醫生一致推薦: 瑜珈四招緩經痛,讓女生们向經痛說掰掰!

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由於無論於門診或瑜珈課上,都有眾多女性朋友常常抱怨,經痛這個大魔鬼常常嚴重到影響她們的生活、工作與人際情緒,以至於每逢MC來臨前就會極度憂鬱,造成往後生活的陰霾。

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醫學瑜珈4招- 遠離經痛:
 

1. 《平蹲》
雙腿站比肩略寬,臀部往後坐、腹部向內緊收(膝蓋不可超越腳跟),直到大腿和地面平行(膝蓋約呈90度);雙手互扣往前,帶領肩膀與胸腰部往前拉長;臀部往後,將腰部往後拉長 (身體平行地面)

※透過腰椎下背肌群的前後拉長伸展,與鍛鍊骨盆腔內的腰肌群收縮,按摩並刺激骨盆腔、促氣血循環,保護骨盆腔避免過度收縮造成經痛

2. 《反向騎馬式》
平躺後,彎曲雙腳至膝蓋呈90度(下背不可離地),雙手互扣腳底外側、並垂直向下壓,使膝蓋緩緩接近地面 ;避免聳肩、保持頭頸部放鬆

※放鬆腰肌群 + 伸展腿內側肌群,避免子宮缺血造成經痛

3. 《嬰兒兔子式》
跪姿時,腹部貼住大腿,下巴收進來、前額點地,雙手維持往前爬行的力量,臀部往腳跟後方坐(就像腰部被前後拔河);
之後手肘放地,回到全身放鬆的嬰兒式

※人體在母親體內最舒服的放鬆伸展姿勢,並增加肩臂延伸,舒緩下背部,緩解經痛時的腰痠

4. 《按摩三陰交穴》
將自己的4隻手指(拇指除外),放在內側腳踝的上方,摸到骨頭(小腿脛骨)後,往骨內側軟處按下最深停住,會有痠麻脹的感覺;
每次壓住10~15秒,晨起與睡覺前多按幾次

※3條陰經(肝、腎、脾經)的交點;因此無論男性或女性,此穴不只提升骨盆腔氣血循環(預防骨盆會陰相關疾病)、提升性功能,並保持內臟與皮膚年輕,為重要的長壽穴之

上述動作配合〈深沉的呼吸〉,並在〈下腹部熱敷〉,無論在生理期間或是來潮之前,都可以有效地紓解經痛的困擾唷!!!

 

資料來源:Yoga麗爺

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