健康健身 第4页

為懷孕愛妻下決心 ! 漫畫作家半年怒減22公斤!

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小八 发布于 2017-08-14

韓國有漫畫作家分享一系列成功減肥照片引起熱議,他從小身材圓潤,長大後生活作息不正常,沒有控制飲食跟規律運動,曾一度重86公斤,近日得知澳洲籍老婆懷有身孕,為了照顧老婆、小孩還有未來的生活,下定決心要減肥,持續半年成功減掉22公斤!   網上圖片   35歲的權...

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7個讓手臂更粗的方法 !男人就需先搞大二頭好裝逼!

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小八 发布于 2017-08-07

小臂肌肉指的是肘關節到手腕之間的肌肉。主要有三個小肌肉群組成,分別包括肱橈肌、屈肌和伸肌。肱橈肌和伸肌有助於伸長小臂和移動手指。屈肌輔助小臂的背部或內部。 小臂控制着大部分的抓持力以及可以進行多方面的精細動作的操作。小臂肌肉較為複雜,究其原因主要是因為小臂的肌肉與腕部運動和手指運...

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一下子就瘦了30斤?高低碳飲食就這麼好用!

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小八 发布于 2017-08-07

型男是需要時間來磨練的!   減重的思路似乎很簡單:燃燒比你攝入更多的熱量,接著你就能夠看到體重秤上的數字不斷減少了。憑藉著這個思路,你的確可以減去體重,至少短期來說是有效果。 如果你想要最大化減脂過程同時保住你來之不易的肌肉(我們還可以通過增加肌肉量來燃燒脂肪),那麼你一定會想...

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8個最好的胸肌訓練動作 ! 伏地挺身排第2 !

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小八 发布于 2017-08-07

練胸肌最常見的幾個動作,不外乎伏地挺身、器械臥推、飛鳥、夾胸這些,每一個動作又有很多的變式,例如上斜,下斜等。那麼,到底哪些動作的訓練效果是最好的呢? 下面的這個排行榜,可以讓你了解到,原來伏地挺身可以排在第2位。 練胸的動作很多,如果自己想練胸肌,哪怕最簡單的伏地挺身,也要有一...

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完全無器械鍛鍊方法 !徒手肌肉訓練大全!

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小八 发布于 2017-08-03

也許你不能再在擁有各種健身器械的綜合健身房裡鍛鍊,有槓鈴的時候你可以用它來幾組深蹲,但沒有了器械你什麼也練不了。象徵性的拉拉胳膊伸伸腰可不會讓肌肉被撕裂,再生長。難道這意味著運動生涯結束?完全的無器械鍛鍊真的像教練們說的那樣孱弱無力嗎? 肱三頭肌徒手訓練計劃: 1.凳上反屈伸:仰...

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男人也要有溝!如何鍛鍊胸肌的中縫?

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小八 发布于 2017-08-03

胸肌中縫又稱內胸肌。鍛鍊內胸肌,我們可以利用一些訓練動作,使肌肉能夠更大幅度地拉扯向胸骨,促進「內胸」的肌肉肥大。你可能會想,一條肌肉纖維不是貫穿整片胸大肌嗎?透過一些訓練的方法及角度,我們可以將肌肉受力的位置作出改變,雖然我們不能單獨訓練「內胸」,但我們可以加強對它的刺激。 以...

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120%強化背部肌肉!怎樣改變訓練多20%刺激?

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小八 发布于 2017-08-03

你覺得練備簡單嗎? 有的時候說服自己,相信自己會比訓練大重量還要困難,特別是當你已經維持了一段時間的停滯不前。屢死不爽的一個方法:就是不斷地改變動作的小細節。 細微的改變可以顯著地改變整個訓練,給肌肉帶來前所未有的衝擊。這種變化可以是胸、腿或者手臂的動作;握距或者步距;使用的器械...

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8星期減肥仲可操埋肌! 澳洲潮興「F45 Challenge」!!

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小八 发布于 2017-08-02

九名澳洲人接受一項嶄新的減肥計劃的挑戰,效果超乎想像,不但減脂減肚腩,男士還可以練出一身爆肌。   網上圖片 網上圖片 網上圖片 網上圖片   這九位肥伴人士參加一項最近在澳洲流行的減肥計劃,名為「F45 Challenge」,他們甚至拍下前後對比相片,見證減...

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你要胸肌有綫條?這組訓練幫到你!

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小八 发布于 2017-07-31

一個擁有完美胸肌綫條的男人,不單至能吸引女士的目光,就連其他男士也難免羨慕一番,所以很多朋友到健身室總是努力不懈地臥推臥推再臥推!不過,你的胸肌要長大,一定要定期提供新的刺激,小編今次介紹的這組訓練,就將你的胸肌由傳統的臥推訓練中拯救出來,這行以下這些訓練大約4星期吧,你會見到不...

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虐肩行动:有肩膀穿什么都好看!

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小八 发布于 2017-07-27

这里就不多说什么废话了(反正你们也听不少)。有肩膀的男人穿什么都好看,没肩膀的男人就算长得像金城武也是徒然。与其如此,何不把肩膀练出来? 先来看看有肩膀的男人到底有多帅啊! 暂且先把你的口水收起来,一起来虐肩吧!下面每组动作重复4次,每次12-15下。 01 / 哑铃肩上推举 0...

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