硬拉- 力量訓練的黃金動作,可以刺激到你的全身肌肉 !

硬拉是一個很經典的健身動作,是健身訓練三大力量訓練之一,而且硬拉幾乎可以鍛煉到全身肌肉,它對身體的刺激幾乎沒有動作可以替代的。

事實上,每個人都應該進行硬拉,因為他們鍛練到整個身體,並產生以下的優點:

1.他們強化全身,從手掌到小腿。

2.他們強化身體後側煉,讓你的背部及臀部更健康。

3.他們建構骨骼及肌肉,讓你更健康及長壽。

4.他們強化核心並讓你擁有六塊腹肌。

5.他們可以提升速度、爆發力及運動能力。

硬拉是一種負重訓練,主要分為直腿硬拉和屈腿硬拉。直腿硬拉主要鍛煉肌二頭肌,臀部肌群和豎脊肌,屈腿硬拉則主要鍛煉豎脊肌和股四頭肌。通常我們在練大重量的時候會選擇屈腿硬拉,這樣股四頭肌練到的比較多,輕重量時就先用直腿硬拉,對臀部和股二頭肌刺激較多。

為什麼選擇硬拉?男人選擇硬拉,因為硬拉和深蹲一樣,會刺激雄性激素分泌,強化下肢力量。雙腿有力,屹立不倒!女人選擇硬拉,硬拉對於臀部肌肉有很好的刺激效果,臀部翹不翹臀大肌是關鍵。然而,還有一個好處就是:減肥。硬拉屬於全身性的符合訓練,能夠同時刺激身體多個部位肌肉,能夠消耗大量熱量。

硬拉可以讓你變的精壯、行動敏捷及自信。激發你學習的動機並建立去心理韌性。

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