胸肌怎么练才能更好成型?不仅仅只是几个动作的原因!

Pietro-Boselli-15-1.jpg.aspx胸肌的练习,不仅仅就只靠几个动作就能练好的,要想更快速可效的练习你需要掌握今天的这几个基本的知识,帮助你快速成长。

胸部训练:3个原则|锁定锻炼位置(上中下侧内)|高度集中慢下快上|在紧张范围内运动

●平板卧推

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锻炼部位|整块胸部集中中部位置

1465869210-1587-7a60007a41e4b3e41f4快上慢下|肘部停在与地面平行即可(杠杆停在胸上面大多为健美练习,一般练习大可不必)

|紧张范围|实行宽握注意落在肘部基本位置即可。

●上斜哑铃推胸

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锻炼部位|胸部上方

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肘部停在与地面平行即可|超过范围容易引起其他肌肉部位肌肉代偿|斜凳在30°即可

●胸部斜下侧内侧夹胸

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肘部位置|朝内微弯向内下收缩

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身体位置|注意要稍微前倾做到充分收缩的姿态|运动轨迹不宜过大

◎其他胸部位置都可举一反三。

每个人都有自己比较适应的锻炼方式,希望大家通过正确的知识去尝试,找到自己最合适的锻炼方式。

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