想要练出完美腹肌你需要知道这些有效动作

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想要练出六块腹肌着实需要下一番苦功夫锻炼肌肉与减肥,通过持久的锻炼和健康的饮食你也可以拥有令人艳羡的性感腹肌,小编在这里整理了10锻炼腹肌的有效方法,一起来练习下

 

  1.仰卧起坐

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一旦这个动作对你开始变得简单,尝试增加难度,进行胸部负重仰卧起坐。

 

  2.交臂卷腹

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双臂交叉胸前,弯曲膝盖,抬升肩部向膝盖,不要整个背部都抬升离开地面,只是上躯干部分抬起向膝盖方向弯曲。放回背部时动作要缓慢。头不要碰触地面。

 

  3.提腿

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向上抬直双腿,膝盖不要弯曲,双腿成接近九十度直角。然后开始向下放腿重复此动作,但腿不要着地。

 

 4.折叠刀仰卧起坐

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平躺于地板,双手放于两侧平衡身体,抬高膝部和躯干让膝盖和脸部可以在一天假想线上汇合。动作的最大幅度为嘴巴可以亲吻到你的膝盖。轻轻把手和脚放回地板,动作不要过猛。

 

  5.提臀

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除了你的胳膊肘和前臂置于地板上,先让身体呈现俯卧撑姿势。然后,抬起你的臀部,身体呈小山形状,而你的臀部就是最高峰。缓缓放回臀部到起始位置。

 

  6.平板支撑

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俯卧撑姿势,胳膊肘置于地板,全身放平。这个姿势也叫平板支撑,此动作可以训练你身体的重心(包括腹肌),保持这个姿势,看自己能坚持多久。新手大概可以坚持45秒,老手大概能达到5分钟。

 

7.交替扭转卷腹

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可以通过躯干弯曲,侧弯,屈腿等动作来练出腹斜肌。图片动作为躺脚踏仰卧起坐:抬起左膝朝向右肩,然后右膝抬起朝向左肩。交替重复此动作。

 

  8.找到新的仰卧起坐动作

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在日常生活中常做弯曲动作,使用健身球来进行仰卧起坐锻炼平衡性,你可以从臀部向前弯曲身体或者弯曲膝盖。

 

 

  9.腹肌滚轴锻炼

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跪在地板上,缓缓推动腹肌滚轴远离自己的身体,你的胳膊向前伸展远远超出你的头部,做此动作时,躯干不要着地。

 

 

  10.单杠引体向上

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引体向上运动带出的肌肉块数令人吃惊。掌心面对自己做5个引体向上动作,掌心背对自己再做5个。

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