想要最快的拥有腹肌 !怎能不练它?

1466650705-2044-Ryan-Terry-54-e1443009860911夏天到了,男生们都想要在最短的时间内拥有腹肌,仰卧起坐满足不了你的要求,它对于腹部的脂肪没办法,同时对于肌肉锻炼效率也不大。

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腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。有效锻炼腹肌的动作包括平板支撑、卷腹、健身球卷腹、空中登车、俄罗斯转体等等。

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一组训练 练出腹肌

这是一组超级虐腹的训练,针对你的腹直肌和腹外斜肌,全面锻炼。做完之后感觉到无比的酸爽和筋疲力尽。坚持住,很快你就会拥有迷人的腹肌。

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仰卧蹬车卷腹

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平板支撑 单腿上抬

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仰卧举腿对角线卷腹

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侧向平板支撑

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平板支撑登山爬

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想要快速的拥有腹肌,除了坚持正确的训练之外,还要对自己的食物进行科学的管理,特别是夏天里那些我们特别爱的食物,它们只会为你带来一块腹肌。

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冰激凌

冰淇淋含有大量脂肪,睡前吃掉它们,你根本就没有机会去燃烧脂肪。而冰激凌中的会转变成脂肪储藏。不仅会让你的体重增加,同时高糖食物还会导致做噩梦。

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碳酸饮料

碳酸饮料除了糖之外,并且没有任何营养价值。总之,它使你的身体吸收大量的热量而非营养物质。如果你经常喝碳酸饮料,特别是睡前喝它们你会很容易发胖。一罐330毫升的可乐中含有大约160卡路里的热量,每晚喝一罐可乐,一个月后你将会有4800卡的多余热量。

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睡前提倡喝一杯红酒,但是过多的啤酒就是你变胖的原因。酒中包含无用热量,而且酒还有开胃的功效,让你胃口大开,进而在睡前大吃大喝。同时,酒还是一种镇静剂,会减慢你的新陈代谢。喝一罐啤酒,就相当于摄入了三个苹果的热量。

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油炸食品

油炸食品、方便食品是很多人宵夜的选择,其中所含的反式脂肪是最糟糕的一种脂肪,反式脂肪不仅引发体重增加,也会导致身体其他部位的脂肪移动并堆积到腹部。所以在晚上要尽量避免吃经过过度加工的食品。不仅是为了体重同时也是为了健康。

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