一套刺激腹部的健身训练+正确饮食,拥有六块腹肌!

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无论你怎么锻炼腹肌,只要腹部有脂肪一切都白瞎。所以控制皮脂第一步需要净化自己的饮食。

控制碳水化合物和油脂,增加蛋白质摄入。国内大部分人的饮食以碳水化合物为主,早餐油条加面条,中餐和晚餐也是以米饭为主,蛋白质相对较少,另外做菜油脂也很高,而这对控制脂是十分不利的。1473302338-2972-dd900040738595ea948

高蛋白低热量饮食:

早上可以搭配鸡蛋和牛奶,中午和晚上适当减少主食的摄入,增加蛋白质(如猪瘦肉、鱼肉、牛肉、鸡胸、鸡蛋等)的摄入。

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为什么练腹肌需要做力量训练?

当然其实原因很简单,腹肌的力量训练能让腹肌线条更明显。而其它部位的力量训练能够提高身体的代谢率,让身体长时间保持的高效燃脂的状态。

高强度有氧练习是保证脂肪率的降低!体脂过高建议力量训练前要做30分钟有氧运动!

推荐一套刺激腹部的力量训练

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每个动作45秒,尽量不休息,做完4个动作为一组,然后休息1-2分钟,每天做2-3组。

 

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