谁不想要模特一样身材?拉扎尔.其中一个训练范例!

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现在有个段子,有好身材何必看样貌呢?那又有身材又有样貌还能让人活吗?拉扎尔(LazarAngelov)凭借傲人的腹肌和漂亮的胡子成为新一代的健身偶像,虽然这很大程度上得益于优秀的遗传基因,但这要是少了他异于常人的努力也不可能实现。拉扎尔就好象一个永动机般永不停歇地在努力,不论饮食和训练他都要求自己做到最好。

肌肉的分离度主要因为先天基因,但是同一个人的肌肉在体脂越低的情况下就越清晰,作为男神的拉扎尔深谙此道。如果有研究过他的训练模式,很容易就发现他喜欢在训练内容中加入大量的超级组和递减组训练。

 

  秘密就在这里!

这种方式除了可以大大缩短训练时间外(时间就是金钱),还能有类似HIIT的效果,大大提高了力量训练时的心率来锻炼心肺功能、消耗大量热量来减脂,但是对目标肌肉的刺激和力量的提高要优于HIIT。这是他可以常年保持较低体脂比例的秘诀之一。

 

 具体该怎样做呢?

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拉扎尔为避免枯燥会在一节训练课中安排较多动作,但大多数动作一般只做3组,并尽可能缩短组间休息时间来提高训练中体内生长激素的分泌。

训练动作           组次数           部位

  超级组1

        平板杠铃卧推      3*6—8         胸部

坐姿划船       3*8—12          背部

 

  超级组2 

         仰卧直臂上拉      3*8         背部

高位十字夹胸      3*12          胸部

 

超级组3

         T形杠划船         3*6—8          背部

(最后一组做两次递减重量)

上斜哑铃卧推       3*6—8        胸部

低位十字夹胸       3*12.           胸部

 

  超级组4

            窄握背部下拉         3*8—12        背部

上斜哑铃飞鸟        3*8            胸部

引体向上          3力竭           背部

 

这只是拉扎尔训练的一个范例,在生活中他经常改变训练内容来保持新鲜感。这也是我们以前在突破平台期的文章里面多次提及的方法。至少扎神也是这个方法的粉丝,爱玩铁的你不妨试试。

 

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