【健身计划】打造强悍背部!背肌同样不可忽视!5重点打造完美性感背部!

相对于以往我们的内容大家都知道马甲线、人鱼、大腿肌、三角肌各部位的肌肉以及线条的美感和重要性。但是背部肌肉也同样是吸引同样是拥有着美感的一个部位。

充分展现男人的挺拔身姿,充满男性魅力的背肌可以通过机械器材的合理运用进行有理的锻炼,无论是刺激还是加强都会让肌肉更加有效果,更有厚实感,让你更具男人味。

今天就给大家教一下5组重点所在,看到下面都是锻炼背部肌群的动作,只要每组8-10下,重复动作4次,相信一个月之后,你会拥有不同的感官!

Ⅰ: 背阔肌上侧和外侧部分

1-1— 引体向上:宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。

1- 2— 坐姿下拉:宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。

Ⅱ:背阔肌下部

2-1 — 窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法。

2-2— 俯身窄握T杠划船 :主要锻炼下背阔肌。

Ⅲ :背阔肌中部

3-1 — 单臂哑铃划船 :能将两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。

3-2— 杠铃俯身划船 :是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。

3-3 — T杠俯身划船 :类似于杠铃俯身划船动作之一。

Ⅳ :斜方肌

4-1 — 负重耸肩:锻炼斜方肌的最主要动作,传统的耸肩能很好锻炼斜方肌上部。

Ⅴ: 竖脊肌(下背)

5-1 — 俯卧两头起:双重挺身锻炼腰部的效果,综合锻炼下背后腰、臀部。

5-2 — 游式挺身:与俯卧两头起有些神似,但主要是从斜线角度上锻炼腰部,有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡,综合锻炼下背后腰、臀部。

5-3 — 屈腿躬身:初学者可以选择徒手;当适应动作以及腰部力量增加后,可适当负重:一般负重杠铃,也可在史密斯机上做。综合锻炼下背后腰、臀部。

5-4 — 屈退硬拉:提高腰部力量的练习动作中,硬拉无疑是最有效的动作。综合锻炼下背后腰、臀部。

赞 (0)
CLOSE
CLOSE
error: Welcome to www.angugulife.com !