6個動作強化腹肌!節食瘦不出馬甲線!

馬甲線成為了女生身材的新標準,隨著越來越多明星的引領,很多妹子也開始關注自己的腹部,想練出好看身材——馬甲線。

女生由於生理原因,天生脂肪含量較高,也比較容易堆積脂肪。

再加上“民間”減肥秘方——節食,讓很多女生的新陳代謝率變低,不僅容易反復肥胖,還會讓身體代謝混亂。

 

下面給大家講解練出馬甲線的正確步驟:

 

一、體脂率

 

大家都知道想要練出馬甲線,較低的體脂率是關鍵,不然再好看的腹肌被脂肪擋住,也是白搭。

 

飲食上要調整飲食結構,而不是節食,節食會讓你的身體出現饑荒模式,隨時隨地的準備儲存脂肪。不利於長期減脂。

 

女生在運動過程中,怕長肉,吃得少,甚至不吃完成,只吃水果,蔬菜,不吃肉類。

 

這是一個惡性循環的開始,長期的減少蛋白質攝入量,會影響身體眾多功能,特別是女生,會進一步減少肌肉含量,降低新陳代謝,造成體重急劇下降,內分泌絮亂,還會影響卵巢等生殖器官的萎縮,功能減退,甚至停止排卵。

為了快速的減脂,給身體帶來這麼多負面效果,這不是健身的意義所在。健康永遠是放在第一位的。

 

調整飲食結構,減少油脂,糖類的攝入量,增加蛋白質,水果蔬菜,粗糧等補充,不要讓自己餓著。

 

二、運動強化腹肌

 

很多女生學習的腹肌訓練動作並不多,用來用去就是那麼幾個單一的動作訓練腹肌,這對腹肌的全面刺激是不夠的。

 

動作訓練上,一定要多角度刺激的動作搭配,才能全面讓腹肌增長。

 

下面為大家推薦一套計畫,一共6個動作,每個動作20-30次,一共做2-4組。

 

1、卷腹

2、坐姿收腿

3、仰臥腳蹬車

4、十字交叉

5、俄羅斯轉體

6、平板支撐

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