最全肌肉锻炼动作GIF图,学会了你就是自己的健身教练!

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很多人都不知道怎样练习肌肉,在网上搜索视频或资料,或花高价钱请私人教练,其实不用那么麻烦。我们搜集的最全肌肉锻炼动作GIF图,清楚的告诉你什么动作练什么肌肉,让你一目了然,简单易学。只要你能牢记这些动作,你就是自己的健身教练,赚到了吧!

 

  1、屈腕练习

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2、背蹲 3

 

3、前屈臂 4

 

 

4、坐位下拉 5

 

 

5、正握引体向上 6

 

 

6、哑铃俯身飞鸟 7 8

 

 

7、俯身提拉 9 10

 

 

8、侧卷腹 11

 

 

9、硬拉 12 13

 

 

10、山羊挺身 14

 

 

11、仰卧飞鸟 15

 

 

 12、卧推 16 17

 

 

13、直臂屈伸 18 19

 

 

14、这个单腿动作小编叫不上名字,求高手指点 20

 

 

15、窄距俯卧撑 21

 

 

16、哑铃耸肩 22 23

 

17、哑铃坐姿上举 24 25

 

 

18、屈膝仰卧起坐 26 27

 

 

19、杠铃颈后臂屈伸 28

 

 

21、哑铃锻炼三角肌、斜方肌 29

 

 

22、哑铃训练肱二头肌弯举
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23、坐姿器械划船 32

 

 

24、肱三头肌训练 33

 

 

转载牛男

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