健康健身 第2页

給女生的健身房新手終極指南 (還有器材操作圖解)

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小八 发布于 2017-06-06

最近身邊有位朋友剛剛加入健身房,但是第一天就在群組說: 剛到健身房感覺自己傻住了 因為不知道自己該怎麼開始練,而且健身房大部分都是一群男性,有點不好意思。加上重量訓練區力幾乎沒有女生。我們光想像一下那個畫面,真的會感到有點慌張。不僅是密密麻麻機械器材看起來非常嚇人,而且大多數健身...

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100%有效!哪10個方法讓你增肌又減脂?

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小八 发布于 2017-05-28

你是不是很擔心自己的健身計畫是不是有效,擔心練了好久的肌肉因為失誤掉走了,或者擔心減脂沒有效果。 我們被綁架而不得不去遵循媒介上說所得該做什麼及怎麼做。要想從中分辨什麼是真理而什麼事謬論存在一定的難度。沒有長久的研究,你很難仔細地辨別。 正是因為這個問題,我們將在這篇文章中為你羅...

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怎樣練到大腿都顫抖?強度和容量並重的訓練計畫!

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小八 发布于 2017-05-24

很多人都會尋找胸部背部手臂或者是肩部的訓練計畫,但是很少會有人在腿部的訓練計畫上下功夫。腿部訓練意味著你要花費更多的努力和汗水,你需要付出更多,同時也會遭受更多的痛苦。今天我們帶給大家的是一份足夠讓你的大腿顫抖的計畫,你需要擔心的就是那種無法言語的酸痛感。 為了最大化腿部訓練日的...

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9個減肥的小撇步!瘦下来的秘密!

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小八 发布于 2017-05-23

1.)多喝水 德國研究者證實,喝兩杯冷開水能暫時性的促進代謝率約30%左右,這與去甲腎上腺素的提升有關。 2.)喝運動飲料 某些運動飲料被證實為可以加速減脂。Oklahima大學的研究者在2008年的研究指出,讓60位男性與女性受試者攝取帶有200毫克咖啡因以及250毫克的EGC...

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8 个被低估的腹部训练技巧

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小八 发布于 2017-05-17

不管你是卷腹运动的死忠还是平板支撑的粉丝,你的腹部运动都可能需要做一下调整。马上试试下面 8 个被低估的技巧,去感觉,去发现它们带来的改变。 在力量训练中,腹部训练是一项非常个性化的运动。为了达到漂亮坚实的腹部造型,健身房里的人们使用各种各样的运动进行训练,有时候很难相信这些动作...

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別墨守成規,你的胸部訓練還有很大潛力,你知道嗎?

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小八 发布于 2017-05-11

對很多人來說,胸大肌下部是最難發展出來的部位。這可不行。為了增加你的下胸厚度,別在墨守成規了,不要認為胸部訓練課只要安排一個下胸動作就足夠了。為了攻破這個頑固部位,你需要挖掘一些胸部訓練的技巧。 除了增加特定的下胸部訓練動作,你還可以通過採用如漸降組,休息暫停法或者是離心次數來增...

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體型好力量又大的秘密:三大項加輔助訓練

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小八 发布于 2017-05-03

很多小夥伴都非常關注他們的三大項成績,的確,力量的增長可以帶來肌肉生長。但是儘管複合動作是任何力量訓練的基石動作,它們並不是全部。深蹲、臥推、硬拉都會強化一些特定肌肉,而忽略掉一些其他的肌肉。如果你只做這些訓練,它們會造成肌肉力量的不平衡,讓你更加容易受傷。 幸運的是今天我們帶來...

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健身没時間?一周2練的訓練計劃送给你!

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小八 发布于 2017-05-03

高效率每週兩天健身計畫!   買好了健身會員和器械,準備認認真真地開始鍛煉,各種私教和健身攻略卻告訴你,一套行之有效的健身課程必須投入大量時間。   可是,不是我不想練,真心是沒時間!! 在如今快節奏的生活下,你的安排總會被各種突如其來的變化給打亂,每日固定時間健身成為了一種奢侈...

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别傻了!健身就只吃白水煮雞胸?

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小八 发布于 2017-05-01

健身的小夥伴們很容易會患上一種強迫症,那就是蛋白質強迫症。不管何時何地,只要加餐時間一到,都會拿出一盒雞胸肉開始啃,不僅旁人看著噁心,其實自己也吃的不開心。今天我們就要帶來一些營養補充的新思路。 下面這些辦法,從易到難排序,每一條都很有效哦!   1.試試不同的餐廳   烤雞肉和...

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晚上就不要吃吃吃?別錯過補充的好機會!

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小八 发布于 2017-04-29

曾經一直有人鼓吹晚飯後不能吃東西的理論,不過謝天謝地,現在說這話的人已經少了很多了,但是仍然還有人對夜間的營養補充有這樣或者那樣的疑惑。 事實上,根據你的目標,在睡覺前進食甚至會對你有益。舉個例子,在夜間吃一點東西事實上可以提高你的肌肉力量,尤其是如果你吃的對的話。 如果你想要最...

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