健康健身 第3页

胸肌练不好?你有没有犯下这8个常见卧推错误!

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小八 发布于 2017-06-29

大重量的卧推很酷!去到健身房,每个男生都想变成卧推达人。但事与愿违!健身房很多人都在用糟糕的卧推姿势在进行训练!不仅训练效果不好,同时还有受伤的风险! 今天就来分享一下卧推训练中最常见的8个错误! 1.运动幅度不够! 2.弹震式卧推 3.过度外展的肩膀 4.松散的肩胛骨 5.脚随...

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《生酮治病飲食全書》: 瘦身減重上的驚人效果!

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小八 发布于 2017-06-28

生酮飲食在瘦身減重上的驚人效果 打著有效瘦身,對治糖尿病、甚至癌症的一種飲食方法──生酮飲食,在歐美、日本等地引起風潮後,近來也在台灣形成了一股潮流,除了一般人施行後公開成效,引起關注,許多演藝人員如霍建華、黑人陳建州等人也均有嘗試,近期更有知名文青歌手魏如萱為了演唱會,而積極以...

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為什麼你的肩將會比別人寬?因為這些方法都用上了!

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小八 发布于 2017-06-22

我們不需要只是單純在健身房打卡,更應該是追求健身效果,如果你很久沒有進步,就應該好好反思自己的訓練。尤其在肩部的訓練上,90%都在用的經典方法,練好久可以把肩變得比以前寬,甚至成為你所有肌友中最好的一個!   推舉 最重要也是最基礎的肩部動作就是推舉,是一種非常高效的動作。你可以...

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怎樣全方位練胸?像肌肉明星一樣撐滿T恤!

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小八 发布于 2017-06-20

自從我們開始力量訓練,我們都取得了驚人的進步,但是最吸引人的往往是發達的胸肌。要想充分地發展胸肌,你就需要重視胸肌訓練。如果你練出發達的胸肌,毫無疑問的,無論你穿什麼衣服,你的胸肌都是那麼引人注目。   許多人都想練出發達的胸肌,但是這似乎是一個令人沮喪的經歷。從表面上來看,這看...

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別讓這8個坑阻礙你成為背部為王的小巨人!

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小八 发布于 2017-06-13

無論你是想練成120公斤的野獸還是85公斤的雕塑,我們都想要練出V型且肌肉線條分明的背部。然而,這並不簡單,背部的肌肉是相當複雜的且在訓練中很難感受到背部肌肉。很多人都會抱怨練背時主要刺激的是小臂和肱二頭肌,難以刺激到背部生長。   你得注意接下來8個訓練錯誤從而加強背部肌肉。 ...

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給女生的健身房新手終極指南 (還有器材操作圖解)

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小八 发布于 2017-06-06

最近身邊有位朋友剛剛加入健身房,但是第一天就在群組說: 剛到健身房感覺自己傻住了 因為不知道自己該怎麼開始練,而且健身房大部分都是一群男性,有點不好意思。加上重量訓練區力幾乎沒有女生。我們光想像一下那個畫面,真的會感到有點慌張。不僅是密密麻麻機械器材看起來非常嚇人,而且大多數健身...

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100%有效!哪10個方法讓你增肌又減脂?

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小八 发布于 2017-05-28

你是不是很擔心自己的健身計畫是不是有效,擔心練了好久的肌肉因為失誤掉走了,或者擔心減脂沒有效果。 我們被綁架而不得不去遵循媒介上說所得該做什麼及怎麼做。要想從中分辨什麼是真理而什麼事謬論存在一定的難度。沒有長久的研究,你很難仔細地辨別。 正是因為這個問題,我們將在這篇文章中為你羅...

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怎樣練到大腿都顫抖?強度和容量並重的訓練計畫!

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小八 发布于 2017-05-24

很多人都會尋找胸部背部手臂或者是肩部的訓練計畫,但是很少會有人在腿部的訓練計畫上下功夫。腿部訓練意味著你要花費更多的努力和汗水,你需要付出更多,同時也會遭受更多的痛苦。今天我們帶給大家的是一份足夠讓你的大腿顫抖的計畫,你需要擔心的就是那種無法言語的酸痛感。 為了最大化腿部訓練日的...

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9個減肥的小撇步!瘦下来的秘密!

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小八 发布于 2017-05-23

1.)多喝水 德國研究者證實,喝兩杯冷開水能暫時性的促進代謝率約30%左右,這與去甲腎上腺素的提升有關。 2.)喝運動飲料 某些運動飲料被證實為可以加速減脂。Oklahima大學的研究者在2008年的研究指出,讓60位男性與女性受試者攝取帶有200毫克咖啡因以及250毫克的EGC...

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8 个被低估的腹部训练技巧

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小八 发布于 2017-05-17

不管你是卷腹运动的死忠还是平板支撑的粉丝,你的腹部运动都可能需要做一下调整。马上试试下面 8 个被低估的技巧,去感觉,去发现它们带来的改变。 在力量训练中,腹部训练是一项非常个性化的运动。为了达到漂亮坚实的腹部造型,健身房里的人们使用各种各样的运动进行训练,有时候很难相信这些动作...

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