15種你的心臟會跪求你吃的「有效預防心血管疾病」健康營養食物!

1. 肉桂。

肉桂可以預防心血管疾病和動脈硬化,也可以加速新陳代謝、幫助減重。

 

2. 富含脂肪的魚類。

鮭魚、鯖魚、鯡魚、鱈魚等富有脂肪的魚類可以降低心律不整和心血管疾病,一周最好吃2-3次。

 

3. 燕麥。

燕麥的纖維很高,可以降低膽固醇、幫助消化,粗燕麥是最健康的。

 

4. 莓果。

藍莓和草莓等莓果類可以幫助降血壓,擴張血管。

 

5. 黑巧克力 (最少60-70%) 。

幫助穩定血壓,並能對抗血栓。

 

6. 堅果。

裡頭的蛋白質纖維對心臟有益,同時富含維他命E可以降低膽固醇。

 

7. 頂級初榨橄欖油。

一天只要幾湯匙就可以降低膽固醇和血糖。

 

8. 西瓜。

對於血管健康很重要的水果,可以穩定膽固醇指數並且含有大量的抗氧化物。

 

9. 蘋果和西洋梨。

也都富含大量纖維,可以穩定血液循環,而且通常比番石榴更容易買到。

 

10. 紅酒。

紅酒中含有抗氧化物可以降低血脂還有幫助減重的效果,但適量就好。

 

11. 綠茶。

一天一杯綠茶可以減少膽固醇形成的血栓,也可以促進新陳代謝幫助減重。

 

12. 花椰菜和菠菜。

含有大量的維他命、礦物質、大量的纖維和抗氧化物,可以活化心臟、穩定血壓。

 

13. 酪梨。

酪梨可以清除不好的膽固醇,清血路。

 

14. 番石榴。

富含抗氧化物,能夠降血壓,穩定血液循環,增加血紅素。

 

15. 大蒜。

可以降血壓、擴張血管、避免動脈硬化。

 

加碼:有益血管的飲料:

薑汁250毫升、蒜泥250毫升、檸檬汁250毫升、蘋果醋250毫升混合後,在中等溫度下不斷攪拌煮30分鐘。 等到完全冷卻後加入5湯匙蜂蜜,攪拌均勻並倒入乾淨的瓶子中。這個飲料可以儲存在冰箱裡1至2個月,可以每天早晨空腹時喝1湯匙,有益血管健康。
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