练肌肉不等于练力量,如何快速增加力量?

之前发过许多关于增肌训练的文章,但针对力量训练的却比较少。可能大众健身的目标更注重体型,而非运动能力,所以网上对力量训练的文章也不多。今天送上一篇力量训练的干货。

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力量的大小跟肌肉的围度有很大关联,平时看到体型壮硕的人,潜意识里就会觉得他力量肯定不差,这几乎是常识。但也总有一些人,体型不算惊人,但力量却非常大,例如李小龙就标志性人物。

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由此可以说明力量大小不仅仅与围度有关。首先来了解一下力量大小的影响因素。

一、肌纤维横截面积,块头很大程度决定了力量的大小。

二、白肌纤维的比例,白肌纤维比例越高力量越大。

三、肌肉纤维数量的招募能力以及神经兴奋性,招募能力越强,兴奋性越高,力量越大。

所以力量大小不仅仅依靠围度,虽然力量和肌肉围度有极大关联,并且都是“举铁”,但增肌更注重肌肉感觉和围度的增加,而力量训练更注重训练时力量的突破,所以增肌的训练方式不完全适用在力量训练上。

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