健康健身

細節更多了!哪6個動作使厚背再次進化?

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小八 发布于 2017-03-23

每個人都想要寬背,並且把大多數時間都花在把背練寬的動作上,比如引體向上和高位下拉。但是假如你想要像和Dorian Yates、 Coleman一樣,你就要知道大重量划船是最佳的把背練寬厚的動作。無論是愛好者還是比賽選手都想背部再次進化! 划船幫助你突破背部圍度極限——不僅可以練寬...

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教你塑造鋼鐵野獸般健碩的虎頭三角肌!

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小八 发布于 2017-03-23

雖然你沒有如此完美的先天基因,但是要想鍛鍊漂亮的的三角肌其實不難,這與肌肉的體積大小和分離度的高低有很大關係。首先要有足夠的肌肉塊頭,然後還要有足夠的分離度。其作用為勾勒形狀。對勾勒肌肉線條很有效的動作。 想要三角肌我們要知道、三角肌由前中後三束組成,練肩時不可只練某一肌束,只有...

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腹部肌肉鍛鍊總覽 !六塊腹肌,不再是夢寐以求的東西!

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小八 发布于 2017-03-21

六塊腹肌,簡直就是男人夢寐以求的東西,筆者小時候就聽過,我曾經跟自己的六塊肌擦身而過,可惜…一層又一層的脂肪再一次使它不見天日…究竟這神聖不可侵犯的腹肌,除了能吸引別人的目光外,還有什麼其他的作用? 腹肌的組成與功用 腹肌主要可以分為三部分,傳統說的六塊腹肌six packs是腹...

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誰不想增加力量?這5招既安全又有效!

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小八 发布于 2017-03-15

有人說,力量訓練必然是伴隨著傷病的,這話沒錯,但是聰明的訓練者就會從一開始就學著如何去最大程度規避受傷,不要覺得受傷只和年紀大的訓練者有關,小編曾經就是這麼認為的,直到大一的時候…唉,往事不再提,讓我們開始今天的內容吧,我們結合了代言人們多年的訓練經驗,給大家分享一下...

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減肥需要多長時間才見效?

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小八 发布于 2017-03-14

減肥需要多長時間才見效? 減重到底有沒有速成的捷徑?答案是「NO」! 只有當你堅持了90-180天,減重才有可能真正實現。 這是為什麼呢?讓我們不動聲色看看那些驚人的真相! 關於細胞的真相 脂肪細胞更新周期是90-180天 我們的身體每天都有新的細胞自然產生,同時也有細胞自然消亡...

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怎麼讓深蹲分量再重一些?每次都有一點突破!

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小八 发布于 2017-03-13

作為力量訓練者,我們知道深蹲不僅僅是扛起重量下蹲到站起這麼簡單,除了瞭解深蹲的正確技巧,你還需要掌握一些要點,並且只有結合了各種要點,你才可以在保證安全的前提下,往你的杠鈴上不斷加片子。那麼要注意哪些呢? 1.把深蹲放在訓練最前面   50年前,德克薩斯州石油大王亨特說...

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90%健身老手看完都推薦的新手胸部訓練計畫!

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小八 发布于 2017-03-13

你的胸肌是不是像你想的那樣,就像兩座小山峰?你是不是在臥推凳上花了很多時間,卻感覺胸部始終沒有變化?你有沒有開始想過,你所做的並不會讓你獲得更大的胸肌。 我們並不能夠保證你可以擁有施瓦辛格的胸大肌,但是我們可以保證的是,如果你認真閱讀下面的內容,你將會讓你的胸部肌肉有很大的改觀,...

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男神的健身秘诀:如何增肌又减脂?

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小八 发布于 2017-03-09

健身最怕掉肌肉!不想掉肌肉又想减脂,你需要知道这些。 不敢吃火锅、不敢吃蛋糕、不敢吃巧克力、不敢吃汉堡……随着健身的队伍越来越大,你会发现身边许多的朋友去健身只为了一个目的:减脂!而大家在运动的时候,仿佛只是单纯的控制饮食+训练,其实很多人根本不知道,增肌...

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健身5大迷思!讓教練替你解惑!

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小八 发布于 2017-03-09

近年來健身風氣越來越盛,讓越來越多人開始重視身形和健康,但是在健身的路上,可能聽信了朋友的話或是或是被過多健身資訊淹沒而產生了許多健身的迷思,許多人開始遇到瓶頸。就讓教練替你解惑吧! 看看以下常聽到的健身迷思,你還相信那些吧!   迷思一:健身會讓發育期的青少年長不高,...

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知識就是力量!12條建議讓健身新手少走彎路!

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小八 发布于 2017-03-08

新的一年自然少不了新的目標。如果你的新年目標是開始健身,無論你想要燃脂瘦身還是增肌,下面這12條意見都能讓你少走彎路,讓你更順利得走上健身之路。 1. 動起來,動起來,動起來! 重要的事情說三遍!無論你的目標如何,只有你真正動起來,每天都將一定時間投入在了健身鍛鍊上,你的目標才能...

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