8招讓你永遠擺脫排便不順的方法。原來身體上有個「按下去就會想嗯嗯」的按鈕?!

你有排便不順的困擾嗎?不用覺得尷尬,其實這是很多人都碰過的問題!而且只要改變排便習慣就能大幅改善排便不順或便秘的狀況喔!所以趕快看下去吧!

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第1招:不要有時間壓力。

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雖然你可能聽說過每天都要便便才健康,但根據營養學家Kimberly Snyder,腸道運動時間的長短差異很大,所以從一天便3次到3天便1次都是正常的!但最理想的還是一天便2次,分別在早上跟傍晚。另外在早上跟傍晚各 排定15分鐘的排便時間是最好的。不過也不要給自己太大壓力!

 

第2招:蹲著便。

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蹲著排便能讓你的腸道排長直線,也能讓便便順暢出來,不要在直腸卡成一團。你可以搬張小凳子墊在馬桶前面就好,或是參考這種專門讓你蹲著便的商品!

第3招:不要用力擠。

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有時候在便便時,你會感覺到只要你稍微用力一下,就可以讓便便更快出來。特別是在公共廁所,想快點結束這一切,或是你積了一段時間想趕快擺脫它們的時候。但根據Oz醫生,用力擠會給肛門肌肉及骨盆底部施加不必要的壓力、阻斷血流,在某些極端的情況中,甚至會造成心律不整。

 

第4招:不要用衛生紙狂擦。

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有時候便便會排得很乾淨,有時則會留下很多髒污。很髒的時候我們難免會想拿很多衛生紙擦到乾淨為止,但其實用衛生紙過度摩擦可能會傷到肛門,甚至導致痔瘡。所以如果有沾到比較多髒污,可以用無香精的濕紙巾擦拭!

第5招:用「便便按鈕」。

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如果你覺得積了幾天,但就是便不出來,可以試著手握拳,然後溫和但穩穩地在肚臍下方按壓20秒。根據Redbook,那裡是能夠刺激腸胃蠕動的穴位。在按壓便便按鈕15分鐘後,你應該就會有感覺了。另外要注意不要按得太大力,最好也先諮詢過你的醫生。

 

第6招:運動。

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你曾經碰過原本完全沒有想上大號的慾望,結果出門慢跑5分鐘就立刻有便意嗎?這是因為運動/活動能有效解決便秘情形。根據WebMD,活動會讓血流量上升,並鼓勵消化系統中的肌肉收縮,幫助系統加速排便。

 

第7招:翹腳。

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其實這招跟搬小凳子一樣,都是幫助腸道更順暢的方法。你只要把右腳踝翹到左腳上,並且左腳輕輕墊腳,效果就跟搬小凳子墊腳下差不多!如果在公共廁所時就用這招吧!

 

第8招:讓自己分心。

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如果你有點fu但不是很確定的話,可以帶一本書或是雜誌進去,或坐在馬桶上滑滑手機。因為光是坐在馬桶上就能讓你的身體感覺到需求,而做點其他的事能幫助你肌肉放鬆,不要阻擋你的便便!
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來源:Littlethings

 

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