想要令女生觉得有安全感的依靠?看看如何練成圓大的三角肌

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究竟有什麼方法可以增加訓練成果,

練出又圓又大的肩膊?如果你已经参与健身,你一定知道结实的肩膊对你整个体型的外观是非常重要的。由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀,是超级体格所不可或缺的重要部位。

   平时健美运动员给人的第一印象也是他们宽宽的肩膀。宽肩能使体格更完美,而一副欠缺的三角肌恰恰破坏了这种完美。所以,对三角肌的训练不能听其自然,要认真学会训练三角肌,乃至动作的细微差别。

 

三角肌中束和三角肌後束

很多健身愛好者都喜歡做肩上推舉或military press,這兩個動作主要訓練我們的三角肌前束。

訓練三角肌前束雖可加強我們三角肌的肌力,但並不會讓我們肩膊看上去又圓又大。

要擁有一個視覺上圓大的肩膊,我們必須主力訓練三角肌中束和三角肌後束,

針對訓練這兩組肌肉,啞鈴側平舉和俯身側平舉便是其中最有效的動作。

 

啞鈴側平舉和俯身側平舉

做這兩個動作有什麼秘訣嗎?現在讓筆者向大家分享一些貼士。

做啞鈴側平舉時,首先,上身雖向前微傾。

第二,動作期間必須收緊腹部,這樣會減少借助腰力,壓力會更集中於三角肌中束。

最後,舉起啞鈴時手肘不可舉高於膊頭,以減少肩關節勞損的機會。

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至於做俯身側平舉時,建議用cable代替啞鈴,這樣可增加整套動作對三角肌後束的刺激。

第二,動作其間不用鎖背,雙手放鬆,這樣會減少運用背部力量。

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而外附加

三角肌中束

单臂哑铃侧平举 : 可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效,而且单手侧平举可以应付更重的哑铃重量,适合大重量极限刺激阶段练习。

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斯科特举 :斯科特举(Scott Press)是“奥林匹亚先生”拉里·斯科特独创的一个动作
,针对三角肌前束。

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侧卧直臂平举 : 单臂哑铃侧平举的引申动作。

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三角肌后束

反式蝶机展肩 :是锻炼后束三角肌的最佳动作,相比哑铃俯身展肩,可排除不必要的压力至背部,减少受伤的机会。

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俯立侧平举 :后肩锻炼用的最多的动作,只需借助哑铃即可,方便适用。

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坐姿俯身侧平举 :后肩锻炼用的最多的动作,只需借助哑铃即可,方便适用。 2

 

 

铃后肩划船 :类型多样(详情请点击进入),它是比较难以做规范的动作,而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似,因此需要严格区分规范动作做是首要的。 3

 

 

转载gymbeginner

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