健康健身 第4页

完全健身入門訓練計畫!新手健身计划!

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小八 发布于 2017-01-03

無錯,今次介紹的這個訓練Program是適合從零開始的健身初哥!無論你是男仔定女仔,16歲還是60歲,這個訓練能讓你最安全地在健身室展開重訓!來吧,讓我們的肌肉動起來! 訓練宗旨 由於新手對重量訓練的認識接近零,所以小編在這裹建議新手應該在教練或有健身經驗的朋友陪同下才使用這個訓...

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正確的 Supersets 才能讓肌肉生長!

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小八 发布于 2017-01-03

Superset是其中一個最出名的訓練動作配置,因為它既簡單又能夠有效提升運動量!但是大家所認知的Supersets是正確嗎?Supersets亦有要注意的地方,所以大家一定要好好認識! 什麼是Superset Superset是將兩個不同的訓練動作接連地進行,這為之一組Supe...

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没有个有型的大胸肌,都不好意思说自己练了好几年练胸的正确姿势!

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小八 发布于 2016-12-28

如果推胸能让女生升几个 cup 估计健身房的练胸器械就没男人什么事儿了 所以 庆幸现在只有男人和你抢器械吧 ….   胸部训练的热度一直高居榜首 可偏偏就是有人练的很勤,也很努力 但胸部平平,WTF!? 说好的健身就能有大胸男呢? 想要让胸部训练效果提升 你...

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每天三個動作,連續30天訓練燒肚腩!

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小八 发布于 2016-12-28

新年快到了,想必大家一定吃胖了不少,來一起跟隨這簡單的3式訓練,可隨時在家進行!連續進行進訓練30天,再告訴小編你的腰圍減了多少吧! 訓練簡介 這個訓練以循環方式進行,每個動作做1-2分鐘,然後重覆,直至訓練滿30分鐘為止。 1. Mountain Climber (1-2分鐘)...

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这些胸比女人大的男人们,让妹子们情何以堪!

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小八 发布于 2016-12-15

男生的胸肌比女生大是种什么样的体验?先来一组动图感受下胸肌的魅力! why?为什么胸肌能抖起来? 答案很简单,当你的胸肌练的足够大,就可以用意念来控制它发力。当然,这精准的控制度是靠一次又一次的卧推挤压练出来的!肌肉足够发达,意念集中在胸部时,大脑会发出指令到胸部的神经上,注意力...

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怎樣練成倒三角上身?必學這個動作!

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小八 发布于 2016-12-15

這個看似容易、其實很難的動作,有很多要注意的地方!不過掌握得好,只要換一下角度,這動作便能讓背部更闊更厚,形成穿衣帥爆的倒三角身型!這個動作究竟是什麼? 答案是:「Single Arm Row!」   正確動作示範   要分析這個動作的好處,一定要懂得正確進行...

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力量提升,但不要變大隻佬的4個步驟!

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小八 发布于 2016-12-15

參與比賽型態有「量級」之分或是特定類型的運動員,對於重量訓練會有一個顧慮「我不要變壯、長肌肉,只要力量增加就好!辨得到嗎?」山姆已不是第一次聽到:「做重量訓練就會長肌肉變壯,肌肉大力量就變大。沒有長肌肉,力量就沒辦法變大」。事實上,只要增加力量,但不長肌肉,這是辦得到的囉。 &n...

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最火爆廋腿操, 5個動作助你塑造完美腿型!

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小八 发布于 2016-12-12

腿上的肉很多?今天教小夥伴們5招讓你告別脂肪腿、肌肉腿 每周練上3~5次性感完美雙腿伴你行! NO.1 動作事項:每組20次 每個動作2組 NO.2 動作事項:每組20次 每個動作2組 NO.3 動作事項:每組20次 每個動作2組 NO.4 動作事項:每組20次 每個動作2組 N...

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重量訓練四大好處,瘦身絕不可少!

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小八 发布于 2016-12-07

炎炎夏日,肚子上六塊肌訓練的討論又逐漸熱絡起來。今天休斯教練不免俗的要跟大家分享一些重量訓練對於我們消脂及腹部雕塑效果的心得,另外,訓練時您也可以參考教練的建議來調整您的課程。   我們根據以下4個重量訓練對於雕塑小腹的關鍵話題來討論:   1. 重訓燃燒的熱...

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肌肉尺寸 vs 肌肉力量: 你是否舉得太重?

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小八 发布于 2016-12-01

圖片來源:123RF 今天要來談談許多人很容易混淆的想要練出更大肌肉尺寸(肌肥大)和練出更大的力量(Strength,肌力)之間的差別。當然這兩者是不會互相排斥的,如果你練得更大更強壯,你的力量也會變得更大。   簡單來說,肌力 (strength)訓練和增加力量(fo...

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