健康健身 第2页

如何在家简单地练出硬邦邦的腹肌?

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小八 发布于 2017-09-25

每天做这几个动作25次,我就不信你的腹肌还松弛的一塌糊涂! 关于腹肌,我们经常会被提到到这两个问题: 01 / 为什么我全身都不胖,就肚子/侧腰/后腰有赘肉? 02 / 为什么每天做300个仰卧起坐还是看不见腹肌?有的人不运动腹肌还是那么明显? 先来回答第一个问题:为什么我全身都...

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背部增肌修训练!7个动作让背部宽阔雄壮有型气雄力壮!

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小八 发布于 2017-09-25

背部是每一个健身者都应该加强训练的部位,强壮的背部肌肉力量,是身体上半身主要的力量基础,强大的背部力量可以让健身者快速的适应各种高强度的训练,避免运动损伤,在运动健身中有百分之八十的受伤都是源于背部肌肉力量较弱而导致的扭伤拉伤,可见背部力量对于健身者是多么的重要 强大背部力量不但...

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健身新手入门:让肌肉线条更明显的40种方法 !

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小八 发布于 2017-09-20

最后一点真的很重要! 锻练篇: 01 / 训练时多采用动作结合的方法,例如多关节组合负重运动,如:深蹲、硬拉、卧推举、引体向上等。对于毫无头绪的健身新手来说,上一小时的body pump课最好。 02 / 除非你有无限的训练时间,否则请避免个别单一性训练和只涉及一个关节的负重运动...

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如何提升基础代谢?只要提高身体基础代谢,躺着都能瘦!

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小八 发布于 2017-09-20

我们每天需要的热量分为两部分: 一部分是人体基础代谢需要的热量,另一部分则是体力活动需要的热量。 基础代谢率指的是一个人一天什么也不做的状态下仍然能消耗掉的热量。 也就是说,为了维持生命而进行的一些无意识的活动,比如内脏运动和血液流淌的等,会消耗一定的能量,这就是基础代谢。 影响...

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如何练出好看的手臂线条?

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小八 发布于 2017-09-20

我们给你7个超有用的终极技巧,以及8种练炸你手臂肌的动作! 没有男生会嫌弃40cm粗的手臂,毕竟那种穿着短袖撑爆袖口的感觉,是每个健身者最喜欢的感觉。 也许你的手臂已经长久陷入瓶颈,如何突破呢? 这里献上一些方法,可能正是你忽视的,我们一起来看看! NO.1  用握力训练来热身 ...

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沒吃甚麼還是会胖?因为肌肉量悄悄在衰退!

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小八 发布于 2017-09-19

缺乏蛋白質容易變胖,是因為代謝變慢的緣故;繼蛋白質之後,我們再接著了解代謝的原理。「基礎代謝量」,就是「光躺著也會消耗掉」的基本必須熱量,基礎代謝量是為了維持體溫、呼吸或保持內臟及頭腦的運作,所須具備的最低限度的熱量。在一天消耗掉的熱量當中,基礎代謝量約占70%。 基礎代謝提高就...

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背阔肌需优先练,6个动作锻炼背和二头肌!

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小八 发布于 2017-09-19

背阔肌需优先练 在你体能最充沛的时候,安排练背阔肌。因为这个时候是你注意力最集中,也是最能控制自己的时候。 练肌肉不是搬东西 有的朋友在练背阔的时候没有感觉,就不断加重量,直到自己拉不动了才罢休。殊不知,练肌肉不是搬东西,而是要体会肌肉的收缩。只有当找到肌肉收缩的感觉,再适当上重...

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性感好身材,完美胸型,增加围度,这个动作一定要加入计划里!

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小八 发布于 2017-09-14

无论对于男性还是女性,想要好身材,胸部都是不得不关注的地方。对于男性来说,宽厚的的胸肌不仅可以提升力量感,还可以增加身体上部与腰部的比例,提升整体效果,总结来说可以更Man!而对于女性来说更加重要,一个完美胸型的重要性不言而喻! 之前的文章中我们已经讨论过胸部的很多训练方法,却一...

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7个动作增强背部力量!更明显的肌肉线条 ! 快速爆发反应力!

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小八 发布于 2017-09-14

当然即便是日常的活动,强大的背部力量也是身体最好的保护伞,在日常的活动中强大的背部肌肉力量,可以更好的对背部关节进行全面的保护,在日常的活动中各种不良姿势都会对骨骼关节造成一定的磨损,而肌肉就是保护关节降低磨损最好的保护伞,所以当肌肉力量强大时,可以极大的避免坐久了或者站久了出现...

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全面背部增肌划船训练:6个动作让背部雄赳气昂壮实有力!

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小八 发布于 2017-09-08

背部增肌是每一个健身者永恒的话题,强壮的背部肌肉不但能提升一个人的整体力量,同时也是保护身体的重要条件,背部肌肉不仅让身材突显雄壮有力好看,而且也是保护脊柱腰椎的基础,有很多人年轻轻轻就出现驼背现象,主要就是因为背部肌肉力量较弱加之长期不良姿势才导致的驼背现象,驼背不仅严重影响一...

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