独家哦!背部最全练习图解:哪里不会点哪里!

背部区域不仅仅只有几个动作,而肌肉群由多块组成。需要让背部练的更好看,怎需要正确高效的动作去完成。

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①第一个背阔肌的上部练习,需要高位下拉肘部往后多一点。下到至胸上部即可。

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②斜方肌上部:最给力的动作。侧拉上提身体外旋来达到充分的收缩。

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②斜方肌下部:俯身斜外展飞鸟。完全可以看到下图肌肉收缩的情况

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③大圆肌:倒三角形成的重要部分。高位下拉:肘往斜外要多一点。

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④肩袖肌群:(冈上、冈下)俯身肩部外旋飞鸟。

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⑤菱形肌(黑色部分):治疗驼背的好帮手。肩部水平外展。

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⑥下背部(包括竖脊肌)山羊挺身。身体向下与腿成120°即可不必非得90°

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◎BOSS 背部全部练习,深层要多一点、就是需要一个弹力绳。

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◎今天的内容希望对你们有帮助。
每个人都有自己比较适应的锻炼方式,希望大家通过正确的知识去尝试,找到自己最合适的锻炼方式。

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