「還不開始健身?」保持年輕和身材力量訓練超有效!

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實施有計畫的健身,不僅可以保持好的身形,在健身的過程中也可以緩解工作中的壓力,提升年輕心態,盡快去健身房吧,讓自己年輕充滿力量。

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 力量訓練能提高骨密度

在進行力量練習的過程中,骨骼會得到刺激和鍛鍊,從而提高骨骼的抗壓、抗阻能力。此外,進行力量練習還能促進鈣的吸收,提高骨的密度與硬度,防止過早出現骨質疏鬆,而骨質疏鬆正是人體老化的特徵之一。

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力量訓練能提高肌肉彈性

長期的給予肌肉定量的刺激,會使肌纖維變大變成,肌肉韌帶會漸漸得到鍛鍊,有助於增強身體關機和軟組織的活性,肌肉彈性自然也就隨之提高。

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力量訓練能提高基礎代謝率

人體新陳代謝的快慢代表著人體生命力的旺盛程度,長期進行力量訓練不但是對於肌肉骨骼、免疫力的增強,同時也能提高基礎代謝率,延緩人體衰老。

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溫習提示:在健身房進行力量訓練時,要注意以下幾點:

1.熱身活動做充分。

2.力量練習從克服自身重量開始。

3.宜用固定重力器械,不宜用槓鈴啞鈴。

4.呼吸要正確,避免憋氣。

5.沒有一定基礎者不宜做爆發力練習。

6. 練後神拉韌帶,增進柔韌性。

 

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