常撕裂才有腹肌,這兩組動作虐爆你!

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沒錯,你的腹肌 有多明顯和你自己的食譜有非常大的關係。但是也不要為了獲得顯著的腹肌而陷入瘋狂運動的怪圈。如果你想要一個能夠炫耀的6塊腹肌,具有一定挑戰性和多樣性 的運動方式是必不可少的。很多時候,我們都過度依賴於一種鍛煉方式,在肌肉產生一定適應性後,你在肌肉上面的受益就會逐漸降低。通過加入一些不同的,更加 緊張有序的運動,能夠讓你更快地獲得你想要的6塊腹肌,或者說讓你擁有炫耀的資本。

指南:在下面所提到的兩組運動當中,不要利用每種運動間隔時間來休息,只有當第一組完成後,在第二組開始前休息1-2分鐘。

 第一組:

  1.腹肌輪(AB WHEEL ROLLOUT)

組數:5

每組個數:101467017966-3987-99bd-427e-b9cb-8ae0373d96b7  這個健身器材的出現時間並不算長,其主要的側重點就是你的腹肌。雖然你用槓鈴或者是其他器材也可以鍛煉你的腹肌,但是腹肌輪相對較窄小的空間更能夠利用到腹肌力量。合適的組數和每組個數能夠充分鍛煉到你腹肌的各個部位。

 2.平板支撐(PLANK)

組數:5

每組時間:30s1467017966-1817-2b41-4fe3-a6f6-566ca635ca4a  相對於其他類似的方法,平板支撐可能效果不是來得那麼快,但是其特有的效果是其他所不具有的。平板支撐能夠提高你橫向腹肌的力量,也就是調整你腹肌的深度,讓你的腹肌顯得更為明顯,更有線條感,同時還能夠起到減腰圍的效果。

  第二組:

  1.提腿仰臥起坐(DOUBLE CRUNCH)

組數:5

每組個數:12-151467017966-7959-862c-4d9a-9c3b-8e6f2351f2cf  提腿仰臥起坐是由傳 統仰臥起坐演變而來,結合卷腹這個動作。在你做完第一組後,很多人就很難再堅持下來了,因為當你做完這個動作後,你會真正感受到肌肉的極度疲勞,但是這也意味著你想要的腹肌離你不遠了。

 2.雨刷式擺腿(LYING WINDSHIELD WIPER)

組數:5

每組個數:8-10(雙向)1467017966-1834-3567-4511-8c48-d64240bd42c4   這項運動對於鍛煉自己的下腹肌和側腹肌有很大幫助,而這兩個區域都是平時鍛煉比較難觸及到的區域。你的下腹肌的作用是讓你的腿能夠保持在懸空狀態,側腹 肌的作用是讓你能夠控制兩腿左右搖擺的停頓。為了最大限度鍛煉側腹肌,建議兩腿左右搖擺的幅度盡量大,注意整個過程你的腳不要接觸地面。

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