減脂和增肌你先選哪一個?

減脂和增肌哪個是重點?相信有很多希望完善自己身材的朋友,都曾有過這樣的疑問,今天就來給大家分析一下。

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肥胖者開始健身時,應先以減脂為首要目的。不過首先要搞清楚自己的體脂率是多少?

所謂的體脂率是指人體內脂肪質量在人體總質量中所占的比例,又稱體脂百分數,它反映人體脂肪含量的多寡。男子體脂率處在10%—18%為相對健康的理想狀態,體脂超過30%便可以歸類為肥胖體型,這類人群有必要先進行減脂。

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有研究表明,人體的脂肪含量過高,容易導致人體睪丸酮分泌水平的下降。

同時由於體內脂肪過高,即便進行高強度的力量訓練,增肌的效果也不會十分明顯。

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建議肥胖型人群在制定訓練計劃時,應當刻意增加有氧訓練項目(如跑步、游泳、跳繩、拳擊等等)。同時一定要進行一定量的力量訓練,增加身體中肌肉組 織的含量,這樣有助於促進人體基礎代謝率的提升,更好地達到減脂的效果。同時也應該合理安排飲食菜單,堅持少吃多餐,控制人體的熱量攝入,避免糖分、油脂 的過量攝入。

而身形偏瘦的人應該先安排增肌計劃。這類人群中一部分是受基因影響。還有一部分人是因為自身後天的飲食習慣(如常食素)或運動習慣(如長時間只做有氧運動)等因素造成的。

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體格瘦弱的人自身的肌肉質量普遍較小,這對身體健康也是不利的。首先肌肉過少會導致力量下降,影響我們日常生活的正常體力勞動的進行。而同時人體中肌肉組織比例過少,還會導致人體的新陳代謝減慢,可能會使人體的出現易疲勞、內分泌功能紊亂等不良症狀。

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建 議偏瘦類人群在健身應增加力量訓練的比例。制定一個合理的健身計劃,最好進行對肌肉部位的針對性訓練。同時在力量結束後還要進行一定量有氧運動。因為這可 以更好緩解肌肉的酸痛感,提高人體中氧氣含量,促進肌肉的氧氣供給,促進肌肉的修復生長。在飲食上要加大蛋白質的攝入,為肌肉的生長提供養分;同時注意對 鈣、鎂、鈉等營養元素的補充。

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