健康健身 第3页

健康就看這4招!增肌+減脂一次滿足!

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小八 发布于 2016-11-08

世界上所有的有氧運動都無法達到增加肌肉的效果,如果完全只從事有氧運動,也許可以達到減脂減重的效果,但是卻無法增加肌肉,也沒辦法提升代謝率使身體持續的燃燒脂肪。除了運動以外,必須同時注意飲食習慣以及身體有沒有吸收正確的營養物質,即使你吃的很多很好,但若消化系統不佳,身體就無法妥善分...

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完美深蹲的祕密 – 比肩寬更寬的步距!

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小八 发布于 2016-11-03

深蹲(Squat)的動作,過去至現在,不少人提出了許多問題,其中「深蹲:如何讓你蹲的更低?」已經介紹了。而關於兩腳的距離要與肩同寬、較窄或較寬呢?這些問題在知名的BodyBuilding網站有寫了一篇「Secret Of The Perfect Squat – Widen You...

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在家做Push Up可以練出胸肌嗎?

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小八 发布于 2016-11-02

在家做Push Up可以練出胸肌嗎?可以,但你必需在訓練重量及進行方法上作出變化,才可以使Push Up成為練就胸肌的利器! 肌肉怎樣才會增長呢? 了解肌肉為何增長,才能明白如何利用Push Up有效地練胸肌。肌肉在以下的情況生長: 1.    肌肉訓練在超負苛的情況下發生,即是...

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肩膀挺穿衣不再軟塌塌!盔甲肩膀3招訓練要領!

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小八 发布于 2016-11-02

總是挑不到衣服穿,你有想過這是肩膀肌肉在發出虛弱哀號的訊號?肩關節上的三角肌可以分為前束、中束及後束,它們可以透過重量訓練來提升上半身整體的線條比例並且將全身的肌肉立體感凸顯出來,強壯的三角肌看起來就像是中古世紀武士盔甲一樣英挺帥氣,今天休斯要來教大家如何鍛鍊出結實挺拔的三角肌,...

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金字塔健身練法的變化及威力! 让你的肌肉訓練能覆盖更全面!

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小八 发布于 2016-11-02

不少健身新手都選擇用固定的重量、Set、及Rep去完成一個動作,舉例:4 Set的二頭彎舉均是使用20磅完成8Reps,變化不大。如果你也是這樣,不妨進來學習如何使用金字塔練法吧,有效很多呢! 上升金字塔法(Ascending Pyramid)  每一組的訓練重量遞增,但同時減少...

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最快速而自然的方式減掉脂肪!还不瘦你打我!

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小八 发布于 2016-10-29

瘦身減肥大概是永遠是不會退燒的行銷話題及熱門問題,而由於商機無限,報章雜誌、影視明視代言這其中也隱藏不少”風險”,沒有所謂捷徑或是秘密,只是包裝及話術而以。你唯一要做的事情就是「熱量赤字(Calorie Deficit)」,身體消耗的熱量比你攝取的還多。來...

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男人就該擁有寬闊壯碩的強肩!3招打造男人性感雙肩!

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小八 发布于 2016-10-26

男人就該擁有寬闊壯碩的強肩!肩寬有什麼好處呢? 首先肩寬就是傳說中倒三角身材必須具備的一項要點,這種身材更適合現代人的審美觀,讓人感ˋ到賞心悅目。其次肩寬代表這個男人很強壯,對於女性而言會讓人很有安全感。另外肩寬的男人穿衣服會更加有型,說的通俗一點就是更加有氣質! 聽到這麼多好處...

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【健身飲食】手掌飲食方法簡簡單單控制卡路裡攝取!

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小八 发布于 2016-10-24

如果你是一個認真減肥的人,肯定會比較關注食物的卡路裡。實際上,卡路裡含量只是一個估值,很多時候很難準確的計算,太過計較的話,反而會累積壓力。不如試試下面的手掌飲食方法。 這是一個簡單的計算方法,用手掌就能幫你計算出你這一頓飯該吃多少。 一、蛋白質=掌心量 在蛋白質方面,男性與女性...

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健身六個必定推薦的增肌鍛鍊動作王!

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小八 发布于 2016-10-24

無論是初學者還是職業健美運動員,下面這6個基礎動作是健美健身必練動作。你可以把這些動作都安排到你的健身計畫裡去,初學者可以把槓鈴換成啞鈴。註:計畫裡,同一個動作鍛鍊間隔24-48小時。 深蹲 深蹲是力量和肌肉訓練中的王者。你可以用任何東西來做,甚至是自己的自重。深蹲不僅對於構建腿...

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【必看】背部肌肉鍛鍊的八個要領教你怎麼打造熊腰虎背!

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小八 发布于 2016-10-24

本文內容主要針對背部訓練的一些觀念與動作做詳細解說及建議,滿不錯的!作者是位擁有20年以上資歷的重訓教練,名叫Steve Shaw,他整理出指導別人與自身訓練時常發現的各種問題,改良後統合出最後建議。     背肌,經常是被忽略與鮮少訓練的部位。大多數人僅使用...

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