健康健身

15種你的心臟會跪求你吃的「有效預防心血管疾病」健康營養食物!

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小八 发布于 2017-10-31

1. 肉桂。 肉桂可以預防心血管疾病和動脈硬化,也可以加速新陳代謝、幫助減重。   2. 富含脂肪的魚類。 鮭魚、鯖魚、鯡魚、鱈魚等富有脂肪的魚類可以降低心律不整和心血管疾病,一周最好吃2-3次。   3. 燕麥。 燕麥的纖維很高,可以降低膽固醇、幫助消化,粗...

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知道了這些減肥知識,3個月的訓練頂是之前1年的訓練

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小八 发布于 2017-10-16

一、最佳減脂訓練強度 強度是影響減脂效率的核心因素,強度在不同的情況下有不同的意義,但是在這裡,強度是指運動時的心率 如圖所示,隨著運動強度的提高,脂肪消耗也隨之增加,如果你想在家高效減肥,高強度間歇訓練(HIIT)是你的首選。 在保證自己身體能承受的範圍內,儘量提升心率是高效減...

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按照這個健身計畫,一個月幫你減脂塑形,實現形體的蛻變!

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小八 发布于 2017-10-16

我們都曾想要成為強者去征服世界,最後卻發現,你連自己的身體征服都征服不了。 你想要駕馭生活,卻當了生活的坐騎,在你開始健身這段旅程前你就應該明白,你即將站起來前會先跌倒無數次,而當你真正起身時,將會發現到達你從未有過的高度! 到那時你就會真正的明白,那些流過的汗水和咬牙堅持所積攢...

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最科学的胸肌分析和训练指南,看完胸肌不长来找我 !

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小八 发布于 2017-10-11

研究表明,胸部肌群肌纤维的60%是II型肌纤维,即快速收缩肌纤维;40%是I 型肌纤维,即慢速收缩肌纤维 相比于慢肌纤维,快速收缩肌纤维能够产生更大的肌肉肥大,所以训练要着重刺激快肌纤维,而慢肌纤维也不能忽略,也需要一定的训练去兼顾它的生长: 由此,在胸肌训练中,其中60%的训练...

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硬拉- 力量訓練的黃金動作,可以刺激到你的全身肌肉 !

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小八 发布于 2017-10-11

硬拉是一個很經典的健身動作,是健身訓練三大力量訓練之一,而且硬拉幾乎可以鍛煉到全身肌肉,它對身體的刺激幾乎沒有動作可以替代的。 事實上,每個人都應該進行硬拉,因為他們鍛練到整個身體,並產生以下的優點: 1.他們強化全身,從手掌到小腿。 2.他們強化身體後側煉,讓你的背部及臀部更健...

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4大瘦身原則讓「食量超大」超辣韓國妹半年甩肉16公斤,54公斤看起來比52公斤更瘦證明我們都錯了!

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小八 发布于 2017-10-09

減肥不用減太多一樣能靠一些方法來讓自己顯瘦喔!以下是韓國健身網紅Suji分享的自身案例,她每天都吃很飽可是卻瘦得很健康,讓自己54公斤看起來比52公斤還要瘦更多!來看看她是怎麼辦到的: IG│lovely_szi   1. 規律運動  除了控制飲食,Suji也培養了規律...

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胸背超级组合,突破你的平台期!

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小八 发布于 2017-09-28

从前只疼一面,今天面面俱到。 经过一段时间的训练,或许你会遇到瓶颈,维度难以突破。肌肉泵感越来越难充足,力量增长缓慢,一句话,总觉得没练透! 今天,就给大家带来胸+背超级组的训练教程,让你找回酸爽的feel! NO.1 上斜哑铃推胸+反握引体向上 动作事项:各4组x10次 两个动...

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如何在家简单地练出硬邦邦的腹肌?

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小八 发布于 2017-09-25

每天做这几个动作25次,我就不信你的腹肌还松弛的一塌糊涂! 关于腹肌,我们经常会被提到到这两个问题: 01 / 为什么我全身都不胖,就肚子/侧腰/后腰有赘肉? 02 / 为什么每天做300个仰卧起坐还是看不见腹肌?有的人不运动腹肌还是那么明显? 先来回答第一个问题:为什么我全身都...

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背部增肌修训练!7个动作让背部宽阔雄壮有型气雄力壮!

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小八 发布于 2017-09-25

背部是每一个健身者都应该加强训练的部位,强壮的背部肌肉力量,是身体上半身主要的力量基础,强大的背部力量可以让健身者快速的适应各种高强度的训练,避免运动损伤,在运动健身中有百分之八十的受伤都是源于背部肌肉力量较弱而导致的扭伤拉伤,可见背部力量对于健身者是多么的重要 强大背部力量不但...

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健身新手入门:让肌肉线条更明显的40种方法 !

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小八 发布于 2017-09-20

最后一点真的很重要! 锻练篇: 01 / 训练时多采用动作结合的方法,例如多关节组合负重运动,如:深蹲、硬拉、卧推举、引体向上等。对于毫无头绪的健身新手来说,上一小时的body pump课最好。 02 / 除非你有无限的训练时间,否则请避免个别单一性训练和只涉及一个关节的负重运动...

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