女生们: 沒有線條的「瘦」已經不再流行!想要練出魔鬼腹肌:除了運動,還必須注意這些你不曾在乎的小細節

沒有線條的「瘦」已經不再流行,有好看的肌肉線條、結實曲線才是真正迷人的身材標準,現在女孩們想要減重,早已不會只執著於節食不吃,運動絕對是會納入瘦身計畫的項目之一。其中,最受到所有女生嚮往的,絕非川字腹肌、馬甲線莫屬,但大部分第一個念頭就是做仰臥起坐,上網看遍所有的腹肌運動影片,卻怎麼做都好像沒什麼成效,其實是因為除了運動之外,還有這些我們容易忽略的腹肌養成重點,需要你多加留意。

 

1.

面對「減肥沒有捷徑」的事實

我們會在網路上看到一些減肥食譜、主打輕鬆瘦身的健身菜單,但我們現在必須認清事實,這些事情是不可能發生的。我們不可能只減掉特定區域的脂肪,那些腹肌運動是為了加強雕塑腹部肌肉,想要獲得完美的魔鬼腹肌,減重、全身性的運動絕對不可少。

 

2.

腹肌是在廚房練出來的

想要線條明顯的完美腹肌,必須得嚴格控制體重,否則無論你做多少仰臥起坐,馬甲線都只會躲在脂肪後頭出不來。而想要減掉脂肪,90%依靠飲食,10%才是仰賴運動,從今天開始戒糖、少油,最好的方法是每天為自己準備餐盒,你可以揀選合適的蔬菜、精準控制熱量。

 

3.

一天必須吃足5份蔬果

有時我們會太過執著於卡洛里的數字,隨興在便利商店挑選一個小零食,認為只要低於熱量標準就算任務完成。但事實上,根據健身教練的建議,每天至少要吃足5份蔬果,不僅有助消化、獲得所需營養,這個分量更可以有效降低我們對其他高熱量食物的慾望。

 

4.

水是生命

水是減肥的重要幫手,可以幫助腸道消化,更可以快速排除各種毒素和不被身體需要的多餘廢棄物,飲料只會讓你無意間攝取過多糖分,想要獲得完美腹肌,「喝水」絕對是關鍵。

5.

不要為了減肥不吃飯

腹肌有一半是「吃」出來的,控制飲食是要你揀選食物種類,而不是節食挨餓。吃得好,並且吃得飽,是一件非常重要的事,因為飢餓只會不斷削弱你的減肥意志,別說練出腹肌,光在吃東西這一關就只能先舉白旗投降了。

 

 

6.

「纖維」不可以少

纖維和水都是減重時不可或缺的重要角色,身體累積過多廢棄物質,堆積在體內只會讓你看起來小腹凸出。從小地方開始盡量攝取纖維質,例如:你喜歡麵包,那就把白麵包換成全麥麵包,這對減重中的你有相當大的幫助。

 

7.

了解每個餐廳的餐點分量與調味方式

點餐前,先問清楚每個餐點的分量,以及調味方式,減少怕浪費,一個不小心吃太多的機會,也許這會讓你在點餐時多花一點時間,但對正在減重中的人來說常重要,尤其是想要練出腹肌,嚴格防止脂肪在小腹堆積很重要。

 

8.

找出適合自己的腹肌運動

能夠增強腹肌線條的方法有很多種,除了跑步等有效燃燒脂肪的有氧運動之外,找到自己有辦法負荷、願意持之以恆的運動相當重要。如果仰臥起坐對你來說很乏味,那試著躺在床上,雙腳抬高踩腳踏車,也很有效,讓自己能夠堅持到底、不受傷,才是最棒的腹肌運動。

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