背部增肌修训练!7个动作让背部宽阔雄壮有型气雄力壮!

背部是每一个健身者都应该加强训练的部位,强壮的背部肌肉力量,是身体上半身主要的力量基础,强大的背部力量可以让健身者快速的适应各种高强度的训练,避免运动损伤,在运动健身中有百分之八十的受伤都是源于背部肌肉力量较弱而导致的扭伤拉伤,可见背部力量对于健身者是多么的重要

强大背部力量不但可以保护健身者在训练避免伤害,同时在日常生活中也是保护背部脊柱脊椎重要因素,如果背部肌肉力量较弱,各种不良姿势就会给背部脊柱来带严重的伤害,导致脊柱弯曲变形疼痛,要避免这些情况的发生就必须加强背部肌肉的训练,

今天小编为大家推荐一组非常有效的背部增肌塑形训练动作,让每一个健身者都可以非常有效的对背部进行增肌力量训练,在健身中背部是最难训练的部位之一,如果没有一套非常全面的训练动作,很难训练到背部各个肌群,也很难达到让背部肌肉有型而强壮,

今天推荐的这7个训练动作,不但可以有效的对背部进行增肌训练,同时也起着背部肌肉塑形的效果,让练出的肌肉更加有型好看,

下面每个动作做3 – 4组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒(建议)

热身动作(非常重要),利用杠铃杆来完成硬拉,做3-4组,每组做15-20次,

动作1,利用杠铃做硬拉,使用的重量逐渐的递增,每组做12 – 8次

动作2,坐姿利用绳索+直杆做下拉(宽握距),使用的重量逐渐递增,每组做12 – 8次

动作3,坐姿利用绳索+直杆做下拉(反手握杆),使用的重量逐渐递增,每组做15 – 10次

动作4,站立利用绳索+直杆从低位开始做划船,使用的重量逐渐递增,每组做15 – 10次

动作5,坐在健身椅利用绳索+把柄从单侧边开始做划船,使用的重量逐渐递增,每组做15 – 10次

动作6,坐地利用绳索+V绳从高位开始做下拉,使用的重量逐渐递增,每组做12 – 10次

动作7,身体贴在地面,利用小杠铃片通过旋转手臂来练习背部,使用的重量恒定,每组做12 – 10次

 
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