不用按摩師!18個可以自己在家裡做的「簡單拉伸運動」全身肌肉運動圖!

1. 胸鎖乳突肌伸展。

用手撐著臀部並挺直後背,小心地抑頭。 如果你想伸展多一點,可以把手壓在前額上,並小心地下壓。

 

2. 胸鎖乳突肌側伸展。

在左手的幫助下,把頭彎到左邊,嘗試以左耳觸碰肩膀,做完後換另一邊。

3. 背闊肌。

四肢著地後,慢慢地向後移動臀部,並嘗試用額頭碰觸地面。

 

4. 腹肌。

跪地後把雙手放在腳上,接著慢慢將臀部向前推。

 

5. 胸肌+背闊肌。

把手放在牆上,接著慢慢地,做完後換另一邊。

 

6. 腿筋。

坐在地面上,大大地打開雙腿。不要彎曲膝蓋,並把腳保持在地板上。

 

7. 三角肌中束。

伸直手臂後,用另一隻手稍微按壓以加強伸展效果,做完後換另一隻手。

 

8. 斜方肌。

站著並把雙腳緊靠在一起,用雙手把頭往前推,嘗試用下巴觸碰胸部。

 

9. 腹外斜肌。

比肩膀寬一點地打開雙腳,向左側彎腰時,把左手放在腳踝上,然後伸直右手,看著右手,做完後換另一邊。

 

10. 胸肌+背闊肌。

向著牆壁站立,保持半身距離,用雙手撐著牆壁並彎腰。

 

11. 臀大肌+腹外斜肌。

躺在地上,彎曲你的右膝蓋,把右腳向左移動,並用左手按壓,做完後換另一邊。

12. 腹外斜肌。

站立後把上半身往右傾,做完後換另一邊。

 

13. 後腿肌肉。

用手撐著腰,接著伸前右腳,彎曲左膝,讓身體向前傾,做完後換另一邊。

 

14. 收肌群。

坐下後兩腳相對,並盡量把膝蓋向下壓。

 

15. 臀大肌。

坐在地上,挺直後背,伸直雙腳,接著抬起其中一隻腿,把小腿往胸部壓,做完後換另一邊。

 

16. 脛骨前肌。

挺直後背坐在地上,伸直雙腳,彎曲左膝,接著把左腳放在右邊大腿上,做完後換另一邊。

 

17. 腿筋+小腿。

挺直後背坐在地上,伸直雙腳,把身體往前傾,盡量用雙手觸碰腳尖。

 

18. 腰肌+方肌。

左腳邁前,右膝跪下,用手把右腳拉向骨盆,做完後換另一邊。

參考資料:Brightside

赞 (0)
CLOSE
CLOSE
error: Welcome to www.angugulife.com !