男人也要有溝!如何鍛鍊胸肌的中縫?

胸肌中縫又稱內胸肌。鍛鍊內胸肌,我們可以利用一些訓練動作,使肌肉能夠更大幅度地拉扯向胸骨,促進「內胸」的肌肉肥大。你可能會想,一條肌肉纖維不是貫穿整片胸大肌嗎?透過一些訓練的方法及角度,我們可以將肌肉受力的位置作出改變,雖然我們不能單獨訓練「內胸」,但我們可以加強對它的刺激。

以下的一些動作都能刺激整片胸大肌,不過在進行動作時,請將意念集中於「內胸」的縮放,這可以加強對它的刺激。

1.窄距臥推

2.蝴蝶夾胸機

3.十字夾胸

4.上斜飛鳥

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