健康健身 第2页

三角肌練不大?你或許已經犯了3個錯!

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小八 发布于 2017-03-05

巨大如盾的肩膀三角肌是許多健身愛好者夢魅以求的成就,立體飽滿的三角肌絕對會讓你的身材加分! 但是很多人在肩部訓練中總是得不到他們想要的效果,其中肯定是出現了一些錯誤!今天就帶大家簡單去認識3個肩部訓練中的常見錯誤! 一、舉得不夠重 如果其他肌肉也是要靠舉起大重量來練才可以增大,那...

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【嫉妒让美女变禽兽!】22岁嫩模外拍一去不复返惨遭奸杀弃尸!幕后凶手竟是自己的好闺蜜!

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小八 发布于 2017-03-03

台北市一名22岁男子因缺钱,透过网拍模特儿女友,假借外拍名义,成功邀约一名小模至南港八德路四段一处废弃商场。他将小模徒手勒毙后,弃尸在废弃商场内,将被害人身上财物洗劫一空。 网路小模惊传遭诱骗勒毙弃尸! 《苹果》报导,台北市一名22岁男子因缺钱,透过网拍模特儿女友,假借外拍名义,...

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當今世界上強度最「變態」,燃脂效果最好的訓練方法!

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小八 发布于 2017-02-28

它可以說是當今世界上燃脂最快的訓練方法,而它的訓練強度幾乎可以用「變態」來形容,這就是 Tabata 訓練。 Tabata訓練法是研究者從奧運速度滑冰運動員訓練中得出:「20秒超強訓練 它可以說是當今世界上燃脂最快的訓練方法,而它的訓練強度幾乎可以用「變態」來形容,這就是Taba...

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為什麼Drop Set能使肌肉增大?來了解背後原理!

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小八 发布于 2017-02-14

什麼是Drop Set?   Drop Set 是指當你進行某一個重量的動作,直至肌肉失敗 (Muscle failure),俗語說即係再舉唔到,於是你會把重量減低20%左右,然後再做這個動作,這個過程重覆4至5次,直到一下都再做不到,試過的朋友必定能夠明白箇中之苦。 ...

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想練好腹肌,不要老是做仰臥起坐!

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小八 发布于 2017-02-07

腹肌是什麼? 許多人眼里的腹肌就是腹部的「搓衣板」,其實腹肌遠不只是「搓衣板」,它包括腹直肌、腹外斜肌,腹內斜肌和腹橫肌,許多人眼中的腹肌僅僅只是「腹直肌」。 一、為什麼瘦子有腹肌,而健身的我沒有? 許多人天生就「有腹肌」,但許多人苦練了許久也沒練出腹肌,甚至天天虐腹也沒看到任何...

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來用4個星期,把新春食物的油脂都燒掉!

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小八 发布于 2017-02-01

新春對於華人來說是最重要的節日,即使應節食物如何肥膩,大家亦不好意思推搪節食吧?各位在過年期間放任吃吧,長出來的肥肉我們之後才用4星期減掉,讓小編教教大家!   1. 使用Carbs Cycling   Carb Cycling是將進食碳水化合物的份量由高調至...

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人人都該重訓!魔鬼身材之外的健康益處!

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小八 发布于 2017-01-24

除了降低體脂肪、雕塑自然曲線外,重量訓練對健康還有種種的好處。以下且聽史考特醫師為您介紹: 骨骼健康 骨質酥鬆是女性,尤其更年期婦女的一大健康隱憂。骨折與跌倒相關的併發症是65歲以上長輩的第二大死因,但同時也是最能夠事先預防的意外傷害。 重量訓練被證實在年輕女性身上可以增加骨質密...

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8種女鞋穿法教你如何「穿出完美翹臀」。#8帶給你最完美臀型但有「痛苦後遺症」!

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小八 发布于 2017-01-20

不少女性都希望自己擁有一對漂亮的翹臀,這期的英國Vogue雜誌就特別為愛美的女性們貼心整理了一份對照,讓大家清楚了解穿著各種鞋子對臀部形狀的影響。沒錯,想要擁有一雙俏麗的屁股,鞋子的選擇是關鍵之一! 英國Vogue特別邀請到專業足病學家艾瑪 (Emma Supple) 為大家解釋...

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這7個原因告訴你,多做深蹲比跑步更好!

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小八 发布于 2017-01-19

很多減肥者都喜歡進行大量的有氧運動,比如跑步。但在這篇文章要說的是,進行大量的有氧運動並不是最好的選擇,因爲你可以選擇多做深蹲來代替它們。請看以下7個原因,具體如下: 1       深蹲不會佔用你太多時間 對於減肥的人來說,一次跑步的時間至少在30分鍾左右,甚至1個小時,而進行...

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不吃早餐好處多多?16/8小时的間歇性斷食法!

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小八 发布于 2017-01-18

史考特曾介紹過一些間歇性斷食法的觀念,包括間歇性斷食法能保護肌肉不流失、多量少餐更能瘦?不曾讀過這兩篇的讀者,建議與本篇一起服用。 間歇性斷食法的人體實驗已經小有數目,不過大部分研究都是針對沒有運動習慣的普通人所做,很難套用在健身族群上。還好,這篇來自義大利的研究解決了這個難題。...

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