健康健身 第3页

怎樣獲得完美腹肌?80%健身達人都用的秘技!

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小八 发布于 2017-04-06

捲腹是一個非常非常祖父級別的腹肌練習了,雖然從名字上已經能看出來個大概了,但是做起來還真不那麼簡單。但是呢,今天我們不討論動作怎麼做,我們今天來辯一辯,捲腹的速率,直白一點,也就是捲腹應該用什麼樣的速度來完成呢。 喜歡健美的小夥伴們會說,你看,那些健美運動員,他們做捲腹的方式就是...

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6個動作強化腹肌!節食瘦不出馬甲線!

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小八 发布于 2017-04-02

馬甲線成為了女生身材的新標準,隨著越來越多明星的引領,很多妹子也開始關注自己的腹部,想練出好看身材——馬甲線。 女生由於生理原因,天生脂肪含量較高,也比較容易堆積脂肪。 再加上“民間”減肥秘方——節食,讓很多女生的新陳代謝率變低,不僅容易反復肥胖,還會讓身體代謝混亂。  ...

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細節更多了!哪6個動作使厚背再次進化?

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小八 发布于 2017-03-23

每個人都想要寬背,並且把大多數時間都花在把背練寬的動作上,比如引體向上和高位下拉。但是假如你想要像和Dorian Yates、 Coleman一樣,你就要知道大重量划船是最佳的把背練寬厚的動作。無論是愛好者還是比賽選手都想背部再次進化! 划船幫助你突破背部圍度極限——不僅可以練寬...

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教你塑造鋼鐵野獸般健碩的虎頭三角肌!

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小八 发布于 2017-03-23

雖然你沒有如此完美的先天基因,但是要想鍛鍊漂亮的的三角肌其實不難,這與肌肉的體積大小和分離度的高低有很大關係。首先要有足夠的肌肉塊頭,然後還要有足夠的分離度。其作用為勾勒形狀。對勾勒肌肉線條很有效的動作。 想要三角肌我們要知道、三角肌由前中後三束組成,練肩時不可只練某一肌束,只有...

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腹部肌肉鍛鍊總覽 !六塊腹肌,不再是夢寐以求的東西!

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小八 发布于 2017-03-21

六塊腹肌,簡直就是男人夢寐以求的東西,筆者小時候就聽過,我曾經跟自己的六塊肌擦身而過,可惜…一層又一層的脂肪再一次使它不見天日…究竟這神聖不可侵犯的腹肌,除了能吸引別人的目光外,還有什麼其他的作用? 腹肌的組成與功用 腹肌主要可以分為三部分,傳統說的六塊腹肌six packs是腹...

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誰不想增加力量?這5招既安全又有效!

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小八 发布于 2017-03-15

有人說,力量訓練必然是伴隨著傷病的,這話沒錯,但是聰明的訓練者就會從一開始就學著如何去最大程度規避受傷,不要覺得受傷只和年紀大的訓練者有關,小編曾經就是這麼認為的,直到大一的時候…唉,往事不再提,讓我們開始今天的內容吧,我們結合了代言人們多年的訓練經驗,給大家分享一下...

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減肥需要多長時間才見效?

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小八 发布于 2017-03-14

減肥需要多長時間才見效? 減重到底有沒有速成的捷徑?答案是「NO」! 只有當你堅持了90-180天,減重才有可能真正實現。 這是為什麼呢?讓我們不動聲色看看那些驚人的真相! 關於細胞的真相 脂肪細胞更新周期是90-180天 我們的身體每天都有新的細胞自然產生,同時也有細胞自然消亡...

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怎麼讓深蹲分量再重一些?每次都有一點突破!

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小八 发布于 2017-03-13

作為力量訓練者,我們知道深蹲不僅僅是扛起重量下蹲到站起這麼簡單,除了瞭解深蹲的正確技巧,你還需要掌握一些要點,並且只有結合了各種要點,你才可以在保證安全的前提下,往你的杠鈴上不斷加片子。那麼要注意哪些呢? 1.把深蹲放在訓練最前面   50年前,德克薩斯州石油大王亨特說...

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90%健身老手看完都推薦的新手胸部訓練計畫!

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小八 发布于 2017-03-13

你的胸肌是不是像你想的那樣,就像兩座小山峰?你是不是在臥推凳上花了很多時間,卻感覺胸部始終沒有變化?你有沒有開始想過,你所做的並不會讓你獲得更大的胸肌。 我們並不能夠保證你可以擁有施瓦辛格的胸大肌,但是我們可以保證的是,如果你認真閱讀下面的內容,你將會讓你的胸部肌肉有很大的改觀,...

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男神的健身秘诀:如何增肌又减脂?

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小八 发布于 2017-03-09

健身最怕掉肌肉!不想掉肌肉又想减脂,你需要知道这些。 不敢吃火锅、不敢吃蛋糕、不敢吃巧克力、不敢吃汉堡……随着健身的队伍越来越大,你会发现身边许多的朋友去健身只为了一个目的:减脂!而大家在运动的时候,仿佛只是单纯的控制饮食+训练,其实很多人根本不知道,增肌...

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