新手是否應採用Drop Set訓練呢?

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什麼是Drop Set?

Drop Set 是指當你進行某一個重量的動作,直至肌肉失敗 (Muscle failure),

俗語說即係再舉唔到,

於是你會把重量減低20%左右,然後再做這個動作,

這個過程重覆4至5次,直到一下都再做不到,

試過的朋友必定能夠明白箇中之苦

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根據美國健美選手及私人教練Tom Venuto所講

Drop Set 是一種高強度的訓練 (High Intensity Training),

Drop Set 可以幫助你使用那些在更重組數中未能使用的肌肉纖維,

目標是增加肌肉生長,加大肌肉質量(Muscle mass)

 

Drop Set 是否適合新手?

Drop Sets 有助於轉動你的訓練強度、毀壞肌肉組織並創造更多的生長

但筆者認為這是較進階的做法,

特別是Drop Set 要求新手在肌肉疲勞時仍然唯持正確的動作姿勢,

這實在有點難度,

如果姿勢不好不但會浪費氣力,而且還會增加受傷的機會,

到一天變得更強舉得更重時才加入Drop Set 訓練吧!

 

转自gymbeginner

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