健身房 VS 街头健身,练爆你的手臂血管!

杠铃弯举VS自重臂弯举

动作要领:双臂都要尽量夹紧,腹部要收紧

动作次数:12-15次/每组 做2-3组

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坐姿哑铃弯举VS身体反向弯举

动作要领:整个身体都要在中立位,核心要收紧。

动作次数:12-15次/每组 做2-3组

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反向窄握下拉VS反握引体向上

动作要领:双臂向内收,收缩至顶点。

动作次数:12-15次/每组 做2-3组

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斯科特弯举VS引体头晃

动作要领:第二个动作相对难度较大,要通过这个身体协作才能很好的完成。

动作次数:12次/每组 3组

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斯科特弯举VS引体头晃

动作要领:第二个动作相对难度较大,要通过这个身体协作才能很好的完成。

动作次数:12-15次/每组 做2-3组

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仰卧VS自重臂屈伸

动作要领:双臂同样的需要内收,腹部一定要紧,力量集中在肱三头肌上。

动作次数:12次/每组 3组

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VS

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窄握腿胸VS钻石俯卧撑

动作要领:动作尽量完成标准,充分还原。

动作次数:12-15次/每组 做2-3组

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绳索VS双杠臂屈伸

动作要领:双身体姿态一定要稳,不要过度前倾。

动作次数:12-15次/每组 做2-3组

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坐姿VS俯身臂屈伸

动作要领:第二个自重的动作,小臂的力量一定要足够才能完成,避免拉伤。

动作次数:12-15次/每组 做2-3组

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绳索下拉VS单杠臂屈伸

动作要领:单杠臂屈伸的时候才有中偏宽的握距。

动作次数:12-15次/每组 做2-3组

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