6種伏地挺身動作,練爆你的胸肌!

胸部是最為重要的一個肌肉群了,因為有胸肌和沒胸肌,穿衣服完全是兩個樣。而且,胸肌有時候可以掩蓋你的小肚腩哦,當然,小肚腩是要減去的。

如何在家徒手練胸肌?只需要一個伏地挺身動作!

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普通的伏地挺身運動,如果你想要鍛鍊胸肌,就將手臂分開比肩寬,如果你想要鍛鍊手臂那就手臂分開比肩略窄或等寬。

下面6種伏地挺身變式,絕對能練爆你的胸肌!

1、雙手間距窄於肩伏地挺身

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2、雙手與肩同寬伏地挺身

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3、雙手間距寬與肩伏地挺身

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4、手掌45度朝外伏地挺身

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5、肘碰膝伏地挺身

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6、撐地起跳伏地挺身

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可以將以上6種伏地挺身每個動作依次做12個,做4個循環。動作之間沒有不要休息,做完一個循環後可以休息1分鐘。

動作要嚴格按照以上要求去做,一套練習做完後,你就能感受到胸肌被練爆的感覺。你的胸肌會比女票的胸部還要大!

 

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