几个超有效的腹肌训练方法,用过的都有了6块腹肌

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有一定健身基础的肌友们可以试试这8个动作,给腹肌最全方位的刺激。

友情提示:关于腹肌训练的组数次数,我个人的看法是:把腹肌当成其他骨骼肌一样去强化训练,根据自己的情况,给腹肌增加抗阻力(自体重、器械或哑铃)然后做组。不建议每天都做,它也需要恢复,毕竟肌纤维撕裂后的超量恢复需要休息和营养,仅供参考。

这个几个动作其实并不新鲜,只是这组动图给大家的视觉效果很好,简单明了,大家注意区分上部分和下部分的腹直肌训练动作,除了这些动作之外,建议大家增加平板支撑这个动作,别忘了深层的腹横肌啊!阿诺德当年是很重视的,第二张图的动作大家做的时候背部不用那么挺直,建议做成卷腹,避免髂腰肌被过度强化,就啰嗦这么多,大家照着手机动起来吧!

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