健康健身 第2页

力量提升,但不要變大隻佬的4個步驟!

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小八 发布于 2016-12-15

參與比賽型態有「量級」之分或是特定類型的運動員,對於重量訓練會有一個顧慮「我不要變壯、長肌肉,只要力量增加就好!辨得到嗎?」山姆已不是第一次聽到:「做重量訓練就會長肌肉變壯,肌肉大力量就變大。沒有長肌肉,力量就沒辦法變大」。事實上,只要增加力量,但不長肌肉,這是辦得到的囉。 &n...

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最火爆廋腿操, 5個動作助你塑造完美腿型!

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小八 发布于 2016-12-12

腿上的肉很多?今天教小夥伴們5招讓你告別脂肪腿、肌肉腿 每周練上3~5次性感完美雙腿伴你行! NO.1 動作事項:每組20次 每個動作2組 NO.2 動作事項:每組20次 每個動作2組 NO.3 動作事項:每組20次 每個動作2組 NO.4 動作事項:每組20次 每個動作2組 N...

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重量訓練四大好處,瘦身絕不可少!

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小八 发布于 2016-12-07

炎炎夏日,肚子上六塊肌訓練的討論又逐漸熱絡起來。今天休斯教練不免俗的要跟大家分享一些重量訓練對於我們消脂及腹部雕塑效果的心得,另外,訓練時您也可以參考教練的建議來調整您的課程。   我們根據以下4個重量訓練對於雕塑小腹的關鍵話題來討論:   1. 重訓燃燒的熱...

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肌肉尺寸 vs 肌肉力量: 你是否舉得太重?

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小八 发布于 2016-12-01

圖片來源:123RF 今天要來談談許多人很容易混淆的想要練出更大肌肉尺寸(肌肥大)和練出更大的力量(Strength,肌力)之間的差別。當然這兩者是不會互相排斥的,如果你練得更大更強壯,你的力量也會變得更大。   簡單來說,肌力 (strength)訓練和增加力量(fo...

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除了練好更要睡好!健身新手必看的休息原則!

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小八 发布于 2016-12-01

文/ Han(健身教練)   每個人一開始追求健美身材的時候非常容易陷入「練愈多效果愈好」的迷思,卻忽略了休息的重要性。   讓身體復原的時間,也是調整狀態的好時機。當不斷把自己的身體逼到極限的時候,我們其實正不斷耗損身體的能量。身體雖然不會立即發出警訊,然而...

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增肌要訣:一星期3節訓練即可!

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小八 发布于 2016-11-23

想要6星期加10磅肌肉,重點除了是飲食之外,還要歇盡所能地對進行每一個訓練!對於繁忙的都市人(尤其是瘦底的朋友),如果能一星期的3次到健身室訓練,這個Program可幫你6星期加10磅肌肉! 前言 要快速增加肌肉,不外乎透過飲食、訓練、及休息,請依照以下指示,並配以頁底的訓練Pr...

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進階者的訓練-重量遞減訓練法!

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小八 发布于 2016-11-14

今天到了進階者的訓練法章節了!先前我們介紹過倒金字塔訓練法讓大家體驗到大重量刺激肌肉的節奏,這次休斯教練要跟大家聊聊同樣是由大重量到輕重量但又更能全面性使肌肉疲勞的重量遞減訓練法,當然您可以參考以下重點搭配出適合您的訓練課表。 重量遞減訓練法又稱Drop Set,其原理與倒金字塔...

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4个动作练出麒麟臂 !在家也能轻松练!

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小八 发布于 2016-11-13

很多健身的朋友都会有想秀身材的欲望,虽然秀腹肌是最爽的,但是练腹肌其实还蛮难的,主要是要控制你自己的体脂率。不秀腹肌秀什么呢?秀手臂上的肌肉,也就是肱二头肌。我们宅男管它叫麒麟臂。 今天小hi就来给大家介绍一下麒麟臂怎么练,强化你的肱二头和肱三头肌,无需使用大型器械,一副哑铃就可...

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健康就看這4招!增肌+減脂一次滿足!

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小八 发布于 2016-11-08

世界上所有的有氧運動都無法達到增加肌肉的效果,如果完全只從事有氧運動,也許可以達到減脂減重的效果,但是卻無法增加肌肉,也沒辦法提升代謝率使身體持續的燃燒脂肪。除了運動以外,必須同時注意飲食習慣以及身體有沒有吸收正確的營養物質,即使你吃的很多很好,但若消化系統不佳,身體就無法妥善分...

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完美深蹲的祕密 – 比肩寬更寬的步距!

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小八 发布于 2016-11-03

深蹲(Squat)的動作,過去至現在,不少人提出了許多問題,其中「深蹲:如何讓你蹲的更低?」已經介紹了。而關於兩腳的距離要與肩同寬、較窄或較寬呢?這些問題在知名的BodyBuilding網站有寫了一篇「Secret Of The Perfect Squat – Widen You...

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