别傻了!健身就只吃白水煮雞胸?

健身的小夥伴們很容易會患上一種強迫症,那就是蛋白質強迫症。不管何時何地,只要加餐時間一到,都會拿出一盒雞胸肉開始啃,不僅旁人看著噁心,其實自己也吃的不開心。今天我們就要帶來一些營養補充的新思路。

下面這些辦法,從易到難排序,每一條都很有效哦!

 

1.試試不同的餐廳

 

烤雞肉和西蘭花很不錯,但是吃太多也不會是一件很美好的事情。食物營養的多樣化對於你堅持自己的飲食是十分關鍵的。食物種類變化越多,你對現有飲食結構感到厭倦的速度就會越快,這對於你保持健康飲食是不利的。

 

多種多樣的營養素供給可以支援你的免疫系統,如果過於單一,你會變得很容易遭到疾病的侵襲。

 

2.別只攝入乳清

 

大多數健身愛好者一直在攝入乳清蛋白,但是要知道,分離乳清可能更好。除了要知道什麼時候喝,你還要知道它們的吸收時間。酪蛋白是長效的蛋白,可以把它和乳清蛋白混合起來,這樣你就能得到快慢速結合的氨基酸供給。除了在練後,在睡前最好也喝一些蛋白粉。

 

3.藏起你的蛋白質

 

這不是說讓你把蛋白粉之類的蛋白質來源放到你看不見的地方,而是說,你可以把你需要的這些補劑,放在小袋子或者容器裡,蛋白棒也是不錯的選擇。如果你是一個有正常工作和社交活動的健身愛好者,要想每次都能夠滿足營養所需不是一件簡單的事情。這樣做,你就可以防止自己錯過進餐時間。

 

4.為什麼一定要喝呢?

 

你可以往你的蛋白飲里加上你喜歡的東西。如果你已經厭倦了每次訓練後的蛋白粉,你可以做一些恢復餐。當然你也可以在自己的蛋白飲料里加點冰塊和水果粒,或者你也可以做一些沙拉,上面撒上一些蛋白粉。

 

5.新的來源

 

人不可能靠著蛋白粉活著。我們知道如果每頓吃肌肉會怎麼樣但是不要忘記,你還有魚肉和牛肉!要知道,不同的肉的種類中它們含有的氨基酸譜也是不一樣的,除此之外,你還可以從牛肉中獲取鐵質,從魚肉中獲得omega-3脂肪酸。

 

6.

 

生酮飲食是最最困難的辦法。整整30天,你都要遠離碳水化合物,身體裡的糖原儲備會大大降低,你需要借助一種很多人都討厭的營養素脂肪。但不是每個人都建議去嘗試哦!

 

健美運動員並不拒絕這種方法,不管你接不接受這麼誇張的體型,你都不得不承認他們的體脂都很低,在飲食中加入脂肪可以幫助他們保持更加幹和精細。不同程度的酮症需要不同的蛋白質和脂肪的比例,所以你還是可以喝蛋白質飲料和很多美味的食物。這種低碳水化合物的飲食,需要你做好身體上和精神上的雙重準備。

這六個方法都是比較新穎的,訓練是一件艱苦的事情,如果我們能把飲食做的更加容易接受一些,那麼不管身體還是心理上都是有百利而無一害的,不是嗎?

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