健康健身 第4页

別墨守成規,你的胸部訓練還有很大潛力,你知道嗎?

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小八 发布于 2017-05-11

對很多人來說,胸大肌下部是最難發展出來的部位。這可不行。為了增加你的下胸厚度,別在墨守成規了,不要認為胸部訓練課只要安排一個下胸動作就足夠了。為了攻破這個頑固部位,你需要挖掘一些胸部訓練的技巧。 除了增加特定的下胸部訓練動作,你還可以通過採用如漸降組,休息暫停法或者是離心次數來增...

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體型好力量又大的秘密:三大項加輔助訓練

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小八 发布于 2017-05-03

很多小夥伴都非常關注他們的三大項成績,的確,力量的增長可以帶來肌肉生長。但是儘管複合動作是任何力量訓練的基石動作,它們並不是全部。深蹲、臥推、硬拉都會強化一些特定肌肉,而忽略掉一些其他的肌肉。如果你只做這些訓練,它們會造成肌肉力量的不平衡,讓你更加容易受傷。 幸運的是今天我們帶來...

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健身没時間?一周2練的訓練計劃送给你!

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小八 发布于 2017-05-03

高效率每週兩天健身計畫!   買好了健身會員和器械,準備認認真真地開始鍛煉,各種私教和健身攻略卻告訴你,一套行之有效的健身課程必須投入大量時間。   可是,不是我不想練,真心是沒時間!! 在如今快節奏的生活下,你的安排總會被各種突如其來的變化給打亂,每日固定時間健身成為了一種奢侈...

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别傻了!健身就只吃白水煮雞胸?

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小八 发布于 2017-05-01

健身的小夥伴們很容易會患上一種強迫症,那就是蛋白質強迫症。不管何時何地,只要加餐時間一到,都會拿出一盒雞胸肉開始啃,不僅旁人看著噁心,其實自己也吃的不開心。今天我們就要帶來一些營養補充的新思路。 下面這些辦法,從易到難排序,每一條都很有效哦!   1.試試不同的餐廳   烤雞肉和...

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晚上就不要吃吃吃?別錯過補充的好機會!

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小八 发布于 2017-04-29

曾經一直有人鼓吹晚飯後不能吃東西的理論,不過謝天謝地,現在說這話的人已經少了很多了,但是仍然還有人對夜間的營養補充有這樣或者那樣的疑惑。 事實上,根據你的目標,在睡覺前進食甚至會對你有益。舉個例子,在夜間吃一點東西事實上可以提高你的肌肉力量,尤其是如果你吃的對的話。 如果你想要最...

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初學者該具備的基礎知識!

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小八 发布于 2017-04-29

當你步入健身房後,琳瑯滿目的健身器材,從機械式器材、啞鈴、再到槓鈴。你知道他們之間的差異嗎? 時常聽到組數、次數、超級組(Super Set)、組間休息、最大肌力種種專有名詞,是不是都把你嚇壞了呢? 俗話說:「萬事起頭難」,健身這領域除了需要時間跟耐心以外,最重要的不外乎就是基礎...

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超强腹肌锻练:3个月虐出一个六块肌 !

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小八 发布于 2017-04-20

据说这个动作是李小龙发明的。 今天要介绍一个动作:龙旗。 什么是龙旗? 之所以叫龙旗,是因为这个动作由李小龙发明的一种锻炼腹肌的方式。 有人把这个动作形象地比喻成神龙摆尾,可以说龙旗是对李小龙腹肌的尊称。 肌肉男示范龙旗的标准做法 ▼ 双手抓住固定物,身体绷成一条直线。双脚向上,...

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肩膀形態不夠好?4招就搞定!

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小八 发布于 2017-04-13

肩膀在幾乎每一個上半身的動作中都扮演著重要的角色。因為它們的關鍵功能,非常大的運動範圍。發達的三角肌可以讓你的肩膀看起來像兩個保齡球,而且強壯的肩膀對於運動表現最大化和均衡健康的身材是至關重要的。 這篇文章可以用科學的訓練幫助你最大化你的肩關節發展。   肩膀結構和功能...

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增肌訓練7大細節!減脂又塑型!

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小八 发布于 2017-04-11

1.離心階段時不控制 所有動作都分為向心階段和離心階段,何為向心階段,肌纖維主動縮短,產生力量的過程,在動作中去解釋往往就是發力的過程,像肱二頭肌彎舉時候彎舉的動作,肱三頭肌屈伸時後伸的動作,這個過程大多數人都是沒問題的,因為大家都知道鍛鍊肌肉就是要發力。而問題出在動作的離心階段...

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怎樣獲得完美腹肌?80%健身達人都用的秘技!

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小八 发布于 2017-04-09

捲腹是一個非常非常祖父級別的腹肌練習了,雖然從名字上已經能看出來個大概了,但是做起來還真不那麼簡單。但是呢,今天我們不討論動作怎麼做,我們今天來辯一辯,捲腹的速率,直白一點,也就是捲腹應該用什麼樣的速度來完成呢。 喜歡健美的小夥伴們會說,你看,那些健美運動員,他們做捲腹的方式就是...

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