健康健身

超强腹肌锻练:3个月虐出一个六块肌 !

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小八 发布于 2017-04-20

据说这个动作是李小龙发明的。 今天要介绍一个动作:龙旗。 什么是龙旗? 之所以叫龙旗,是因为这个动作由李小龙发明的一种锻炼腹肌的方式。 有人把这个动作形象地比喻成神龙摆尾,可以说龙旗是对李小龙腹肌的尊称。 肌肉男示范龙旗的标准做法 ▼ 双手抓住固定物,身体绷成一条直线。双脚向上,...

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肩膀形態不夠好?4招就搞定!

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小八 发布于 2017-04-13

肩膀在幾乎每一個上半身的動作中都扮演著重要的角色。因為它們的關鍵功能,非常大的運動範圍。發達的三角肌可以讓你的肩膀看起來像兩個保齡球,而且強壯的肩膀對於運動表現最大化和均衡健康的身材是至關重要的。 這篇文章可以用科學的訓練幫助你最大化你的肩關節發展。   肩膀結構和功能...

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增肌訓練7大細節!減脂又塑型!

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小八 发布于 2017-04-11

1.離心階段時不控制 所有動作都分為向心階段和離心階段,何為向心階段,肌纖維主動縮短,產生力量的過程,在動作中去解釋往往就是發力的過程,像肱二頭肌彎舉時候彎舉的動作,肱三頭肌屈伸時後伸的動作,這個過程大多數人都是沒問題的,因為大家都知道鍛鍊肌肉就是要發力。而問題出在動作的離心階段...

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怎樣獲得完美腹肌?80%健身達人都用的秘技!

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小八 发布于 2017-04-09

捲腹是一個非常非常祖父級別的腹肌練習了,雖然從名字上已經能看出來個大概了,但是做起來還真不那麼簡單。但是呢,今天我們不討論動作怎麼做,我們今天來辯一辯,捲腹的速率,直白一點,也就是捲腹應該用什麼樣的速度來完成呢。 喜歡健美的小夥伴們會說,你看,那些健美運動員,他們做捲腹的方式就是...

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想不到吧!就是他們讓你擁有立體又有型的腹肌!

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小八 发布于 2017-04-09

首先要搞清楚,我們不是來告訴你所謂的最佳腹肌動作的。有太多的組織和專家嘗試過,但是最終結果只是把大家高度更加迷茫。今天我們提供的這些動作都是經過肌電圖測試的,不需要選出一個最佳動作,每一個都有其存在的理由。一起來看看吧。 1.懸垂舉腿   這個動作的好處實在是太多了。一...

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怎樣獲得完美腹肌?80%健身達人都用的秘技!

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小八 发布于 2017-04-06

捲腹是一個非常非常祖父級別的腹肌練習了,雖然從名字上已經能看出來個大概了,但是做起來還真不那麼簡單。但是呢,今天我們不討論動作怎麼做,我們今天來辯一辯,捲腹的速率,直白一點,也就是捲腹應該用什麼樣的速度來完成呢。 喜歡健美的小夥伴們會說,你看,那些健美運動員,他們做捲腹的方式就是...

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6個動作強化腹肌!節食瘦不出馬甲線!

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小八 发布于 2017-04-02

馬甲線成為了女生身材的新標準,隨著越來越多明星的引領,很多妹子也開始關注自己的腹部,想練出好看身材——馬甲線。 女生由於生理原因,天生脂肪含量較高,也比較容易堆積脂肪。 再加上“民間”減肥秘方——節食,讓很多女生的新陳代謝率變低,不僅容易反復肥胖,還會讓身體代謝混亂。  ...

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細節更多了!哪6個動作使厚背再次進化?

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小八 发布于 2017-03-23

每個人都想要寬背,並且把大多數時間都花在把背練寬的動作上,比如引體向上和高位下拉。但是假如你想要像和Dorian Yates、 Coleman一樣,你就要知道大重量划船是最佳的把背練寬厚的動作。無論是愛好者還是比賽選手都想背部再次進化! 划船幫助你突破背部圍度極限——不僅可以練寬...

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教你塑造鋼鐵野獸般健碩的虎頭三角肌!

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小八 发布于 2017-03-23

雖然你沒有如此完美的先天基因,但是要想鍛鍊漂亮的的三角肌其實不難,這與肌肉的體積大小和分離度的高低有很大關係。首先要有足夠的肌肉塊頭,然後還要有足夠的分離度。其作用為勾勒形狀。對勾勒肌肉線條很有效的動作。 想要三角肌我們要知道、三角肌由前中後三束組成,練肩時不可只練某一肌束,只有...

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腹部肌肉鍛鍊總覽 !六塊腹肌,不再是夢寐以求的東西!

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小八 发布于 2017-03-21

六塊腹肌,簡直就是男人夢寐以求的東西,筆者小時候就聽過,我曾經跟自己的六塊肌擦身而過,可惜…一層又一層的脂肪再一次使它不見天日…究竟這神聖不可侵犯的腹肌,除了能吸引別人的目光外,還有什麼其他的作用? 腹肌的組成與功用 腹肌主要可以分為三部分,傳統說的六塊腹肌six packs是腹...

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