健康健身 第4页

【迷思】女性不容易練出肌肉?

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小八 发布于 2016-10-12

史考特在「女孩也該重量訓練」系列文中,告訴各位女孩不用怕練太壯變金剛芭比,因為女生沒有雄性激素的幫助,肌肉不易生長。   兩年時間過去了,歲月增長,智慧可不能停在原地,我被新學到的知識狠狠地打臉,因為女生增長肌肉的潛能並不比男性差。 立場澄清 寫到這裡,我知道許多讀者要...

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使肌肉增大的7款經典重訓動作!

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小八 发布于 2016-10-12

小編不喜歡比較哪個動作好或不好,因為再好的動作只要沒有變化,效能都會降低。但是,在健身界中確實有些動作是無可取替的,這些經典動作是什麼?為何能歷久不衰?來看看這7大經典重訓動作。 1. Squat 被喻為動作之王的Squat的好處多不勝數,因為深蹲差不多刺激全身肌肉,同時讓身體釋...

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9个最快练成6-pack的方法!尤其是最后一个,原来还可以这样子?!

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小八 发布于 2016-10-11

你会发现想练成「6块腹肌」其实是非常简单的,只要你严格遵守以下9大规条。 1. 刷牙 没错,一个正确的刷牙方式能够为你带来一个最好的腹部。「单脚站立着来刷牙能够帮你更好的锻炼主要肌肉」,英国按摩协会的 Tim Hutchful 这么说。「这是一个非常完美的简短锻炼,能够一定程度为...

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【增肌必知】你不能不知道的荷尔蒙知識!

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小八 发布于 2016-10-05

如果各位有心進一步了解人體肌肉生長的機制,那麼就不能不認識一些重要的賀爾蒙跟訓練及飲食的關係,這樣有助大家調節訓練及飲食讓單,讓你更科學地增肌減脂! 1. 胰臟 碳水化合物是人體獲得能量的主要來源,血液內如含有過多碳化物-血糖水平高,身體便會透過賀爾蒙加以調節,反之亦然,當中涉及...

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練不到又大又分明的3D腹肌?你可能犯了2大錯誤!

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小八 发布于 2016-09-29

假設你的身體脂肪比已經在10%或以下,你的腹肌亦已現形,不過好像總是不夠大、不夠突出,因此你每天都做500下Crunches,但情況還是沒有大多改善,為什麼呢? 讓肌肉肥大(Muscle Hypertrophy)的條件 增加肌肉量的條件很簡單,只要滿足到以下3個條件,基本上肌肉一...

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一個突破肌肉生長平台期的簡單方法!如何训练才能肌肉成长!

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小八 发布于 2016-09-27

不少師兄都說肌肉生長放慢、甚至停下來,怎麼辦呢?小編提供一個十分簡單的方法,讓大家齊齊突破平台期! 為什麼肌肉不再生長 當各位踏進平台期,心情一定很懊惱,必定想盡辦法來突破它。不過在此之前大家要先明白為什麼肌肉生長達至平台期的原因: 1. 肌肉已適應訓練方法 2. 肌肉及神經系統...

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健身应该用药吗?運動禁藥對大腦的影響!

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小八 发布于 2016-09-27

今天我們要來聊聊體能增強藥物很少被人討論的一個面向:神經系統。 雄性激素等體能增強藥物對健康的影響一直不明確,其中很大一個原因是:它無法被研究。 礙於種種潛在副作用,這些體能增強藥品無法通過倫理委員會的審核,也無法光明正大地進行臨床研究。所以體能增強藥物的健康危害,大多是由觀察性...

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練腹肌你有注意這十點嗎?不然别想有6块腹肌!

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小八 发布于 2016-09-20

 1、每隔一天練一次腹肌。在數量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐,但建議挑選2一4個對你最有效的練習,只做三組,每組30一50次,每一組部應達到完全力竭。   2、腹肌訓練時使用的重量越大,動作不正規的可能性就越大,而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀...

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健身方法大不同!不同身型的訓練建議!

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小八 发布于 2016-09-18

每當談論到健身增肌,大家的腦海立刻浮現出這個畫面:一個大隻佬走進健身室,拿起啞鈴不停地舉,不斷地叫……不!健身增肌不一定是這樣的!每個人的身型、 體格都略有不同,並不是所有人都要每天在健身室花費2-3小時運動才可增肌,小編寫這文章的原因是為了讓各位朋友了解自己是屬於哪一種身型的人...

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伟大的动作:做杠铃俯身划船的5个原因!

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小八 发布于 2016-09-09

关于杠铃俯身划船你需要知道: 它能帮你建立一个强大的核心,因为你需要激活你的核心肌群(腹肌下背)来维持躯干的稳定和保持正确位置,同时进行划船动作!杠铃划船能够帮你强化你的硬拉技术!杠铃划船强化你的髋部铰链!能够发展你的臀部腘绳肌群,增加你髋关节伸展的爆发力 采用反握俯身划船会激活...

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