控制脂肪很難嗎?說不定還能增肌呢!

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大家有沒有在健身房裡看過永遠在增肌卻從沒減過脂的人呢?這其實是一種普遍現象,這個現象的最主要原因在「過度虛榮」。

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有一定訓練基礎的人都會知道,減脂過程中,全身的維度會逐漸變小,慢慢地,人的心態就會發生變化:「我不要這麼小,我還是繼續增肌吧!」事實上,你已經走進了一個誤區。

增長肌肉的同時保證體脂不變甚至降低,這不是一件很難的事情。

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飲食要乾淨:

能自己動手做的,儘量不要在外面吃,在睡前把明天一整天的食物簡單準備好,早上用不了幾分鐘就可以烹調好,帶著自己做好的健康餐去工作沒有什麼不好,除非你的同事非常的討厭雞胸肉……如果一定要在外面吃,儘量選擇熱量較好把握的食物,比如一些健康餐。

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碳水化合物的把控:

這是一件比較頭疼的事情:「我在減脂但又不想讓自己瘦得那麼快,而且我又想長肌肉!怎麼辦?」別急,按照每天每公斤體重2.5—2.8g的碳水化合物攝入,你是不會有太多的飢餓感的。

並且,訓練的效果也會得到保證,碳水化合物可以集中在練前90分鐘、練後30分鐘後攝入,練後即刻補充高GI指數的碳水,如葡萄糖,可以顯著提高血漿胰島素水平,將更多營養物質導向骨骼肌。

合理攝入蛋白質與脂肪:

蛋白質每公斤體重2.2—2.5g,不會讓你的肌肉掉在史密斯機上。杏仁別當飯吃,每天手心一小把就可以。杜絕油多的食物。

有效安排訓練時間:

早上訓練會讓你提高一整天基礎代謝,提高睪酮激素水平。但是訓練重量不建議過大。

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縮短訓練組間間歇:

試著調整一下組間休息的時間,從60秒改變成45秒,如果兩組後堅持不了,那就減輕重量,但是組間休息時長不變。

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好好睡覺:

人體什麼時候是脂肪供能呢?對,是睡覺的時候!人體在靜止的狀態下是脂肪供能的。所以,以上幾點大家都做好後,就可以美美的睡上一個「增肌減脂」覺了!

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