你以为你练的只是肌肉?其实你在打造一个强劲的心脏!

1465799120-4341-1-3健身可以让你更有力量,健身可以让你更有活力,其实更重要的是健身可以改变你的健康!

美国一项的科学研究显示,细胳膊,细腿,没肌肉的男性患心血管疾病的几率要比拥有强壮手臂,坚实大腿,腹部脂肪少的男性高68%。这是因为,肌肉可以更好地促进胰岛素水平,而这一点在减缓心脏病的发生上起着重要的作用。

肌肉还会增加你的静息代谢率,帮助消耗掉更多热量,燃烧更多脂肪。

而保持正常的体重对心脏健康有着十分积极的作用。据研究统计发现,肥胖的心脏病患者普遍比正常体重的心脏患者年轻8岁。

说了这么多,快来试试这套包含了手臂,腰腹,背,腿全身训练方法吧!

仰卧哑铃直臂伸展式卷腹

(此动作分3组,每组8次)

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杠铃硬拉

(此动作分3组,每组5次)

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抱头式分腿深蹲

(此动作分3组,每组8次)

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哑铃平板卧推

(此动作分3组,每组5次)

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高位下拉

(此动作分3组,每组5次)

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哑铃肩上深蹲+头上推举

(此动作分3组,每组8次)

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