胸背超级组合,突破你的平台期!

从前只疼一面,今天面面俱到。

经过一段时间的训练,或许你会遇到瓶颈,维度难以突破。肌肉泵感越来越难充足,力量增长缓慢,一句话,总觉得没练透!

今天,就给大家带来胸+背超级组的训练教程,让你找回酸爽的feel!

NO.1 上斜哑铃推胸+反握引体向上

动作事项:各4组x10次

两个动作之间无间歇!!!

完成规定次数后休息60s

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NO.2 哑铃平板推胸+哑铃划船

动作事项:各3组x12次

两个动作之间无间歇!!!

完成规定次数后休息60S

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NO.3 上斜哑铃飞鸟+单臂哑铃划船

动作事项:各3组x12次

两个动作之间无间歇!!!

完成规定次数后休息60S

这一套组合拳下来,你的胸背一定已经完全充血!如果没有,也可以根据个人素质与目标,重新制定组数与次数,调整强度。

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