9個減肥的小撇步!瘦下来的秘密!

1.)多喝水
德國研究者證實,喝兩杯冷開水能暫時性的促進代謝率約30%左右,這與去甲腎上腺素的提升有關。

2.)喝運動飲料
某些運動飲料被證實為可以加速減脂。Oklahima大學的研究者在2008年的研究指出,讓60位男性與女性受試者攝取帶有200毫克咖啡因以及250毫克的EGCG綠茶提取物的低脂能量飲品,並持續28天,結果在沒有改變飲食及運動習慣的情況下,他們多減了1磅體重。

3.)乳清
在兩餐的間隔期間攝取乳清蛋白是個明智的方法,不但可以增加肌肉量還能幫助減脂。英國研究者發現,當受試者在吃自助餐等大餐前的90分鐘攝取乳清蛋白飲品,會比預先攝取酪蛋白飲品吃得更少。科學家表示,這是因為乳清的成份含有食慾抑制劑的功能。

4.)不要太甜
即使是標註零卡的代糖飲料,喝太多會打亂你身體的燃脂機制。像是零卡的蘇打會打亂你頭腦控制熱量攝取的能力,導致會覺得比平常更飢餓,所以你會吃更多。另一項研究顯示,這種代糖飲料會促進胰島素增加,造成脂肪儲存與鈍化燃脂系統。

5.)大豆蛋白
大豆蛋白被證明為有效的燃脂物質。事實上,在2008年伯明翰阿拉巴馬大學的研究者報告中說到,大豆蛋白可以減脂,可能是因為食慾與攝入熱量減少的關係。科學家讓受試者喝20克的大豆,持續三個月,明顯的減少了腹部脂肪。

6.)濃稠
當在做乳清飲品的時候,可以考慮水加少一點讓它更濃稠,這可以讓你在減肥時不會感到太飢餓。一份來自印第安納Purdue大學的研究指出,受試者喝兩杯成分相同的飲品,結果比較濃稠的飲品明顯的減少更多且更長時間的飢餓感。

7.)魚油
魚油中的omega3可以幫助減脂,但是要搭配運動。在早、午、晚餐搭配1-2克的魚油看看吧~

8.)綠茶
多數的研究證實綠茶萃取物可以幫助減脂。其中一項研究證實萃取出的EGCG的吸收度比直接從綠茶中攝取EGCG更加有效,每天早上跟下午的餐前攝取500毫克的綠茶萃取物試試吧。

9.)共軛亞麻油酸(CLA)
你也應該把CLA加入你的補充物清單中,CLA能在促進減脂的同時幫助肌肥大與增加肌力,甚至有研究指出它能幫助特定腹肌減脂。

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