身小) 2.體...

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