健康健身

為什麼Drop Set能使肌肉增大?來了解背後原理!

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小八 发布于 2017-02-14

什麼是Drop Set?   Drop Set 是指當你進行某一個重量的動作,直至肌肉失敗 (Muscle failure),俗語說即係再舉唔到,於是你會把重量減低20%左右,然後再做這個動作,這個過程重覆4至5次,直到一下都再做不到,試過的朋友必定能夠明白箇中之苦。 ...

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想練好腹肌,不要老是做仰臥起坐!

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小八 发布于 2017-02-07

腹肌是什麼? 許多人眼里的腹肌就是腹部的「搓衣板」,其實腹肌遠不只是「搓衣板」,它包括腹直肌、腹外斜肌,腹內斜肌和腹橫肌,許多人眼中的腹肌僅僅只是「腹直肌」。 一、為什麼瘦子有腹肌,而健身的我沒有? 許多人天生就「有腹肌」,但許多人苦練了許久也沒練出腹肌,甚至天天虐腹也沒看到任何...

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來用4個星期,把新春食物的油脂都燒掉!

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小八 发布于 2017-02-01

新春對於華人來說是最重要的節日,即使應節食物如何肥膩,大家亦不好意思推搪節食吧?各位在過年期間放任吃吧,長出來的肥肉我們之後才用4星期減掉,讓小編教教大家!   1. 使用Carbs Cycling   Carb Cycling是將進食碳水化合物的份量由高調至...

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人人都該重訓!魔鬼身材之外的健康益處!

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小八 发布于 2017-01-24

除了降低體脂肪、雕塑自然曲線外,重量訓練對健康還有種種的好處。以下且聽史考特醫師為您介紹: 骨骼健康 骨質酥鬆是女性,尤其更年期婦女的一大健康隱憂。骨折與跌倒相關的併發症是65歲以上長輩的第二大死因,但同時也是最能夠事先預防的意外傷害。 重量訓練被證實在年輕女性身上可以增加骨質密...

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8種女鞋穿法教你如何「穿出完美翹臀」。#8帶給你最完美臀型但有「痛苦後遺症」!

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小八 发布于 2017-01-20

不少女性都希望自己擁有一對漂亮的翹臀,這期的英國Vogue雜誌就特別為愛美的女性們貼心整理了一份對照,讓大家清楚了解穿著各種鞋子對臀部形狀的影響。沒錯,想要擁有一雙俏麗的屁股,鞋子的選擇是關鍵之一! 英國Vogue特別邀請到專業足病學家艾瑪 (Emma Supple) 為大家解釋...

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這7個原因告訴你,多做深蹲比跑步更好!

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小八 发布于 2017-01-19

很多減肥者都喜歡進行大量的有氧運動,比如跑步。但在這篇文章要說的是,進行大量的有氧運動並不是最好的選擇,因爲你可以選擇多做深蹲來代替它們。請看以下7個原因,具體如下: 1       深蹲不會佔用你太多時間 對於減肥的人來說,一次跑步的時間至少在30分鍾左右,甚至1個小時,而進行...

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不吃早餐好處多多?16/8小时的間歇性斷食法!

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小八 发布于 2017-01-18

史考特曾介紹過一些間歇性斷食法的觀念,包括間歇性斷食法能保護肌肉不流失、多量少餐更能瘦?不曾讀過這兩篇的讀者,建議與本篇一起服用。 間歇性斷食法的人體實驗已經小有數目,不過大部分研究都是針對沒有運動習慣的普通人所做,很難套用在健身族群上。還好,這篇來自義大利的研究解決了這個難題。...

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6張「你到底還要被騙多久」的超現實生活照!#5看懂的人都哭了,怎麼就沒發現這女生是個婊子!

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小八 发布于 2017-01-16

大家是否會覺得網路的照片常常和現實看到的本人或實際物品差很大呢?一切都是因為業障重啊(被打),啊,不是,是因為照片本來就很容易造假啊!一張美麗的照片背後總是藏著許多不為人知的秘密呢! 根據bibinews分享,這里有7張告訴你照片和現實差異的「真相照片」,看完真的覺得冷汗直冒,原...

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為什麼練再久都沒用?就是這5個壞習慣毀了你的健身效果!

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小八 发布于 2017-01-07

當你已經上健身房運動了好一段時間,卻老是覺得效果不彰,無法達到預期中的成果,到底是哪裡出了問題?其實,在日常中的一些壞習慣就是阻撓你鍛鍊肌肉的最大元兇,如果不能戒掉這些的話,再多的訓練計畫也是徒勞無功。快來看看這些健身地雷區裡,你到底中了幾條? #1.不愛喝水 水參與了人體內幾乎...

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最少的器材獲得最大的燃脂效果!

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小八 发布于 2017-01-05

當你開始注意運動及減脂時,有一個有趣的事情:「您愈熟悉動作,對於燃脂來說,這動作就愈沒有效率」,當您持續的進行訓練,進步空間就逐漸減緩。歸結到效果這一點,減脂運動必須是「無效率的(Inefficient)」。但有一個簡單的方法可以讓你重新發現樂趣及無效率的悲痛,如果您在地面上,然...

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