健康健身

十大“傑出”深蹲陷阱,沒有練不好的腿!

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小八 发布于 2017-07-14

重量已經夠大了,怎麼腿還不見長?別慌,世界上沒有練不好的腿,只是方法對了沒有,這十大傑出深蹲陷阱,你肯定沒踩中嗎?     1.沒有降的夠低   太多人還只是停留於蹲到大腿與地面平行以上。這會削弱力量和圍度增益,因為你的運動範圍被限制了,且膝蓋還會受到一定損傷,因為杠鈴的力量不會...

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看完这5位饱满的胸肌男神,真是自叹不如啊!敢来学习成为胸肌男神!

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小八 发布于 2017-07-12

无胸肌,不男神!一对好看的胸是位列男神系的入场卷。 又到了男神们用饱满的胸肌撑爆衬衫的季节!如果说翘臀是男人的荷尔蒙,那么胸肌就是男人的安全感! 想想刚开始健身的你,是不是一定有一条初衷是:撑爆 T 恤和衬衫,在夏天用最简单的衣着就能秒杀一大群人。 而那些胸肌完美的男神们,不仅让...

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让肌肉线条更明显的8种方式!

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小八 发布于 2017-07-12

经常锻炼,无奈线条却不明显?我们给你8种建议。 01 / 减少夜间碳水化合物的摄入量 负重训练需要来自碳水化合物的糖原功能。但是在夜间,特别是晚上八点以后摄入碳水化合物,会增加身体储存脂肪的机会,因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原,睡觉时身体的新陈代谢也会降低。另外,在夜间摄入...

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絕單薄的上身!怎麼讓背部一直變厚?

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小八 发布于 2017-07-11

我們的目標是不斷增強肌肉的刺激,最好的方法之一就是不斷地尋找獨特的角度來刺激每一個肌肉。不幸的是,有限的健身器材常不能提供我所需要的一切,所以我必須設計新的練習來以另一種方式訓練肌肉。     就像我為肩部和胸部所做的那樣,我將和你分享一些你以前沒見過的背部訓練動作,但是我保證這...

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5個腹肌運動:無須傳統卷腹、無須輔助工具!

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小八 发布于 2017-07-03

【ACE文章精選-5個腹肌運動:無須傳統卷腹、無須輔助工具】 我們知道在做卷腹的時候,脊椎會彎曲,這是操練腹直肌的好方法,但是在設計腹部訓練計畫順序時,很重要的一件事是,要考慮每一段的腹部會如何動作或穩定脊椎。以下是五個運動,能針對全部的腹部肌群做脊椎的彎曲、旋轉、穩定及側彎。 ...

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胸肌练不好?你有没有犯下这8个常见卧推错误!

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小八 发布于 2017-06-29

大重量的卧推很酷!去到健身房,每个男生都想变成卧推达人。但事与愿违!健身房很多人都在用糟糕的卧推姿势在进行训练!不仅训练效果不好,同时还有受伤的风险! 今天就来分享一下卧推训练中最常见的8个错误! 1.运动幅度不够! 2.弹震式卧推 3.过度外展的肩膀 4.松散的肩胛骨 5.脚随...

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《生酮治病飲食全書》: 瘦身減重上的驚人效果!

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小八 发布于 2017-06-28

生酮飲食在瘦身減重上的驚人效果 打著有效瘦身,對治糖尿病、甚至癌症的一種飲食方法──生酮飲食,在歐美、日本等地引起風潮後,近來也在台灣形成了一股潮流,除了一般人施行後公開成效,引起關注,許多演藝人員如霍建華、黑人陳建州等人也均有嘗試,近期更有知名文青歌手魏如萱為了演唱會,而積極以...

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為什麼你的肩將會比別人寬?因為這些方法都用上了!

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小八 发布于 2017-06-22

我們不需要只是單純在健身房打卡,更應該是追求健身效果,如果你很久沒有進步,就應該好好反思自己的訓練。尤其在肩部的訓練上,90%都在用的經典方法,練好久可以把肩變得比以前寬,甚至成為你所有肌友中最好的一個!   推舉 最重要也是最基礎的肩部動作就是推舉,是一種非常高效的動作。你可以...

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怎樣全方位練胸?像肌肉明星一樣撐滿T恤!

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小八 发布于 2017-06-20

自從我們開始力量訓練,我們都取得了驚人的進步,但是最吸引人的往往是發達的胸肌。要想充分地發展胸肌,你就需要重視胸肌訓練。如果你練出發達的胸肌,毫無疑問的,無論你穿什麼衣服,你的胸肌都是那麼引人注目。   許多人都想練出發達的胸肌,但是這似乎是一個令人沮喪的經歷。從表面上來看,這看...

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別讓這8個坑阻礙你成為背部為王的小巨人!

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小八 发布于 2017-06-13

無論你是想練成120公斤的野獸還是85公斤的雕塑,我們都想要練出V型且肌肉線條分明的背部。然而,這並不簡單,背部的肌肉是相當複雜的且在訓練中很難感受到背部肌肉。很多人都會抱怨練背時主要刺激的是小臂和肱二頭肌,難以刺激到背部生長。   你得注意接下來8個訓練錯誤從而加強背部肌肉。 ...

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