健康健身 第4页

8個最好的胸肌訓練動作 ! 伏地挺身排第2 !

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小八 发布于 2017-08-07

練胸肌最常見的幾個動作,不外乎伏地挺身、器械臥推、飛鳥、夾胸這些,每一個動作又有很多的變式,例如上斜,下斜等。那麼,到底哪些動作的訓練效果是最好的呢? 下面的這個排行榜,可以讓你了解到,原來伏地挺身可以排在第2位。 練胸的動作很多,如果自己想練胸肌,哪怕最簡單的伏地挺身,也要有一...

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完全無器械鍛鍊方法 !徒手肌肉訓練大全!

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小八 发布于 2017-08-03

也許你不能再在擁有各種健身器械的綜合健身房裡鍛鍊,有槓鈴的時候你可以用它來幾組深蹲,但沒有了器械你什麼也練不了。象徵性的拉拉胳膊伸伸腰可不會讓肌肉被撕裂,再生長。難道這意味著運動生涯結束?完全的無器械鍛鍊真的像教練們說的那樣孱弱無力嗎? 肱三頭肌徒手訓練計劃: 1.凳上反屈伸:仰...

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男人也要有溝!如何鍛鍊胸肌的中縫?

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小八 发布于 2017-08-03

胸肌中縫又稱內胸肌。鍛鍊內胸肌,我們可以利用一些訓練動作,使肌肉能夠更大幅度地拉扯向胸骨,促進「內胸」的肌肉肥大。你可能會想,一條肌肉纖維不是貫穿整片胸大肌嗎?透過一些訓練的方法及角度,我們可以將肌肉受力的位置作出改變,雖然我們不能單獨訓練「內胸」,但我們可以加強對它的刺激。 以...

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120%強化背部肌肉!怎樣改變訓練多20%刺激?

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小八 发布于 2017-08-03

你覺得練備簡單嗎? 有的時候說服自己,相信自己會比訓練大重量還要困難,特別是當你已經維持了一段時間的停滯不前。屢死不爽的一個方法:就是不斷地改變動作的小細節。 細微的改變可以顯著地改變整個訓練,給肌肉帶來前所未有的衝擊。這種變化可以是胸、腿或者手臂的動作;握距或者步距;使用的器械...

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8星期減肥仲可操埋肌! 澳洲潮興「F45 Challenge」!!

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小八 发布于 2017-08-02

九名澳洲人接受一項嶄新的減肥計劃的挑戰,效果超乎想像,不但減脂減肚腩,男士還可以練出一身爆肌。   網上圖片 網上圖片 網上圖片 網上圖片   這九位肥伴人士參加一項最近在澳洲流行的減肥計劃,名為「F45 Challenge」,他們甚至拍下前後對比相片,見證減...

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你要胸肌有綫條?這組訓練幫到你!

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小八 发布于 2017-07-31

一個擁有完美胸肌綫條的男人,不單至能吸引女士的目光,就連其他男士也難免羨慕一番,所以很多朋友到健身室總是努力不懈地臥推臥推再臥推!不過,你的胸肌要長大,一定要定期提供新的刺激,小編今次介紹的這組訓練,就將你的胸肌由傳統的臥推訓練中拯救出來,這行以下這些訓練大約4星期吧,你會見到不...

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虐肩行动:有肩膀穿什么都好看!

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小八 发布于 2017-07-27

这里就不多说什么废话了(反正你们也听不少)。有肩膀的男人穿什么都好看,没肩膀的男人就算长得像金城武也是徒然。与其如此,何不把肩膀练出来? 先来看看有肩膀的男人到底有多帅啊! 暂且先把你的口水收起来,一起来虐肩吧!下面每组动作重复4次,每次12-15下。 01 / 哑铃肩上推举 0...

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没有健身基础的人想练成彭于晏那样的身材需要多久?

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小八 发布于 2017-07-27

做自己人生的主人,成为自己想成为的样子。 很多刚开始健身的人,都会问以下这些问题: 我要增肌要练多久才能出来?我要减脂要练多久才能出来?需不需要去健身房练?需不需要找私人教练? 实际上,对于刚开始健身的人,缺少的并不是方法。(况且长期关注我们的话,什么健身动作我们都有介绍过)最难...

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无“沟”不男神!给你大胸深沟的王牌训练!

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小八 发布于 2017-07-25

大胸肌,全靠它了! 胸部训练,主要有推和夹两种模式。 而绳索夹胸,绝对是必不可少的胸部动作之一。 其关节活动角度、肌肉的拉伸程度,自由度上都具有鲜明的特征。 准备动作 建议弓步,握紧手柄,上肢直立,挺胸抬头,身体略前倾,但是倾斜过多容易含胸送肩,影响效果,控制好幅度。 站立位置 ...

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明明很努力,为何增肌速度这么慢?

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小八 发布于 2017-07-25

付出同样的汗水,同样的时间,同样的努力,为什么别人增肌的速度都比自己快? 今天为大家列出了8点增肌期间最容易犯的错误,这些错误很可能会成为你增肌路上的绊脚石。 只要能够避免犯下面这些错误,你就能高效增肌,把平台期甩的远远的。 01 / 吃的不够 首先需要声明的是,犯这个错的女性健...

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