健康健身 第43页

[訓練點子]讓肌肉爆發的German Volume Training

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小八 发布于 2015-03-16

小編又再長氣地跟大家說一次,訓練模式記得要每4-6星期改變一次,因為肌肉定期需要新的刺激,這樣才可以減少及縮短肌肉生長的平台期,今天小編要介紹的訓練模式是很難頂的German Volume Training。想知道更多?快點入來啦! 據小編在網上找到的資料,German Volu...

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增大肌肉块的13大技巧 , 初练健身者必须要牢记!

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小八 发布于 2015-03-13

增大肌肉块的技巧总起来就是:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。下面一一详细解读: 1.大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一...

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練大肌肉一定要大重量?研究發現低負荷高次數的阻力也会增長肌肉!

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小八 发布于 2015-03-13

要想擁有傲人的肌肉,你必須給予超越本身能耐的「壓力」、刺激身體進行適應,肌肉才會成長。(也就是透過重量訓練、阻力訓練) 而一般認為,要達成肌肉肥大的目的,訓練必須介於8~12RM的重量之中。(RM解釋於文末) 但現在,這個觀念可能要有所進化。 因為根據加拿大麥克馬斯特大學(McM...

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犯了这些错!你永远也练不出腹肌!

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小八 发布于 2015-03-13

为什么你每天狂操仰卧起坐,V形仰卧起坐,卷腹,八分钟仰卧起坐,抬腿……还是没腹肌呢?那你一定中了这些招!犯了这些错!   1.脂肪还是太多 记住:腹肌是露出来的!如果你的皮脂很厚即使你拥有全世界最性感的腹肌也没用! 练腹肌没有同时搭配减脂,体脂肪没有下降,...

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[做個真男人]訓練二、三頭肌的魔鬼法門!

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小八 发布于 2015-03-11

無錯,有壯健結實的手臂就是真男人的象徵,問問你自己,你觀察一個人是否大隻,肯定會看其手臂粗幼,所以我們健身的,怎能忽略二頭肌呢?小媥今次要為大家介紹一個訓練二、三頭肌的魔鬼訓練,大家一齊來鍛鍊吧,兄弟! 訓練手臂的方法可謂百花齊放,一些朋友認為二、三頭肌要每星期獨立訓練2次,有些...

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如何在短時間,從乾扁宅男變身【帥氣型男】?!

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小八 发布于 2015-03-11

韓國網路紅人,日前在網路上分享一段影片,把自已從瘦弱頹廢的外表,在短時間之內變身為帥氣型男,想知道他是怎麼辦到的嗎?那就往下瞧瞧吧~   ▼如何讓一個外表看似又瘦又嫩的小男子   ▼在短時間變身成為人見人愛的帥哥型男呢?!   ▼那就是運動健身,還有...

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没健身房?别再找借口了!在家也可以練出健美胸肌!

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小八 发布于 2015-03-11

誰說要練出大胸肌一定得到健身房?今天我們介紹如何在家徒手練出迷人的胸膛! 首先說明徒手訓練(Bodyweight Training)的概念: 顧名思義,就是不借助健身器材&儀器,單純利用自己本身的重量當作負荷的訓練。 徒手訓練能有效提升你運動的動機,把運動在時空限制上的藉...

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張家輝:鍛煉是一種長期的行為…唯有突破自己,才能成長!

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小八 发布于 2015-03-10

這個世界有兩種人,一種是強者;一種是弱者。強者給自己找不適,弱者給自己找舒適。如果你想要變強,就必須學強者的心態:把不適變得舒適! 還記得十幾年前演員張家輝的肚子還是一片鮪魚肚,為了拍出《激戰》這部電影裡的健壯身材,開始了長達九個月的鍛鍊,為此吃了不少的苦的張家輝表示:鍛煉是一種...

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114公斤大胖妞變女神,減肥過程超勵志!網友:效果堪比整容!

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小八 发布于 2015-03-10

「曾經也是一位名副其實的大胖子。」夏豔去年在社群網站上發佈了一條動態訊息,並附上她以前190斤(約114公斤)和現在的對比照,引起許多網友的關注。大家都詫異眼前這位身高170公分,體重只有50公斤,腹部還有馬甲線的可愛正妹教練以前竟然是個大胖妞。   ▼夏豔在減肥之前是...

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没有永远的胖子,美女靠这几招减了20公斤!

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小八 发布于 2015-03-10

好像每个人身边都有这样一个瘦子,怎么吃也不胖,周围的人都暗暗羡慕她怎么也吃不胖,然后再看看自己,感慨自己就连喝水也胖。其实,并没有所谓的胖子体质,瘦也不是天生的,只要你能把握好方法就一定能成为你所羡慕的瘦子!   吃出来的瘦子1:瘦子都不爱吃饭错 事实上米饭能提供大量能...

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