健康健身 第3页

除了練好更要睡好!健身新手必看的休息原則!

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小八 发布于 2016-12-01

文/ Han(健身教練)   每個人一開始追求健美身材的時候非常容易陷入「練愈多效果愈好」的迷思,卻忽略了休息的重要性。   讓身體復原的時間,也是調整狀態的好時機。當不斷把自己的身體逼到極限的時候,我們其實正不斷耗損身體的能量。身體雖然不會立即發出警訊,然而...

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增肌要訣:一星期3節訓練即可!

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小八 发布于 2016-11-23

想要6星期加10磅肌肉,重點除了是飲食之外,還要歇盡所能地對進行每一個訓練!對於繁忙的都市人(尤其是瘦底的朋友),如果能一星期的3次到健身室訓練,這個Program可幫你6星期加10磅肌肉! 前言 要快速增加肌肉,不外乎透過飲食、訓練、及休息,請依照以下指示,並配以頁底的訓練Pr...

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進階者的訓練-重量遞減訓練法!

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小八 发布于 2016-11-14

今天到了進階者的訓練法章節了!先前我們介紹過倒金字塔訓練法讓大家體驗到大重量刺激肌肉的節奏,這次休斯教練要跟大家聊聊同樣是由大重量到輕重量但又更能全面性使肌肉疲勞的重量遞減訓練法,當然您可以參考以下重點搭配出適合您的訓練課表。 重量遞減訓練法又稱Drop Set,其原理與倒金字塔...

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4个动作练出麒麟臂 !在家也能轻松练!

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小八 发布于 2016-11-13

很多健身的朋友都会有想秀身材的欲望,虽然秀腹肌是最爽的,但是练腹肌其实还蛮难的,主要是要控制你自己的体脂率。不秀腹肌秀什么呢?秀手臂上的肌肉,也就是肱二头肌。我们宅男管它叫麒麟臂。 今天小hi就来给大家介绍一下麒麟臂怎么练,强化你的肱二头和肱三头肌,无需使用大型器械,一副哑铃就可...

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健康就看這4招!增肌+減脂一次滿足!

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小八 发布于 2016-11-08

世界上所有的有氧運動都無法達到增加肌肉的效果,如果完全只從事有氧運動,也許可以達到減脂減重的效果,但是卻無法增加肌肉,也沒辦法提升代謝率使身體持續的燃燒脂肪。除了運動以外,必須同時注意飲食習慣以及身體有沒有吸收正確的營養物質,即使你吃的很多很好,但若消化系統不佳,身體就無法妥善分...

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完美深蹲的祕密 – 比肩寬更寬的步距!

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小八 发布于 2016-11-03

深蹲(Squat)的動作,過去至現在,不少人提出了許多問題,其中「深蹲:如何讓你蹲的更低?」已經介紹了。而關於兩腳的距離要與肩同寬、較窄或較寬呢?這些問題在知名的BodyBuilding網站有寫了一篇「Secret Of The Perfect Squat – Widen You...

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在家做Push Up可以練出胸肌嗎?

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小八 发布于 2016-11-02

在家做Push Up可以練出胸肌嗎?可以,但你必需在訓練重量及進行方法上作出變化,才可以使Push Up成為練就胸肌的利器! 肌肉怎樣才會增長呢? 了解肌肉為何增長,才能明白如何利用Push Up有效地練胸肌。肌肉在以下的情況生長: 1.    肌肉訓練在超負苛的情況下發生,即是...

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肩膀挺穿衣不再軟塌塌!盔甲肩膀3招訓練要領!

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小八 发布于 2016-11-02

總是挑不到衣服穿,你有想過這是肩膀肌肉在發出虛弱哀號的訊號?肩關節上的三角肌可以分為前束、中束及後束,它們可以透過重量訓練來提升上半身整體的線條比例並且將全身的肌肉立體感凸顯出來,強壯的三角肌看起來就像是中古世紀武士盔甲一樣英挺帥氣,今天休斯要來教大家如何鍛鍊出結實挺拔的三角肌,...

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金字塔健身練法的變化及威力! 让你的肌肉訓練能覆盖更全面!

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小八 发布于 2016-11-02

不少健身新手都選擇用固定的重量、Set、及Rep去完成一個動作,舉例:4 Set的二頭彎舉均是使用20磅完成8Reps,變化不大。如果你也是這樣,不妨進來學習如何使用金字塔練法吧,有效很多呢! 上升金字塔法(Ascending Pyramid)  每一組的訓練重量遞增,但同時減少...

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最快速而自然的方式減掉脂肪!还不瘦你打我!

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小八 发布于 2016-10-29

瘦身減肥大概是永遠是不會退燒的行銷話題及熱門問題,而由於商機無限,報章雜誌、影視明視代言這其中也隱藏不少”風險”,沒有所謂捷徑或是秘密,只是包裝及話術而以。你唯一要做的事情就是「熱量赤字(Calorie Deficit)」,身體消耗的熱量比你攝取的還多。來...

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